Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hjertesorg er en universell opplevelse som kommer med intens følelsesmessig kval og nød.
Mens mange forbinder et knust hjerte med slutten på et romantisk forhold, understreker terapeut Jenna Palumbo, LCPC, at "sorg er komplisert." En kjæres død, tap av jobb, endring av karriere, å miste en nær venn - alle disse kan gi deg hjerteknust og føle at verden din aldri vil være den samme.
Det er ingen vei rundt det: å helbrede et knust hjerte tar tid. Men det er ting du kan gjøre for å støtte deg selv gjennom helingsprosessen og beskytte ditt emosjonelle velvære.
Selvomsorgsstrategier
Det er viktig å ivareta dine egne behov etter hjertesorg, selv om du ikke alltid har lyst til det.
Gi deg selv tillatelse til å sørge
Sorgen er ikke den samme for alle, sier Palumbo, og det beste du kan gjøre for deg selv er å gi deg selv tillatelse til å føle all tristhet, sinne, ensomhet eller skyldfølelse.
"Noen ganger ved å gjøre det, gir du ubevisst også de rundt deg tillatelse til å føle sin egen sorg, og du vil ikke føle at du er alene om det lenger." Du vil kanskje oppdage at en venn har gått gjennom lignende smerter og har noen tips til deg.
Ta vare på deg selv
Når du er midt i hjertesorg, er det lett å glemme å ivareta dine personlige behov. Men å sørge er ikke bare en følelsesmessig opplevelse, den tømmer deg også fysisk. Faktisk har forskning vist at fysisk og følelsesmessig smerte beveger seg langs de samme stiene i hjernen.
Dyp pusting, meditasjon og trening kan være gode måter å bevare energien på. Men ikke slå deg selv over det heller. Bare å gjøre et forsøk på å spise og holde seg hydrert, kan komme langt. Ta det sakte, en dag av gangen.
Gå foran med å fortelle folk hva du trenger
Alle takler tap på sin egen måte, sier Kristen Carpenter, PhD, en psykolog ved Institutt for psykiatri og atferdsmedisin ved Ohio State University Wexner Medical Center.
Hun anbefaler å være tydelig på om du foretrekker å sørge privat, med støtte fra nære venner eller med en bred krets av mennesker tilgjengelig via sosiale nettverk.
Å få dine behov der ute vil spare deg for å prøve å tenke på noe i øyeblikket, sier Carpenter, og vil la noen som vil være støttende hjelpe deg og gjøre livet ditt lettere ved å sjekke noe utenfor listen din.
Skriv ned hva du trenger (aka 'notecard-metoden')
Hvordan det fungerer:
- Sett deg ned og lag en liste over hva du trenger, inkludert behov for håndgripelig og følelsesmessig støtte. Dette kan innebære å klippe gresset, handle på dagligvarer eller bare snakke i telefon.
- Få en bunke notatkort og skriv ned ett element på hvert kort.
- Når folk spør hvordan de kan hjelpe, kan du gi dem et notatkort eller få dem til å velge noe de føler de kan gjøre. Dette avlaster presset for å artikulere dine behov på stedet når noen spør.
Gå utendørs
Forskning har funnet at å tilbringe bare 2 timer i uken utendørs kan forbedre din mentale og fysiske helse. Hvis du kan komme deg ut til et vakkert landskap, flott. Men selv vanlige turer i nabolaget kan hjelpe.
Les selvhjelpsbøker og hør på podcaster
Å vite at andre har gått gjennom lignende opplevelser og kommet ut på den andre siden, kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene.
Å lese en bok (vi har noen anbefalinger senere i denne artikkelen) eller lytte til en podcast om ditt spesielle tap kan også gi deg validering og være en støttende måte for deg å behandle følelsene dine.
Prøv en velværeaktivitet
Sett av tid hver dag til å gjøre noe som føles positivt, enten det er journalføring, møte med en nær venn eller se et show som får deg til å le.
Å planlegge øyeblikk som gir deg glede er viktig for å helbrede et knust hjerte.
Søk profesjonell hjelp
Det er viktig å snakke om følelsene dine med andre og ikke bedøve deg selv. Dette er lettere sagt enn gjort, og det er helt normalt å trenge litt ekstra hjelp.
Hvis du opplever at sorgen din er for mye å bære alene, kan en mental helsepersonell hjelpe deg med å jobbe gjennom smertefulle følelser. Selv bare to eller tre økter kan hjelpe deg med å utvikle noen nye mestringsverktøy.
Vaner å bygge
Når du har gitt deg litt plass til å sørge og ivaretatt dine behov, kan du begynne å se på å skape nye rutiner og vaner som kan hjelpe deg å fortsette å behandle ditt tap.
Ikke prøv å undertrykke smertene
"Ikke kast bort energi på å skamme deg eller skyld over følelsene dine," sier Carpenter. I stedet “invester den energien i å gjøre konkrete anstrengelser for å føle seg bedre og helbrede.”
Vurder å gi deg selv 10 til 15 minutter hver dag for å erkjenne og føle tristheten din. Ved å gi den litt dedikert oppmerksomhet, kan det hende at den dukker opp mindre og mindre gjennom dagen.
Øv deg selvmedfølelse
Selvmedfølelse innebærer å behandle deg selv med kjærlighet og respekt mens du ikke dømmer deg selv.
Tenk på hvordan du vil behandle en nær venn eller et familiemedlem som går gjennom en vanskelig tid. Hva vil du si til dem? Hva vil du tilby dem? Hvordan vil du vise dem at du bryr deg? Ta svarene dine og bruk dem på deg selv.
Lag plass i timeplanen din
Når du går gjennom en vanskelig tid, kan det være lett å distrahere deg selv med aktiviteter. Selv om dette kan være nyttig, må du sørge for at du fortsatt gir deg litt plass til å behandle følelsene dine og ha litt nedetid.
Fremme nye tradisjoner
Hvis du har avsluttet et forhold eller mistet en kjær, kan du føle at du har mistet en levetid på tradisjoner og ritualer. Ferier kan være spesielt vanskelig.
La venner og familie hjelpe deg med å skape nye tradisjoner og minner. Ikke nøl med å nå ut for litt ekstra støtte i løpet av større høytider.
Skriv det ned
Når du har hatt litt tid til å sitte med følelsene dine, kan journalføring hjelpe deg med å organisere dem bedre og gi deg sjansen til å laste ned følelser som kan være vanskelig å dele med andre.
Her er en guide for å komme i gang.
Finn et støttesystem
Å regelmessig delta i eller delta i personlige eller elektroniske støttegrupper kan gi et trygt miljø som hjelper deg med å takle. Det er også helbredende å dele dine følelser og utfordringer med de i lignende situasjoner.
Få kontakt med deg selv
Å gå gjennom et stort tap eller forandring kan gjøre at du føler deg litt usikker på deg selv og hvem du er. Du kan gjøre dette ved å koble deg til kroppen din gjennom trening, tilbringe tid i naturen eller koble deg til din åndelige og filosofiske tro.
Ting å huske på
Når du navigerer i prosessen med å helbrede et knust hjerte, er det nyttig å ha realistiske forventninger til prosessen. Fra popsanger til rom-coms kan samfunnet gi et skjevt syn på hva hjertesorg faktisk innebærer.
Her er noen ting du må ha i bakhodet.
Din erfaring er gyldig
En kjæres død er den mer åpenbare sorgen, forklarer Palumbo, men skjult sorg kan se ut som tapet av et vennskap eller forhold. Eller kanskje du starter en ny fase av livet ditt ved å bytte karriere eller bli en tom nestler.
Uansett hva det er, er det viktig å validere sorgen din. Dette betyr ganske enkelt å gjenkjenne innvirkningen det har hatt på livet ditt.
Det er ikke en konkurranse
Det er naturlig å sammenligne situasjonen din med andres, men hjertesorg og sorg er ikke en konkurranse.
Bare fordi det er tapet av et vennskap og ikke en venns død, betyr ikke det at prosessen ikke er den samme, sier Palumbo. "Du lærer hvordan du skal leve i en verden uten et viktig forhold du en gang hadde."
Det er ingen utløpsdato
Sorgen er ikke den samme for alle, og den har ingen tidsplan. Unngå utsagn som "Jeg burde gå videre nå", og gi deg selv all den tiden du trenger for å helbrede.
Du kan ikke unngå det
Så hardt som det kan føles, må du gå gjennom det. Jo mer du slipper å håndtere smertefulle følelser, jo lengre tid vil det ta før du begynner å føle deg bedre.
Forvent det uventede
Når sorgen din utvikler seg, vil intensiteten og frekvensen av hjertesorg også vokse. Noen ganger vil det føles som myke bølger som kommer og går. Men noen dager kan det føles som en ukontrollerbar følelse. Prøv å ikke bedømme hvordan følelsene dine manifesterer seg.
Du vil ha perioder med lykke
Husk at det er greit å oppleve gledeøyeblikk mens du sørger. Tilbring en del av hver dag med å fokusere på det nåværende øyeblikket, og la deg selv omfavne de gode tingene i livet.
Hvis du har å gjøre med tapet av en kjær, kan dette føre til noen følelser av skyld. Men å oppleve glede og lykke er avgjørende for å komme videre. Og å tvinge deg selv til å holde deg i en negativ sinnstilstand vil ikke endre situasjonen.
Det er greit å ikke være ok
Et dypt tap, som en kjæres død, vil se veldig annerledes ut enn en jobbavvisning, bemerker terapeut Victoria Fisher, LMSW. "I begge tilfeller er det viktig å tillate deg å føle det du føler og huske at det er greit å ikke være i orden."
Selv om du gjør alt du kan for å jobbe deg gjennom hjertesorg, vil du sannsynligvis fortsatt ha fri dager. Ta dem når de kommer og prøv igjen i morgen.
Søk selvaksept
Ikke forvent at lidelsen skal forsvinne raskere enn når den er klar. Prøv å akseptere den nye virkeligheten din og forstå at sorgen din vil ta litt tid å helbrede.
Anbefalt lesing
Når du har å gjøre med hjertesorg, kan bøker være både en distraksjon og et helbredende verktøy. De trenger heller ikke være store selvhjelpsbøker. Personlige beretninger om hvordan andre har opplevd sorg kan være like kraftige.
Her er noen titler for å komme i gang.
Små vakre ting: Råd om kjærlighet og liv fra kjære sukker
Cheryl Strayed, forfatter av den bestselgende boken "Wild", samlet spørsmål og svar fra hennes tidligere anonyme rådgivningskolonne.Hvert inngående svar gir innsiktsfulle og medfølende råd til alle som har opplevd et bredt spekter av tap, inkludert utroskap, et kjærlighetsløst ekteskap eller død i familien.
Kjøp online.
Små seire: Spotting Usannsynlige øyeblikk av nåde
Den anerkjente forfatteren Anne Lamott leverer dype, ærlige og uventede historier som lærer oss hvordan vi kan vende oss mot kjærlighet selv i de mest håpløse situasjonene. Bare vær oppmerksom på at det er noen religiøse undertoner i arbeidet hennes.
Kjøp online.
Love You Like the Sky: Surviving the Suicide of a Beloved
Psykolog og overlevende etter selvmord Dr. Sarah Neustadter gir en veikart som navigerer gjennom de kompliserte følelsene av sorg og gjør fortvilelse til skjønnhet.
Kjøp online.
Visdommen til et knust hjerte: Hvordan gjøre smerten fra et samliv til helbredelse, innsikt og ny kjærlighet
Gjennom sin milde, oppmuntrende visdom, tilbyr Susan Piver anbefalinger for å komme seg fra traumer av et knust hjerte. Tenk på det som et resept for å håndtere kvalen og skuffelsen over et samlivsbrudd.
Kjøp online.
On Being Human: A Memoir of Waking Up, Living Real, and Listing Hard
Til tross for at hun var nesten døv og opplevde det ødeleggende tapet av faren som barn, lærte forfatteren Jennifer Pastiloff hvordan man kunne gjenoppbygge livet sitt ved å lytte voldsomt og ta vare på andre.
Kjøp online.
The Year of Magical Thinking
For alle som har opplevd en ektefelles plutselige død, tilbyr Joan Didion en rå og ærlig skildring av et ekteskap og liv som utforsker sykdom, traumer og død.
Kjøp online.
Ingen gjørme, ingen Lotus
Med medfølelse og enkelhet gir buddhistmunk og Vietnam-flyktning Thich Nhat Hanh praksis for å omfavne smerte og finne ekte glede.
Kjøp online.
Hvordan helbrede et knust hjerte på 30 dager: En guide hver dag for å si farvel og komme deg videre med livet ditt
Howard Bronson og Mike Riley leder deg gjennom å komme deg etter slutten av et romantisk forhold med innsikt og øvelser som er ment å hjelpe deg å helbrede og bygge motstandsdyktighet.
Kjøp online.
Gavene til ufullkommenhet: Gi slipp på den du tror du antas å være og omfavne den du er
Gjennom sin inderlige, ærlige historiefortelling utforsker Brené Brown, PhD, hvordan vi kan styrke vår forbindelse til verden og dyrke følelser av selvaksept og kjærlighet.
Kjøp online.
Bunnlinjen
Den harde sannheten med å gå gjennom tap er at det kan forandre livet ditt for alltid. Det vil være øyeblikk når du føler deg overvunnet av hjertesorg. Men det vil være andre når du ser et glimt av lys.
For noen sorg, som Fisher bemerker, "er det et spørsmål om å overleve en stund til du gradvis bygger et nytt, annerledes liv med et åpent rom for sorgen når den oppstår."
Cindy Lamothe er frilansjournalist med base i Guatemala. Hun skriver ofte om skjæringspunktene mellom helse, velvære og vitenskapen om menneskelig atferd. Hun har skrevet for The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post og mange flere. Finn henne på cindylamothe.com.
