Hypnoterapi for vekttap: Fungerer det?

Hva er hypnoterapi?

Hypnose er et verktøy som noen terapeuter bruker for å hjelpe enkeltpersoner å nå en tilstand av total avslapning. Under en økt tror utøverne at det bevisste og ubevisste sinnet er i stand til å fokusere og konsentrere seg om verbal repetisjon og mentale bilder. Sinnet blir som et resultat åpent for forslag og åpent for endring med hensyn til atferd, følelser og vaner.

Former for denne alternative behandlingen har blitt brukt siden 1700-tallet for å hjelpe mennesker med alt fra sengevæting til neglebiting til røyking. Forskning på hypnose har også vist noen løfter for behandling av fedme, som vi vil utforske i denne artikkelen.

Fungerer hypnoterapi for vekttap?

Hypnose kan være mer effektivt enn kosthold og trening alene for folk som ønsker å gå ned i vekt. Tanken er at sinnet kan påvirkes til å endre vaner som å spise for mye. Imidlertid er nøyaktig hvor effektivt det kan være fremdeles oppe til debatt.

En tidligere kontrollert studie undersøkte bruken av hypnoterapi for vekttap hos personer med obstruktiv søvnapné. Studien så på to spesifikke former for hypnoterapi versus enkle diettråd for vekttap og søvnapné. Alle de 60 deltakerne mistet 2 til 3 prosent av kroppsvekten på 3 måneder.

Ved oppfølgingen på 18 måneder hadde hypnoterapigruppen i gjennomsnitt mistet ytterligere 8 pund. Forskerne konkluderte med at selv om dette ekstra tapet ikke var signifikant, berettiget hypnoterapi mer forskning som behandling for fedme.

En analyse som inkluderte hypnoterapi, spesielt kognitiv atferdsterapi (CBT), for vekttap viste at det resulterte i en liten reduksjon i kroppsvekt sammenlignet med placebogruppen. Forskere konkluderte med at mens hypnoterapi kan øke vekttapet, er det ikke nok forskning til at den kan være overbevisende.

Det er viktig å merke seg at det ikke er mye forskning som støtter hypnose alene for vekttap. Mye av det du finner, handler om hypnoterapi i kombinasjon med diett og trening eller rådgivning.

Hva du kan forvente av hypnoterapi

Under hypnoterapi vil din terapeut sannsynligvis begynne økten din med å forklare hvordan hypnose fungerer. De vil deretter gå over dine personlige mål. Derfra kan terapeuten din begynne å snakke med en beroligende, mild stemme for å hjelpe deg med å slappe av og for å skape en følelse av sikkerhet.

Når du har nådd en mer mottakelig sinnstilstand, kan terapeuten din foreslå måter å hjelpe deg med å endre dine spisevaner eller treningsvaner eller på andre måter å nå dine vekttapsmål.

Visse ord eller gjentakelse av visse setninger kan hjelpe på dette stadiet. Terapeuten din kan også hjelpe deg med å visualisere deg selv når du når mål ved å dele levende mentale bilder.

For å avslutte økten vil terapeuten hjelpe deg med å komme deg ut av hypnose og tilbake til starttilstanden din.

Lengden på hypnoseøkten og antall totale økter du trenger vil avhenge av dine individuelle mål. Noen mennesker kan se resultater på så få som en til tre økter.

Typer hypnoterapi

Det finnes forskjellige typer hypnoterapi. Forslagsterapi brukes oftere til vaner som røyking, neglestikking og spiseforstyrrelser.

Terapeuten din kan også bruke hypnoterapi sammen med andre behandlinger, som ernæringsråd eller CBT.

Kostnader for hypnoterapi

Kostnadene for hypnoterapi varierer avhengig av hvor du bor og hvilken terapeut du velger. Vurder å ringe fremover for å diskutere priser eller alternativ for glidende skala.

Forsikringsselskapet ditt kan dekke mellom 50 og 80 prosent av behandlingen gitt av lisensierte fagfolk. Igjen, ring videre for å lære mer om din individuelle dekning.

Du kan finne sertifiserte terapeuter ved å be din primære lege om henvisning eller ved å søke i American Society for Clinical Hypnosis database of providers.

Fordeler med hypnoterapi

Hovedfordelen med hypnose er at den lar folk komme inn i en avslappet sinnstilstand der de kan være mer åpne for forslag om å endre visse vaner. For noen kan dette bety raskere og mer bemerkelsesverdige resultater - men dette gjelder ikke for alle.

Studier viser at noen mennesker kan være mer lydhøre overfor effekten av hypnose og dermed mer sannsynlig å ha nytte av det. For eksempel kan visse personlighetstrekk, som uselviskhet og åpenhet, gjøre en person mer utsatt for hypnose.

Studier fant også at mottakelighet for hypnose øker etter fylte 40 år, og kvinner, uansett alder, er mer sannsynlig å være mottakelige.

Hypnose anses å være trygt for folk flest hvis de praktiseres under veiledning av en utdannet terapeut. Det er ikke et middel for hjernevask eller tankekontroll. En terapeut kan ikke kontrollere en person til det punktet å gjøre noe pinlig eller noe mot sin vilje.

Risiko for hypnoterapi

Igjen er hypnose trygt for folk flest. Bivirkninger er sjeldne.

Potensielle risikoer inkluderer:

• hodepine
• svimmelhet
• døsighet
• angst
• nød
• falsk minneopprettelse

Personer som opplever hallusinasjoner eller vrangforestillinger, bør snakke med legen sin før de prøver hypnoterapi. Hypnose skal heller ikke utføres på et individ under påvirkning av narkotika eller alkohol.

Ytterligere tips for vekttap

Her er noen ting du kan gjøre hjemme for å hjelpe deg med vekttap:

• Beveg kroppen din de fleste dagene i uken. Prøv å få enten 150 minutter med moderat aktivitet (for eksempel turgåing, vannaerobic, hagearbeid) eller 75 minutter med kraftigere øvelser (for eksempel løping, svømming, turkjøring) hver uke.
• Før en matdagbok. Spor hvor mye du spiser, når du spiser, og om du spiser av sult eller ikke. Hvis du gjør det, kan det hjelpe deg å identifisere vaner du kan endre, for eksempel å bite i kjedsomhet.
• Spis frukt og grønnsaker. Målet er fem porsjoner frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også legge til mer fiber i kostholdet ditt - mellom 25 og 30 gram hver dag - for å dempe appetitten.
• Drikk seks til åtte glass vann daglig. Å være hydrert hjelper til med å forhindre overspising.
• Motstå trangen til å hoppe over måltider. Å spise hele dagen bidrar til å holde stoffskiftet i gang.

Takeaway

Mens hypnose kan gi et forsprang i forhold til andre vekttapsmetoder, er det ikke nødvendigvis en rask løsning. Forskning antyder likevel at bruk av det i kombinasjon med et næringsrikt kosthold, daglig trening og andre terapier kan hjelpe.

Mer forskning er nødvendig for å evaluere bruken av hypnose for mer betydelig vekttap. For ekstra støtte, bør du vurdere å be legen din om henvisning til ernæringsfysiolog eller annen profesjonell som kan hjelpe deg med å lage en individuell vekttapplan for å nå dine mål.