Disse 7 medisinene og treningsøktene blandes ikke

Slik trener du trygt hvis du tar noen av disse medisinene.

La oss innse det, det kan være en utfordring å trene.

Legg til bivirkningene fra noen få reseptbelagte eller reseptfrie medisiner, og det er lett å se hvordan visse legemidler kan forårsake kaos på treningen din.

Fra å ved et uhell skade deg mens du løfter vekter når du er døsig, til risiko for dehydrering, forhøyet blodtrykk og overoppheting, bør de potensielle farene være på radaren din. På den måten kan du ta skritt for å trene trygt.

Selv om denne listen ikke dekker alle medikamenter som kan påvirke svetteøkten din negativt, dekker den noen av de vanligste.

1. SSRIer

Selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI) brukes til å håndtere symptomene på depresjon og angst.

SSRI, slik som Zoloft (sertralin), kan føre til vektøkning og kan gjøre trening vanskeligere.

I tillegg sier vekttapsspesialist og kardiolog Dr. Luiza Petre, MD, at du også kan oppleve døsighet, noe som kan påvirke energinivået ditt når det gjelder å slå på matten.

Det er også mulig å ha munntørrhet og svette for mye, så ha rikelig med fuktighet i nærheten og vær oppmerksom på hvordan du føler deg under treningen.

Selv med disse utfordringene, bør ikke trening hoppes over eller ignoreres, spesielt siden trening hjelper med mental velvære.

Trygt trening hvis du tar SSRI

• Petre anbefaler å diskutere medisiner for å behandle depresjon med legen din eller senke SSRI-dosen. "Ideelt sett hvis du kunne trene tidlig på morgenen og ta medisinen senere, kan dette minimere denne overlappingen av bivirkninger og utøve utholdenhet," legger hun til.

2. Benzodiazepiner

Medisiner som Xanax brukes til å behandle angst og panikklidelser. Petre sier at et medikament som Xanax hjelper med beroligende effekter og reduserer hjernestimuleringsaktiviteten.

Som en suppressant inkluderer mulige bivirkninger av benzodiazepiner:

• utmattelse
• søvnighet (døsighet)
• muskelavslapping
• lavere energi

Petre bemerker at disse "kan svekke energinivået og evnen til å trene."

Trygg trening hvis du tar benzodiazepiner

• Siden bivirkningene kan redusere stasjonen og utholdenheten din til å trene, anbefaler Petre å trene før du tar disse medisinene, siden dette kan minimere den avstumpende effekten av benzodiazepiner under trening.

3. Stimulerende midler

Hvis du trener og tar et sentralstimulerende middel som Adderall, må du forstå hvordan bivirkningene av denne sentralstimulanten kan påvirke treningen din - og ikke nødvendigvis på en god måte.

Siden Adderall er i amfetamin-klassen - en type stimulerende middel - sier Petre at den er forbundet med bivirkninger som:

• økt hjertefrekvens
• forhøyet blodtrykk
• angst
• opphisselse
• skjelvinger
• hypertermi (ekstrem overoppheting)
• høyere risiko for hjerteinfarkt (men generelt bare hvis noen har underliggende hjerteproblemer eller misbruker stoffet)

Trygg trening hvis du tar sentralstimulerende midler

• Tren om morgenen, og ta medisinen. I tillegg anbefaler Petre å overvåke treningstoleransen din, og deretter diskutere det med legen din for å avgjøre om dosen fungerer, eller om du trenger å redusere den.

4. Sovepiller

Reseptbelagte sovepiller er et av de vanligste søvnhjelpemidlene som brukes av voksne for å hjelpe med søvnforstyrrelser som søvnløshet.

Mindre nyttige, søvnige bivirkninger kan overføres til neste dag og få treningsøktene om morgenen eller dagen til å føle seg langsomt, sier Christopher Hollingsworth, MD, fra NYC Surgical Associates.

Trygg trening hvis du tar sovepiller

• Det kan være lurt å justere når du treffer treningsstudioet. "Sovepiller har også risikoen for at [du] blir ukoordinert under trening, så hvis du trenger å ta en sovepiller, må du planlegge treningen til senere når bivirkningene har gått ut," forklarer han.

5. Allergimedisiner

Som mange av de andre stoffene, sier Hollingsworth at allergimedisiner som Benadryl kan få deg til å føle deg døsig til den slites ut.

Det er fordi "første generasjons histaminer som difenhydramin og hydroksyzin krysser blod-hjerne-barrieren og påvirker hukommelsen, koordinasjonen og forårsaker søvnighet," forklarer Tania Elliott, MD, en allergolog og overlege ved EHE.

"Du kan teste flere merker til du finner en som får deg til å føle deg komfortabel under treningsøktene, men alle har et rykte for å øke kroppstemperaturen, noe som gir risikoen for overoppheting og overdreven svetting til dehydrering," sier hun.

Trygg trening hvis du tar allergimedisiner

• Hollingsworth anbefaler å vente til etter en treningsøkt med å bruke antihistaminer. Elliott legger til at du ikke skal bruke maskiner når du bruker disse medisinene, inkludert sykler, vekter og tredemøller.

6. Dekongestanter

Når du har forkjølelse eller bihulebetennelse, er det veldig fornuftig å få lindring fra en avføringsmiddel som Sudafed.

Men hvis du planlegger å trene mens du tar avføringsmiddel, sier Elliott å være klar over at de kan øke hjertefrekvensen og blodtrykket.

"Så hvis du har eksisterende høyt blodtrykk eller hjerteproblemer, kan avføringsmidler øke risikoen for hjertehendelse," forklarer hun.

Trygg trening hvis du tar avlastende midler

• Det er bedre å holde trening til du føler deg bedre og ikke lenger trenger medisin, sier Hollingsworth.

7. Avføringsmidler

Du legger kanskje ikke avføringsmidler i samme kategori som noen av de andre stoffene og medisinene på denne listen, men du må være oppmerksom på årsakene til at de kan få treningen din til å skade mer enn vanlig.

"Visse avføringsmidler virker ved å forårsake sammentrekning av musklene i tarmen, noe som kan føre til smerte og kramper," forklarer Elliott.

Når du trener, strømmer det mindre blod til tarmen fordi det pumpes til hjernen og skjelettmuskulaturen, noe som gjør effekten av kramper verre, sier hun.

Trygg trening hvis du tar avføringsmidler

• Unngå å ta avføringsmidler for nær den tiden du planlegger å trene for å unngå magekramper. For noen mennesker kan dette bety kvelden før en morgenøkt.

Tips fra ekspertene om å ta medisiner

Å hoppe over visse medisiner er kanskje ikke et alternativ for deg.

Her er de beste måtene å ta dem på og fortsatt opprettholde en trygg og effektiv treningsrutine:

• Elliott anbefaler vanligvis å trene først og ta medisinene dine etterpå, spesielt hvis du er en morgentrener.
• Elliott anbefaler å sjekke med legen din om tidspunktet for å ta medisiner, fordi deres anbefaling kan avhenge av hvorfor du bruker medisinen i utgangspunktet og eventuelle underliggende medisinske tilstander du måtte ha.
• Spis noe før treningen. Petre sier at mat kan redusere absorpsjonen av medisiner.
• Generelt sier Hollingsworth at det er bedre å vente til effekten av stoffet har gått over (etter fire til seks timer) eller å trene før du tar dem.
• Reduser intensiteten på treningen eller stopp og ta en hvil hvis du føler deg overopphetet, sier Amy Sedgwick, MD, FACEP, E-RYT, en instruktør for yogamedisin.
• Sedgwick påpeker også at hvis du bruker en kombinasjon av medisiner, noen ganger kan de ha interaksjoner når de kombineres, noe som kan øke risikoen for andre bivirkninger.

Siden alle kan føle seg litt forskjellige når det gjelder medisiner og hvordan de påvirker kroppen din, er det viktig å ha riktig informasjon før du blander trening og visse medisiner.

Hvis du bruker medisiner, spør legen din hvordan de kan påvirke treningen din før du drar til treningsstudioet.

Sara Lindberg, BS, MEd, er frilans helse- og fitnessforfatter. Hun har en bachelor i treningsvitenskap og en mastergrad i rådgivning. Hun har brukt livet sitt på å lære folk om viktigheten av helse, velvære, tankesett og mental helse. Hun spesialiserer seg i kropp og kropp-forbindelse, med fokus på hvordan vårt mentale og emosjonelle velvære påvirker vår fysiske form og helse.