Hva du skal gjøre for å få huden din hydrert og sunn
Å håndtere hud som er tørr, rød, skjellete eller bare irritert? Sjansen er stor for at fuktighetsbarrieren din trenger litt gammeldags TLC.
Hudens fuktighetsbarriere, også kjent som lipidbarriere, er ansvarlig for å låse fuktighet og holde huden hydrert og sunn. Men når den er skadet eller kompromittert (som i: huden din ikke holder på fuktighet), kan det føre til alvorlige fuktighetsproblemer.
“Tenk på huden din som et sement fortau. Når fuktighetsbarrieren din er ødelagt, er det som dype sprekker som løper opp og nedover fortauet, sier Dr. Janet Prystowsky, en hudlege i NYC. "For huden vår utsetter disse sprekker følsomme hudlagene våre for tørr luft og får dem til å dehydrere."
Heldigvis er fuktsperreskader ikke permanent - og med de riktige endringene i livsstilen din, kan du reversere skaden og gjenopprette riktig fuktighet i huden din.
Men den beste delen? Du kan gjøre det raskt.
Mens det tar tid å gjøre endringer i huden på lang sikt, kan du begynne å reparere fuktighetsbarrieren din - og legge merke til et alvorlig løft i fuktigheten til huden - på bare noen få dager (faktisk kan du endre fuktighetsnivået i huden på bare 24 timer).
Klar til å score en merkbart annen hudfarge innen utgangen av uken? Følg denne 3-dagers løsningen for å begynne å reparere fuktighetsbarrieren og få den sunne, fuktige huden du fortjener.
Dag 1: Lørdag
Når skal du våkne
Å våkne opp tidlig kan være bra, men hvis du ønsker å komme i gang med å helbrede hudens fuktighetsbarriere, er det viktig at du får søvn.
Sov 8 til 9 timer
Sovetidene dine er når huden din reparerer seg selv og etterfyller fuktighet - og å få mer (og bedre kvalitet!) Søvn går langt med å hjelpe huden din med å reparere fuktighetsbarrieren.
I en studie hadde folk som fikk søvn av høy kvalitet 30 prosent større fuktbarriereutvinning på 72 timer enn dårlige sovende.
Målet er å få minst 8 til 9 timers søvn for å oppmuntre hudens helbredelsesprosess.
Hva du skal drikke i dag
Når det gjelder reparasjon av fuktighetsbarrieren, fokuserer mange på produkter - men det du legger inn i kroppen din er like viktig som det du legger på din kropp.
Så hvis du vil reparere fuktighetsbarrieren og fylle på fuktighet i huden, må du gi kroppen din det den trenger for å holde seg hydrert.
Drikk mye vann
Huden din består av 30 prosent vann, og å øke vanninntaket ditt - spesielt hvis du ikke er en stor vanndrikkende - kan kompensere for vanntap og øke fuktigheten i huden.
"Drikk mye vann. Det er like enkelt som det. Jo mer fuktighet vi gir kroppen vår fra innsiden, jo bedre fungerer vår beskyttende barriere, sier Andrea Weber, leder for forskning og utvikling for hudpleielinjen BABOR.
Unngå kaffe og alkohol
I tillegg til å drikke rikelig med H20, vil du også unngå kaffe eller alkohol, da dette kan dehydrere deg og dehydrere huden din i prosessen.
Hva du skal gjøre i dag
Slå av putetrekkene
Hvis du sover på et putetrekk i bomull, kan det forverre problemene med fuktighetsbarrieren.
Bytt ut for et mykere, mer tilgivende stoff for å beskytte huden din. "Å bruke ikke-slipende stoffer som silke putevar ... vil bidra til å forhindre ytterligere traumer mot den svekkede barrieren," sier Prystowsky.
Sjekk rengjøringsmiddelets merking og grøft det, hvis du trenger det
Det er viktig å vaske ansiktet hver dag - men hvis du bruker feil rengjøringsmiddel, kan det fjerne huden fra de beskyttende oljene og skade fuktsperren din mer enn godt.
“Det første trinnet for å reparere fuktighetsbarrieren er å slutte å ødelegge den med aggressive rengjøringsmidler. Unngå geler eller skum. Jeg anbefaler et oljebasert rensemiddel og en urteliksir som er skreddersydd til hudtilstanden din, sier Weber. "Sammen renser de forsiktig og pleier huden din mens de beskytter den milde lipidbarrieren som beskytter huden din."
Når skal du sove: 11 s.m.
Du kan bli fristet til å gjøre det en sen kveld - det er tross alt lørdag! - men sov tidlig. Jo tidligere du legger deg, jo mer lukket øye får du, og jo mer tid får huden din til å reparere seg over natten.
Dag 2: Søndag
Når skal du våkne: 8 a.m.
Målet er å våkne klokka 8 i dag. Det er sent nok til å sikre at du får en god natts søvn, men tidlig nok til at du ikke skal forbanne livet ditt når alarmen går i morgen.
Hva du skal spise i dag
Nyt litt søndags sushi ...
Hit ditt favoritt sushi sted og lager på litt tunfisk og laks sashimi. Begge varianter av fisk inneholder mye essensielle fettsyrer, noe som kan bidra til å styrke hudens fuktighetsbarriere.
... eller noen nøtter og frø
Vegansk eller vegetarisk? Ikke noe problem! Du kan fremdeles få essensielle fettsyrer fra plantebaserte kilder som linfrø, som er rikt på omega 3-er, eller gresskarfrø, som er rike på omega 6-er.
Kast noen bønner på salaten din
Hvis du vil øke fordelene ved lunsj, kan du kaste noen bønner på salaten din. Bønner inneholder mye sink, noe som kan øke produksjonen av kollagen i huden og øke hastigheten på reparasjonsprosessen.
Hva du skal gjøre i dag
Lagre på de riktige produktene
I går dro du rensene som suger fuktigheten ut av huden din. I dag er det på tide å fylle på hudpleieprodukter med ingrediensene som skal fylle på fuktigheten.
De viktigste ingrediensene å se etter er:
- ceramider for å hjelpe til med å reparere huden og forhindre tap av vann over tid
- hyaluronsyre, et fuktighetsbevarende middel, som er en ingrediens som binder fuktighet og bidrar til å redusere hastigheten som vannet fordamper fra huden (HA kan binde opptil 1000 ganger vekten i vann!)
- lipider og fettsyrer, for å utgjøre fuktighetsbarrieren og holde fuktighet i - og som du må fylle på hvis du vil reparere den
Olje opp huden din
Har du ikke de riktige produktene tilgjengelig? Ingen bekymringer - sjansen er stor for at du har det du trenger for å reparere fuktsperren i pantryet ditt.
"Essensielle fettsyrer og vitamin E i vegetabilske [eller] plantebaserte oljer kan også absorberes gjennom huden, noe som er nyttig for alle cellemembranene dine," sier Prystowsky. "Oljer som solsikkeolje, olivenolje og til og med maisolje [er effektive] for ... moderat forstyrrelse av fuktighetsbarrieren."
Fukt over natten
Hvis du virkelig vil øke hastigheten på reparasjonen av fuktighetsbarrieren, er det beste du kan gjøre å hydrere døgnet rundt. Og den beste måten å gjøre det på? Med en fuktighetsgivende sovemaske.
For et DIY-alternativ, bland en halv agurk i en blender med noen spiseskjeer aloe vera gel til den når en jevn konsistens, og spre et tynt lag over ansiktet ditt. Aloe vera har vist seg å ha fuktighetsgivende egenskaper mens agurk vil berolige tørrhet eller irritasjon.
Dag 3: Mandag
Når skal du våkne
Det er mandag, som (sannsynligvis) betyr at det er på tide å gå tilbake til jobb - noe som også betyr mindre fleksibilitet når du trenger å våkne.
Du kan kanskje ikke endre tiden du må våkne i løpet av uken, men å endre tiden du legger deg - selv om det er tidligere enn du er vant til - kan du sørge for at du får nok øye med huden for å reparere seg ordentlig om natten.
Hva du skal spise i dag
Unn deg noen hjemmelagde søtpotetfries
Til en lunsj som a) smaker deilig, og b) gjør noen alvorlig reparasjon av fuktighetsbarrieren din, skjær opp en søtpotet, kast den i olivenolje og stek den i ovnen.
Søtpoteter er rike på vitamin C, som øker kollagenproduksjonen, mens olivenolje er full av essensielle fettsyrer du trenger for å øke fuktighetsbarrieren.
Trenger du noe mer fyll? Du kan også lage søtpotetskål!
Hva du skal gjøre i dag
Ta med de store kanonene - vaselin
Hvis du føler at huden din fremdeles ikke holder på fuktighet, er det på tide å hente inn store våpen - også kjent som vaselin. Når du har å gjøre med mer alvorlige fuktsperrer, er vaselin en av de mest effektive (for ikke å nevne rimelige!) Ting du kan bruke.
Vaselin (som vaselin) er en okklusiv som danner en barriere over huden din og låser i fuktighet - og kan forhindre transepidermalt vanntap med hele 98 prosent.
Pust dypt inn
Mandager kan være stressende. Men stress kan føre til nedsatt barrierefunksjon og forsinke reparasjonsprosessen. Så hvis du vil reparere fuktighetsbarrieren din, må du holde stresset på et minimum.
Neste gang du føler deg stresset, ta en pause og trekk pusten dypt. Bare noen få minutter med dyp pusting kan utløse kroppens avslapningsrespons og holde stress i sjakk, noe som gjør det lettere for fuktighetsbarrieren å reparere seg selv.
Resten av uken
Tenk på denne 3-dagers løsningen som en start på en forbedret fuktsperre. Selv om du definitivt vil se resultater innen slutten av dag 3, må du opprettholde gode vaner hvis du vil ha varig forbedring av huden.
Tips for resten av uken
- Spis rikelig med mat som er rik på essensielle fettsyrer som fisk, nøtter og olivenolje.
- Sikt på minst 7 til 8 timers søvn hver natt.
- Ditch de harde rensene og peelingene, og bytt til mer skånsomme, fuktighetsgivende produkter.
- Få rikelig med vitamin C - både i kostholdet ditt og i produktene dine - for å øke kollagenproduksjonen og få raskere reparasjon av fuktighetsbarrieren.
Som en påminnelse er det ingen løsning på natten for sunnere, mer hydrert hud. Du kan se midlertidig lindring med et sterkere produkt, men produktet kan erstatte fuktighetsbarrieren din i stedet for å helbrede den - dette vil ikke gjøre hudens naturlige barriere noen fordeler! Faktisk trenger mange produkter minst seks uker før den langvarige gløden tar tak.
Derfor anbefaler vi denne mer helhetlige 3-dagers tilnærmingen. Hvis du følger disse tipsene, vil du være godt på vei til sunnere, glødende hud.
