Jeg liker ikke bivirkningene av angstmedisinen min. Hva kan jeg gjøre?

Hvis bivirkningene dine er utålelige, ikke bekymre deg - du har flere alternativer.

Spørsmål: Legen min foreskrev medisiner for angst, men jeg liker ikke hvordan bivirkningene får meg til å føle meg. Er det andre behandlinger jeg kan gjøre i stedet?

Angstmedisiner kommer med forskjellige bivirkninger, og hver person reagerer forskjellig. Men hvis bivirkningene dine er utålelige, ikke bekymre deg - du har flere alternativer. Forsøk først å snakke med legen din, og de kan foreskrive en annen medisinering.

Men hvis du vil prøve noe annet, tyder studier på at kognitiv atferdsterapi kan være en effektiv behandling for angst.

Ved å jobbe med en utdannet psykoterapeut lærer du hvordan du kan sile gjennom tanker, følelser og atferd på en mer produktiv måte. Til å begynne med kan du lære hvordan du kan utfordre dine bekymringsfulle tanker, og terapeuten din kan også lære deg avslapningsteknikker som hjelper deg med å redusere angsten.

Forskning viser også at fysisk aktivitet kan redusere symptomer på angst og depresjon, spesielt når de brukes sammen med psykoterapi.

Treninger som yoga og turgåing kan være spesielt nyttige fordi de er kjent for å hjelpe til med stressmestring ved å roe ned kroppens nervesystem.

Å lytte til musikk kan også hjelpe. Musikk er en av de eldste medisinformene, og gjennom årene har forskere oppdaget at å spille et instrument, lytte til musikk og synge kan bidra til å helbrede fysiske og følelsesmessige plager ved å fremkalle kroppens avslapningsrespons.

I likhet med psykoterapi kommer musikkterapi i forskjellige former og størrelser. Noen mennesker velger gruppemusikkterapi-arrangementer, som holdes på yogastudioer og kirker i samfunnet ditt. Andre kan jobbe en-mot-en med en utdannet musikkterapeut. Bare å stikke inn ørepluggene dine og lytte til favorittlåtene dine kan også bidra til å redusere angst.

Juli Fraga bor i San Francisco med ektemannen, datteren og to katter. Hennes forfatterskap har dukket opp i New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily og Vice. Som psykolog elsker hun å skrive om mental helse og velvære. Når hun ikke jobber, liker hun å handle, lese og høre på live musikk. Du kan finne henne på Twitter.