Å være kåt er en naturlig del av menneskelig seksualitet, men det kan noen ganger føre til uønskede følelser når du prøver å konsentrere deg om jobb eller noe annet.
Følelser av seksuell lyst kan også utløse en mer bekymringsfull indre opplevelse for noen mennesker.
Du kan for eksempel ha følelser av skyld eller skam hvis du vokser opp og absorberer meldinger som:
- sex utenfor ekteskapet er galt
- bare menn og kvinner skal ha sex med hverandre
- kvinner som liker sex er "sluts"
Ingen av ovenstående utsagn er sanne, men hyppig eksponering for dem kan holde fast ved deg. Når du opplever seksuelle tanker som går imot dem, kan du føle deg dårlig om disse følelsene og ønsker å få dem til å forsvinne.
For det første er det helt normalt å tenke på sex
Husker du mytene ovenfor? De er ganske vanlige, så mange mennesker vokste opp med å høre og internalisere dem.
Denne typen meldinger kan gjøre tanker om sex spesielt bekymringsfulle hvis du:
- identifisere som LGBTQ + eller queer
- er kvinner
- er ugift
Men her er sannheten om sex: Det er både normalt og sunt når det praktiseres av voksne som samtykker.
Å tenke på sex er også helt naturlig, selv om du ser ut til å gjøre det på rare tider (når du handler dagligvarer, for eksempel). Det kan også være nyttig, siden det forteller deg hvem du er tiltrukket av, og som kan hjelpe deg med å bestemme når du vil ha sex med noen.
Selvfølgelig føler ikke alle seksuell lyst, og det er også normalt og naturlig.
Stereotyper betyr ikke mye
Ideer rundt seksuell lyst og opphisselse er ofte dypt forankret i utdaterte stereotyper og myter.
LGBTQ + myter
Forskning har avslørt mange stereotyper rundt LGBTQ + folk og seksuell lyst, inkludert:
- Queer mennesker har veldig høye sexdrev.
- Homofile menn har veldig høye sexdrev, men ønsker ikke forhold.
- Queer mennesker har sex "besettelser".
LGBTQ + -personer (som alle andre) kan ha varierende interesse for sex.
Mannlige vs kvinnelige myter
Andre stereotypier inkluderer ideen om at menn har høyere kjønnsdrift enn kvinner.
Noen undersøkelser støtter denne ideen, men husk:
- Noen menn kan tenk på sex oftere, men denne generaliseringen holder ikke for alle.
- Svært lite forskning har utforsket høy seksuell interesse for kvinner, og mangel på bevis er ikke det samme som avgjørende bevis.
- Selv om menn gjøre har høyere kjønnsdrift enn mennesker av andre kjønn, mennesker av andre kjønn kan fortsatt nyte sex, vil ha sex og tenke på sex ofte.
I tillegg antyder 2016-undersøkelser at heterofile kvinner har større interesse for sex enn deres mannlige partnere tror.
Hvordan akseptere seksuelle følelser
Det er absolutt tider når seksuelle tanker kan være frustrerende eller distraherende (mer om hvordan du skal håndtere dette senere). Men det er viktig å godta dem for det de er: en normal del av den menneskelige opplevelsen for mange mennesker.
Øk eksponeringen
Å lese bøker eller se på TV-serier og filmer med karakterer som har lignende seksuelle ønsker som dine, kan hjelpe deg til å føle deg litt mer komfortabel.
Det er ikke alltid lett å finne innhold som dette, men positive medieopptak av seksuelt bemyndigede kvinner og skeive mennesker øker.
Du trenger ikke henvende deg til porno for eksponering - det er absolutt mulig å forholde seg til sexy scener som aldri blir eksplisitte.
Imidlertid porno kan være en trygg (og sunn) måte for voksne å utforske nye interesser og ønsker, så det er ikke nødvendig å føle seg flau eller skamme hvis det føles nyttig for deg.
Snakk om følelsene dine
Det kan føles litt vanskelig å snakke om sex, spesielt hvis du fortsatt tilpasser deg seksualiteten din. Det er ikke uvanlig å helt unngå samtaler om seksualitet, kåthet og relaterte emner, selv med en seksuell partner.
Du skal aldri føle deg tvunget til å ha samtaler om sex. Å snakke med folk du stoler på kan imidlertid være øyeåpende, da du kanskje opplever at de har lignende følelser (og kanskje bekymrer seg for de samme tingene).
Før du snakker med partneren din eller noen andre, kan det hjelpe å notere noen notater eller gjennomgå hva du vil si. For eksempel, hvis du skal snakke med en partner, skriv ned hva slags seksuell aktivitet du tenker på og kanskje vil prøve.
Prøv onani
Hvis du vokste opp med å tenke onani var syndig eller ikke hørte mye om det på den ene eller den andre måten, har du sannsynligvis aldri lært at onani er både normalt og sunt. Dette kan gi deg følelser av skam eller forvirring rundt å gå av.
Kjønnsspesifikke termer for kjønnsorganer kan også komplisere onani for noen transpersoner eller ikke-binære mennesker hvis de føler seg noe koblet fra kroppsdeler som ikke samsvarer med deres kjønnsidentitet.
Onani kan ha mange fordeler, utover seksuell frigjøring. Det kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med kroppen din og lære mer om hvordan du liker å bli berørt.
Ikke sikker på hvor du skal begynne? Ta en titt på denne guiden hvis du har en penis, og denne hvis du har skjede.
Tips for å bringe fokus tilbake
Hvis seksuelle tanker gjør det vanskelig å konsentrere seg om oppgaven, kan disse strategiene hjelpe deg med å omdirigere tankene dine.
Sett tankene til side for senere
Når kåte tanker dukker opp, erkjenn dem kort og sett dem mentalt til side.
Dette betyr ikke at du avviser eller undertrykker tanken, noe som kan føre til skyldfølelse eller skam senere.
Ved å godta tanken og forplikte deg til å utforske den senere, validerer du tanken så vel som dine behov. Dette kan hjelpe den til å falme ut i bakgrunnen og la deg rette oppmerksomheten mot oppgaven.
Ta en liten pause
Hvis du har studert litt for lenge eller brukt mer tid på en repeterende arbeidsoppgave enn du hadde tenkt deg, kan tankene dine begynne å vandre.
Avbryt tretthet og kjedsomhet ved å gi deg selv en kort pause. Få deg en drink, ta en matbit, ta en tur, eller prøv alle tre.
Å ivareta fysiske behov kan ha en positiv innvirkning på følelsesmessig tankesett. Selv en kort endring av miljøet kan hjelpe deg med å "tilbakestille" tankene dine og få dem tilbake på sporet.
Få det ut av systemet ditt
Kan du ikke slutte å tenke på hva partneren din gjorde i går kveld? Fantaserer du om hva du vil prøve neste gang?
Hvis du ikke kan unnslippe disse tankene, kan du ta et stykke papir og skrive detaljene ned (bare sørg for at du er på et sted der det er trygt å krangle disse tankene). Lagre papiret du kan gi til partneren din når du ser dem neste.
Denne strategien kan distrahere deg i øyeblikket og hjelp til å fremme dypere forbindelse med partneren din senere - spesielt hvis du har skrevet ned noe du ikke har følt deg dristig til å si personlig.
Bare unngå sexting, noe som sannsynligvis vil la deg hele tiden sjekke telefonen for svar.
Sett på litt musikk
Hvis du kjører, prøver å fullføre en rapport eller gjør noe annet som trenger full oppmerksomhet, kan musikk være en god måte å stille forstyrrende tanker på.
Når skal du få hjelp
Noen ganger kan uønskede seksuelle tanker eller ønsker være et tegn på noe det er verdt å utforske med en terapeut som spesialiserer seg på menneskelig seksualitet.
Du føler skam eller skyld
Det er helt normalt at folk som vokste opp i seksuelt begrensende religioner eller kulturer, trenger litt ekstra hjelp til å akseptere følelsene sine. Selv om du ikke vokste opp på denne måten, kan du fremdeles ha litt dvelende skam.
En terapeut kan hjelpe deg:
- lære mer om sunn seksualitet og atferd
- utforsk måter å komme i kontakt med din seksualitet
- arbeid gjennom undertrykte ønsker som påvirker dine romantiske forhold
Du kan ikke kontrollere tankene dine
Har du noen gang spesifikke handlinger eller ritualer for å hjelpe deg med å bli kvitt en uønsket seksuell tanke? Dette kan være et tegn på tvangslidelse (OCD). Hvis du har OCD-symptomer, er det viktig å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å utforske behandlinger.
Terapi kan også hjelpe deg med å takle påtrengende tanker, noe som kan skje med OCD. De kan innebære forstyrrende seksuelle bilder som ikke gjør det forårsake kåthet, inkludert ulovlig eller skadelig seksuell praksis. Å ha disse tankene betyr ikke at du er dårlig, eller at du vil handle på dem, men de kan fortsatt være dypt opprørende.
I noen tilfeller kan problemer med å håndtere kåthet eller bruke mer tid på å onanere og ha sex enn du vil være symptomer på hyperseksualitet eller tvangsmessig seksuell oppførsel. Hvis du merker disse tegnene, kan det være en god start å snakke med en medfølende terapeut.
Bunnlinjen
Sinnet ditt er ditt eget personlige rom, og det er normalt at seksuelle tanker går gjennom noen ganger (eller til og med regelmessig).
Du trenger ikke nødvendigvis å bli kvitt disse tankene. Hvis de ikke påvirker det du gjør negativt, distraherer deg på en farlig måte eller forårsaker deg eller noen andre nød, er det ikke nødvendig å føle deg bekymret for å føle deg kåt.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
.jpg)
