Oversikt
Den gjennomsnittlige voksenblæren kan holde mellom 1 1/2 og 2 kopper urin før den får "må gå akkurat nå!" oppfordrer, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Mens blæren kan strekke seg for å holde litt mer enn dette, kommer du inn i ubehagelig territorium hvis du gjør det.
Imidlertid er det mange mennesker som føler at de ikke kan holde engang 50 milliliter urin uten å måtte gå på do. Hvis det er tilfelle for deg, så er det måter du kan "trene" blæren, slik at du ikke løper for toalettet hver gang du tar en slurk vann.
Før du gjør det, er det alltid lurt å snakke med en lege for å forsikre deg om at du ikke har en underliggende medisinsk tilstand - som urinveisinfeksjon - som kan påvirke blæren.
Hvordan holde i tissen
Det er en fin linje mellom å holde tisse og holde den for lenge. De fleste leger vil anbefale å gå på do hver tredje til fjerde time, bortsett fra når du sover, for å tømme blæren. Hvis du finner ut at du må gå mye oftere, kan det hjelpe å lære å holde tisse.
Å holde tissen for lenge kan være skadelig for deg. Det kan la overflødige bakterier bygge seg opp i blæren og kan bidra til urinveisinfeksjoner. Som et resultat er det viktig å finne den rette balansen mellom å gå for ofte og ikke ofte nok.
Holdeteknikker
Når trangen treffer, finn måter å distrahere deg selv eller i det minste redusere trangen til å gå. Noen måter du kan oppnå dette på er:
- Distraksjonsteknikker. Dette kan omfatte å lytte til musikk, gjenta et mantra, lese noe eller til og med ringe til noen som forstår at du bare trenger å snakke i noen minutter.
- Skift stillingen din. Å lene seg litt fremover kan noen ganger ta press på magen og blæren, noe som kan redusere følelsen av at du trenger å gå. Hvis denne endringen ikke hjelper, kan du prøve å finne en annen som gjør det.
- Fjern væske fra syne. De kan bare minne deg på at du må dra.
Hvordan kontrollere blæren
Blæretrening er en forebyggende metode som hjelper deg med å trene blæren på nytt for å holde mer urin. Dette er en tankekroppstilnærming som hjelper hjernen og blæren å lære å tolerere tilstedeværelsen av mer urin før du skaper trang til at du må gå med en gang.
Trinnene til blæreopplæring inkluderer:
- Hold en dagbok i tre til syv dager om når du går på do. Skriv ned tiden, hvor mye urin som kommer ut, og hvor mye væske du drikker gjennom dagen. Du kan måle med en urinsamler som passer over toalettskålen din.
- Gjennomgå journal og identifiser hvordan væskeinntaket stabler opp til urinproduksjonen. Tell hvor mange ganger om dagen du går og hvor lang tid du går mellom toalettbesøk. Hvis du tisser mindre enn 1 1/2 til 2 kopper hver gang du går eller går mer enn annenhver time, er det rom for forbedring.
- Prøv å få blæren din til en tidsplan. Forplikte deg til å gå en gang om morgenen når du våkner og gi deg nok tid til å tømme blæren helt. Etter dette, prøv å gå annenhver til tredje time.
- Gi deg selv tid når du går og prøv å komme i en komfortabel posisjon. Hvis du for eksempel svever over toalettsetet for å unngå å berøre det, kan det skape ekstra trykk på blæren som hindrer at den tømmes helt. Som et resultat kan du føle at du må gå igjen snart fordi du ikke fikk ut all urinen første gang.
- Unngå å gå ut av bekvemmelighet, for eksempel når du ser et bad. Disse raske, tilsynelatende ufarlige turene kan være ineffektivt å fortelle blæren at du må tisse oftere.
- Øv bekkenbunnsøvelser som Kegel-øvelser gjennom dagen. Dette innebærer å fokusere på musklene du bruker for å stoppe urinstrømmen og trekke dem sammen i 5 til 10 sekunder. Utfør fem repetisjoner. Kegler kan styrke bekkenbunnen for å hjelpe deg med å holde urinen lenger.
- Når trangen til å gå mellom baderomsintervallene dine treffer, kan du prøve å sitte i noen minutter. Pust dypt og fokuser på noe annet enn blæren. Gjør det til ditt mål å nå minst fem minutters ventetid. Over tid kan du utvide dette til 10 eller til og med 20 minutter.
- Fortsett å vedlikeholde badedagboken din, slik at du kan kartlegge fremdriften din og identifisere tider på dagen som ser ut til å være problemer soner.
Noen mennesker kan prøve å jukse blæretreningen ved å kutte ned hvor mye de drikker på en dag. Du trenger fortsatt væske for å holde deg frisk og forhindre dehydrering. Det er noen måter du fremdeles kan hydrere uten å utløse blæren. Dette inkluderer å slutte å drikke noe omtrent en til to timer før du legger deg.
Du kan også bestemme tidspunktet for vanninntaket ditt når du sannsynligvis vil gå på do. For eksempel kan du drikke et glass eller to vann omtrent 30 minutter før du spiser et måltid. Når du er ferdig, vil du sannsynligvis trenge å gå på do før du går tilbake til jobb, skole eller andre aktiviteter.
Selv om blæretrening kan være nyttig, er det viktig å nærme seg det med den forståelsen at du sannsynligvis vil ha noen tilbakeslag. Hvis du fortsetter å prøve og ikke ser forbedring, må du snakke med en lege.
Ta bort
Når du går på do for ofte, kan det være nyttig å lære å holde tissen din. Så lenge en lege bestemmer at du ikke har en underliggende tilstand som en svak blære eller urinveisinfeksjon, kan du prøve teknikker for å trene blæren i lengre intervaller uten å tisse.
