Keto dietten er et lavt karbohydrat, høyt fett, moderat protein diett som opprinnelig ble brukt av personer med epilepsi for å håndtere kramper.
Imidlertid er det nå mye brukt som et vekttap verktøy. Å være i en tilstand av ketose, der kroppen din forbrenner fett i stedet for karbohydrater for energi, gir noen fordeler som gjør det lettere å holde kaloriunderskudd.
Likevel, fordi dietten kan påvirke hjernen og nervesystemet - som det gjør med epilepsi - kan det også påvirke humøret ditt.
Denne artikkelen gjennomgår hvordan keto dietten kan lindre eller forårsake depresjon, og trinn du bør ta hvis du er på keto og føler deg deprimert.
Hvordan keto kan påvirke humøret og lindre depresjon
Keto dietten har noen positive effekter på hjernen og nervesystemet. Det ser ikke bare ut til å ha gunstige effekter for epilepsi, men også migrene, andre anfallssykdommer og Alzheimers demens.
Dessuten støtter noen vitenskapelige bevis bruken av keto dietten for å behandle humørsykdommer, inkludert depresjon, da dietten kan påvirke hjernen og nervesystemet på flere måter.
Nedenfor er noen av måtene et ketogent kosthold kan forbedre depresjonen på. Vær imidlertid oppmerksom på at mye av den støttende forskningen er utført på dyr, og det er behov for flere menneskelige studier.
Kan øke GABA
Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en nevrotransmitter som spiller nøkkelroller i å håndtere stress, angst og humør. Lavt GABA-nivå har vært knyttet til klinisk depresjon.
Dyrestudier har funnet at å følge et ketogent diett kan øke sirkulasjonsnivået av GABA, noe som potensielt forbedrer depressive symptomer. Imidlertid er det behov for mer forskning.
Kan forbedre mitokondriell funksjon
Mitokondrier er cellulære komponenter som genererer energicellene som trenger for å fungere. Mitokondriell dysfunksjon - som å produsere utilstrekkelige mengder energi for at cellen skal fungere skikkelig - har vært involvert i depresjon.
Mennesker med depresjon har lavere nivåer av adenosintrifosfat (ATP) - en energiforsyende forbindelse - i hjernen enn personer uten depresjon.
Imidlertid kan ketogene dietter gjøre det lettere å produsere ATP hos personer med mitokondrie dysfunksjon.
Kan redusere oksidativt stress
Oksidativt stress refererer til celleskader forårsaket av frie radikaler. Dette er ustabile forbindelser du blir utsatt for i ditt daglige liv, og de kan skade celler hvis de bygger seg opp i kroppen din.
Oksidativt stress er assosiert med mange sykdommer og helsemessige forhold. Høye nivåer av dette stresset har også blitt observert hos personer med depresjon.
Imidlertid kan det å følge et ketogent kosthold forbedre markørene for oksidativt stress, forbedre din antioksidantstatus og bidra til å reversere noen av skadene forårsaket av frie radikaler - noe som potensielt kan forbedre depressive symptomer.
Kan regulere insulinfunksjonen
Insulin, et hormon som hjelper til med å håndtere blodsukkernivået, kan også spille en rolle i depresjon og humør.
Noen mennesker, spesielt de som spiser et diett med mye sukker og raffinert stivelse, kan utvikle insulinresistens - det er når kroppen ikke reagerer på insulin så godt som den burde.
Insulinresistens er ikke bare knyttet til vektøkning, type 2 diabetes og hjertesykdom, men også depresjon.
Å følge et ketogent diett, som begrenser sukker og stivelse og hjelper deg med å holde blodsukkernivået stabilt, kan imidlertid forbedre insulinfølsomheten.
Kan redusere betennelse
Kronisk betennelse har vært knyttet til depresjon. Det er en dysfunksjonell immunrespons som kan gjøre deg utsatt for mange andre problemer, inkludert insulinresistens, oksidativt stress, mitokondrie dysfunksjon og GABA-undertrykkelse.
Det ketogene dietten har imidlertid noen betennelsesdempende egenskaper og kan forbedre kronisk betennelse. Dette kan være fordi bruk av ketoner for energi genererer færre pro-inflammatoriske forbindelser som kalles reaktive oksygenarter enn bruk av glukose til energi.
SammendragDet er flere måter keto kan påvirke hjernen din og potensielt bidra til å håndtere humørsykdommer. Dietten kan øke GABA-nivåene, forbedre mitokondriell funksjon, regulere insulinnivået og redusere betennelse og oksidativt stress.
Hvordan keto kan forårsake depresjon
På den annen side kan keto dietten forårsake depressive symptomer eller forverre depresjon hos noen mennesker.
Keto kan være vanskelig å tilpasse seg, og noen vanlige tidlige symptomer på at kroppen din bytter til ketose - kjent som "ketoinfluensa" - kan være vanskelig å håndtere. Ketofluensa kan innebære hodepine, søvnforstyrrelser, kramper og tretthet.
Imidlertid løser symptomene av og til hvis væske- og elektrolyttinntaket økes.
Uansett kan håndtering av disse symptomene få deg til å føle deg deprimert.
I tillegg er dietten ekstremt begrensende for folk flest, og krever at du unngår sukker, stivelse, belgfrukter og karbohydratrike frukter og grønnsaker.
Denne overdreven begrensningen kan føre til at du føler deg deprimert - det være å unngå "komfort" mat, gjøre en betydelig, brå endring i ditt vanlige kosthold, eller til og med en næringsmangel.
Hvis du ikke får i deg nok sink, magnesium eller selen i kostholdet ditt, kan det bidra til depresjon. I tillegg fant en studie på over 90.000 mennesker at ekskluderingen av en hvilken som helst matgruppe fra dietten var knyttet til depresjon.
Det kan også være en sosial isolasjonskomponent, spesielt hvis mange av dine sosiale sammenkomster dreier seg om mat. Hvis du lager mat oftere for å holde deg til keto-dietten, kan du oppleve noen depressive episoder hvis du er mer sosialt isolert som et resultat.
SammendragKeto kan være begrensende og potensielt sosialt isolerende, og noen av symptomene - spesielt når du først starter dietten - kan være vanskelig å håndtere. Dette kan føre til at du føler deg deprimert.
Tips hvis du føler deg deprimert over keto
Det er viktig å huske at det er en forskjell mellom å være deprimert innimellom og å ha en depressiv lidelse. Det er normalt å være trist noen ganger, men hvis det påvirker din evne til å leve livet ditt normalt, bør du søke profesjonell hjelp.
Hvis du føler at kostholdet i seg selv får deg til å føle deg deprimert fordi det er for restriktivt, har ubehagelige bivirkninger eller bidrar til sosial isolasjon, bør du avbryte det.
Keto er ikke det eneste vellykkede vekttap dietten, og du kan finne vekttap suksess på andre, mindre restriktive programmer. Imidlertid, hvis du bruker dietten for å håndtere blodsukkeret eller epilepsien, bør du kontakte helsepersonell for ytterligere veiledning.
Hvis du vil fortsette dietten, er det noen strategier du kan vurdere:
- Vent på ketoinfluensa. Hvis du bare nylig har gått over til ketodietten, kan symptomene dine være knyttet til ketofluensa. Å vente på de første dagene og sørge for å drikke rikelig med væske og tilsette med elektrolytter, vil gjøre overgangen lettere.
- Fokuser på høykvalitets protein og grønnsaker. Hvis du ikke får nok humørstøttende næringsstoffer, kan du prøve å inkludere mer mat av høy kvalitet og full mat i dietten. Magnesiumrike matvarer som avokado, mandler og mørk sjokolade med lite sukker kan hjelpe med depressive symptomer.
- Prøv syklisk keto slanking (karbo sykling). Denne teknikken lar deg laste opp karbohydrater en dag i uken, noe som kan gjøre det lettere å holde deg til dietten på lang sikt uten å ofre favorittmat eller eliminere karbohydrater.
Hvis du ikke er sikker på om depresjonen din er forårsaket eller forverret av keto-dietten, bør du sterkt vurdere å søke hjelp fra en kvalifisert mental helsepersonell.
SammendragHvis du føler at det å være på keto gjør at du føler deg deprimert, bør du slutte med dietten. Du bør også vurdere å konsultere en helsepersonell hvis du tror du har klinisk depresjon.
Bunnlinjen
Keto er et populært kosthold for vekttap og blodsukkerbehandling, men det var ment å behandle epilepsi. Det kan også ha andre kraftige effekter på hjernen og kan spille en rolle i håndteringen av humørsykdommer.
Nye bevis tyder på at keto kan hjelpe med depresjon på flere måter. Imidlertid kan diettens begrensende karakter føre til at noen føler seg deprimerte.
Hvis du er bekymret for at du kan ha depresjon, bør du søke hjelp fra en kvalifisert psykisk helsepersonell.
Videre, hvis du vil prøve keto dietten for å se om det kan bidra til å lindre depressive symptomer, snakk først med helsepersonell.
