Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hva har hockeyspillere, kunstløpere og fotballspillere til felles? De opplever ofte knipebitt - en skarp smerte nedover underbenet til tærne der skolissene er bundet.
De fleste idrettsutøvere som har snøresko på spillebanen eller på isen har opplevd denne smertefulle og irriterende hendelsen.
Enten du kaller det blonder, tunge eller skøytebit, fortsett å lese for å finne ut hvorfor dette skjer og hvordan du kan forebygge og behandle det.
Hva er blondebitt?
Blonderbit er et resultat av irritasjon på den fremre delen av ankelen på grunn av trykk fra skolissene og en sko eller skøyte. Tilstanden er vanligvis progressiv - jo mer du bruker skoene eller skøytene, jo mer intens blir smerten eller ubehaget.
Blonderbit symptomer inkluderer:
- smerter når du berører den fremre delen av ankelen
- rødhet
- opphovning
En blondebitt kan føles som om du har blåmerker foran på ankelen, men du kan ikke se en.
Denne tilstanden er vanlig hos alle som bruker sko, skøyter eller støvler som blonder høyere opp på ankelen. Kunstløpere, hockeyspillere eller de som bruker klosser, er mer sannsynlig å oppleve blonder.
Hva forårsaker blonderbit?
Blonderbit er et resultat av for mye trykk fra tungen på skøytene mot foten og ankelen. Trykket kan skyldes følgende omstendigheter:
- trene for fullt når du ikke har brukt skøytene på en stund
- iført et nytt par skøyter som ikke har blitt brutt inn
- iført et par billige eller gamle skøyter som kan ha en altfor fleksibel eller ikke-støttende struktur
- knytte snørebåndene dine for tett
Hver av disse faktorene - og noen ganger en kombinasjon av dem - kan legge for mye press på senene i ankelen. Resultatene kan være betennelse og irritasjon som fører til blonderbit.
Hvordan behandles blonderbit?
Siden blonderbit er et resultat av progressiv irritasjon av sener og andre omkringliggende strukturer i foten, er dine mål for behandlingen å redusere betennelse og lindre smerter.
Måter å oppnå dette inkluderer:
- Hvilende. Hvilende ben og føtter mellom øvelser kan redusere det konstante trykket som fører til knipebitt. Hvis du trener nesten hver dag, må du kanskje sitte ute en eller to ganger for å gi kroppen din tid til å gro.
- Ising av anklene. Påføring av klutbelagte ispakker på anklene i 10 til 15 minutter av gangen kan bidra til å lindre irritasjon og redusere smerte. Du kan gjenta dette med jevne mellomrom hele dagen.
- Tar smertestillende reseptfrie. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil) og naproxennatrium (Aleve) kan bidra til å redusere irritasjon.
Når blonderbittet ditt føles bedre, kan du ta noen forebyggende tiltak for å redusere sannsynligheten for at symptomene kommer tilbake.
Hvordan kan du forhindre blonderbit?
Å vite de potensielle årsakene til blonderbit kan hjelpe deg med å delta i forebyggende metoder for å forhindre at det skjer igjen. Noen av måtene du kan prøve å forhindre blonder på, inkluderer:
- Snøre på skøytene på en annen måte. Noen mennesker har lettet blonderbittet ved å først snøre på skøytene fra utsiden av øyene og deretter inn. Denne utvendige teknikken kan bidra til å redusere overdreven trykk fra skoens tunge.
- Knytte skøytene eller skoene litt mindre tett. Du vil at de skal være beskyttende og holde seg på, men ikke så stramme at de fører til blonder. Dette kan ta litt prøving og feiling, men det kan hjelpe. Når du har funnet den ideelle måten å binde dem på, tar du en permanent markør og merker på blonder hvor riktig tetthet er slik at du lettere kan identifisere det med hver øvelse.
- Kjøpe verneutstyr. Noen mennesker vil kjøpe ankelhylser eller pads som fungerer som en beskyttende barriere mellom foten og ankelen og skøyten. To eksempler er ZenToes Padded Skate Socks og Absolute Athletics Bunga Pad, som du kan kjøpe online.
- Å bryte inn nye sko eller skøyter gradvis. Dette kan bety at du bruker dem for en del av øvelsen din, og deretter bytter tilbake til gammelt fottøy til du har hatt tid til å bryte inn de nye.
- Kjøp så støttende skøyter eller sko av høy kvalitet som du kan. Hvis ditt nåværende par skøyter har en veldig floppy tunge, vil de sannsynligvis ikke gi nok støtte til å hjelpe deg på isen eller på spillebanen.
Å prøve disse trinnene kan ideelt sett ta bort noe av det som kommer fra å bruke blonder.
Når skal jeg oppsøke lege
Idrettsutøvere som bruker klosser og skøyter er mer sårbare for ankelforstuvninger og trykkskader, som blonder.
Hvis du har prøvd behandlinger og forebyggende tiltak, men likevel ikke har opplevd lindring fra blonderbittet ditt, snakk med en primærlege, idrettsmedisinsk lege eller atletstrener. De kan være i stand til å foreslå flere behandlinger basert på din generelle helse og fotstruktur.
Mens blondebitt mer er et kronisk problem enn en alvorlig skade, har folk som bruker klosser og skøyter større risiko for høye ankelforstuvninger. Bruk riktig utstyr på riktig måte kan bidra til å forhindre at denne skaden oppstår.
Viktige takeaways
Blonderbitt er en irriterende og smertefull forekomst som plager mange idrettsutøvere som bruker snøresko. Overdreven trykk fra skoens tunge og snørebånd kan irritere senene foran på ankelen.
Hvis irritasjonen blir mer vanlig enn en og annen forekomst, snakk med legen din om måter å redusere symptomene dine på.
