Cannabis påvirker ikke alle på samme måte, og selv om du er en erfaren forbruker, har du kanskje ikke den samme reaksjonen hver gang du bruker den.
Noen ganger kan det fungere akkurat som du hadde tenkt deg, enten du bruker det for å lindre psykiske helsesymptomer eller stimulere appetitten. Men andre ganger kan det øke følelsen av stress og angst, spesielt hvis du bruker et produkt med høyt tetrahydrocannabinol (THC)
Cannabisindusert angst kan i noen tilfeller dukke opp som et panikkanfall, noe som kan føre til:
- svetting eller risting
- en plutselig følelse av undergang du ikke kan forklare
- bekymringer for at andre ser på eller dømmer deg
- racing hjerterytme
- problemer med å puste
- intense følelser av frykt
- brystsmerter eller kvelningsopplevelser
- magesmerter eller kvalme
- svimmelhet
- nummenhet, prikking eller frysninger
- en følelse av løsrivelse fra virkeligheten eller kroppen din
Det er også vanlig å bekymre seg for å dø eller miste kontrollen. Selv om disse følelsene kan være skremmende, er de ganske normale med panikkanfall.
Den gode nyheten er at panikkanfall ikke utgjør noen betydelig fare. De forsvinner også alene, vanligvis innen 10 minutter eller så. Selvfølgelig kan de 10 minuttene føles som en evighet når panikk har deg i grepet.
Her er noen måter å finne lettelse på i mellomtiden.
Påminn deg selv om at du ikke er i fare
Panikkanfall kan føles annerledes for alle, men det er ikke uvanlig å lure på om du opplever noe alvorlig, for eksempel et hjerteinfarkt eller overdose, spesielt hvis du aldri har hatt et panikkanfall før.
Frykten som skjer med et panikkanfall er helt ekte. Trusselen er imidlertid ikke, og det å minne deg selv om at panikken vil passere, kan hjelpe deg å begynne å roe deg ned.
Du kan sikkert oppleve noen ubehagelige symptomer etter å ha inntatt for mye cannabis, men dette scenariet er ikke livstruende (selv om det føles slik).
Beroligende trening
- Sett deg et behagelig sted - sofaen, gulvet, din favorittstol.
- Lukk øynene og trekk pusten dypt.
- Si: "Jeg er trygg. Jeg får et panikkanfall. Jeg føler meg bedre snart. "
- Gjenta dette mantraet, pust sakte og naturlig, til panikkfølelsene begynner å bli liv.
Hold deg rolig og spis noe
Bruk av cannabis på tom mage kan forsterke effekten av THC, og føre til en mer alvorlig høyde enn du forventet.
Det er imidlertid en enkel løsning: Ta en matbit. Selv om du ikke var så sulten til å begynne med, kan et lett måltid bidra til å motvirke effekten av cannabis og berolige panikken.
Noen bevis tyder også på at terpener som limonen, som finnes i sitroner, kan bidra til å lette effekten av THC. Så hvis du har sitroner for hånden, kan du kaste den og presse den i et glass vann. Tilsett sukker eller honning hvis du ikke er fan av den sure puckeren.
Hvis du ikke har sitroner, sjekk skapene dine. En annen vanlig kilde til terpener er sort pepper.
Hvis du har hele pepperkorn, tygg på et par. Hvis du har en pepper shaker for hånden, gi den en forsiktig piff. Bare vær sikker på at du ikke inhalerer det, da det vil skape et helt annet sett med uønskede symptomer.
Finn flere måter å slutte å føle seg høy.
Prøv å puste dypt
Hyperventilasjon, eller veldig rask pusting, skjer ofte under et panikkanfall.
Å puste for raskt kan forhindre at du får nok karbondioksid, noe som kan føre til prikking i ekstremiteter og få deg til å bli svimmel eller svimmel. Disse symptomene kan alarmere deg og ende opp med å forverre panikkanfallet.
Å senke pusten kan noen ganger hjelpe deg med å begynne å føle deg bedre med en gang. Hvis du bruker teknikken, kan det ikke skade å prøve.
Hvis ikke, prøv pusteøvelsene nedenfor for å slappe av.
Enkel dyp pusteøvelse
Du vil puste med munnen for denne teknikken:
- Bli komfortabel. Det kan hjelpe å sitte eller stå med ryggen mot noe støttende.
- Pust sakte inn i 3 til 4 sekunder, og vær oppmerksom på følelsen av pusten som fyller lungene. Noen mennesker synes det er nyttig å legge en hånd på magen og føle at den utvides for hvert pust.
- Hold pusten et sekund eller to.
- Pust sakte ut i 3 til 4 sekunder.
- Fortsett til den lysende følelsen går over, og du kan puste mer naturlig alene.
Alternativ pust fra neseboret
Denne teknikken bruker nesen din, så du vil holde munnen lukket:
- Lukk ett nesebor.
- Pust sakte inn gjennom det andre neseboret i 2 til 4 sekunder.
- Hold pusten i 1 til 2 sekunder, og pust deretter sakte ut. Gjør dette to ganger.
- Lukk det andre neseboret og gjenta prosessen.
- Fortsett å bytte side og puste gjennom ett nesebor om gangen til du puster og du føler deg roligere.
Prøv jordingsteknikker
OK, så du er ganske sikker på at du får et panikkanfall, men den kunnskapen beroliger deg ikke automatisk. Tankene dine snurrer, hjertet ditt løper, og du kan ikke få pusten. Du vet at du ikke dør, men du føler deg fortsatt forferdelig.
Selv om det noen ganger er litt utfordrende å være til stede gjennom overveldende angst og panikk, kan jordingsteknikker hjelpe deg med å gå tilbake fra bølger av frykt og forankre deg selv.
Her er noen øvelser for å komme i gang:
- Kjør hendene under kaldt eller varmt vann.
- Berør eller plukk opp de tre første objektene du ser, en om gangen. Favorittteppet ditt, en bok, TV-fjernkontrollen - alt fungerer. Kjør fingrene over objektets konturer og fokuser på farger og opplevelser. Selv bare å holde på noe kan tilby et poeng av forbindelse med virkeligheten.
- Kose eller stryke kjæledyret ditt.
- Bruk 5-4-3-2-1-teknikken til å identifisere og liste opp ting rundt deg: fem lyder, fire teksturer, tre synlige gjenstander, to forskjellige dufter og en smak.
Finn flere jordingsteknikker her.
Kom i gang
Et panikkanfall er definitivt ikke tiden for en treningsøkt. Likevel kan litt trening bidra til å lindre følelser av angst og panikk.
Ikke bare kan bevegelse av kroppen distrahere deg fra frykt og andre overveldende opplevelser, men fysisk aktivitet utløser frigjøring av endorfiner som også kan hjelpe deg til å føle deg litt roligere.
Prøv en kort, rask spasertur rundt i nabolaget eller bakgården.
Hvis du ikke føler deg trygg å forlate huset ditt, har du fremdeles innendørsalternativer:
- yoga
- sakte strekninger
- hoppeknekter
- jogge på plass
Selv pacing rundt i stuen kan hjelpe. Gjør enkel pacing til en oppmerksom jording ved å navngi ting du passerer. For eksempel: “Sofa. TV. Stearinlys. Katteleker. Bokhylle. Skrivebord."
Prøv aromaterapi
Hvis du noen gang har lest en viktoriansk roman, har du sannsynligvis hørt om å lukte salter eller ammoniakkbrennevin. Denne ubehagelige aromaen hjalp til med å gjenopplive mennesker som nettopp hadde opplevd et sjokk eller følte seg svake av andre grunner.
Duft kan absolutt hjelpe deg med å kikke tilbake til nåtiden, men å velge mer behagelige dufter kan hjelpe deg med å slappe av samtidig.
Hvis du har et lager av essensielle oljer å velge mellom, kan du prøve lavendel, furu eller sitronmelisse for å sette terpenene til å fungere for deg.
Du kan også prøve:
- tenne et duftlys
- åpne en flaske med duftende krem
- lage en kopp urtete (etter at duften beroliger deg, kan drikken hydrere deg)
Bunnlinjen
Et panikkanfall vil ikke drepe deg. Likevel, det faktum vil ikke nødvendigvis få det til å føles mindre skummelt, så du vil sannsynligvis unngå å ha en annen i fremtiden.
Den eneste sikre måten å fullstendig forhindre et cannabisindusert panikkanfall er å unngå cannabis. Likevel kan du redusere sjansene dine for å få en til ved å velge cannabisprodukter med lav THC eller produkter med omtrent samme mengde CBD og THC.
Det er også best å bruke matvarer med forsiktighet. Vent alltid hele 2 timer for å se om de har en effekt før du bruker mer.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
