Nysing, rennende nese og rennende øyne - den gjennomsnittlige voksne har mellom to til tre forkjølelser i året, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Dessverre, siden mer enn 200 forskjellige virus kan forårsake forkjølelse, vil ikke antibiotika for behandling av bakterielle infeksjoner hjelpe deg til å føle deg bedre.
Inntil forskere kan finne en kur mot forkjølelse, er det noen få rettsmidler som kan bidra til å lindre symptomene dine og kan kutte ned på dine syke dager.
Det er ingen triks eller snarveier. Det dreier seg om å gi kroppen din det den trenger for å øke immunforsvaret ditt - hvile, fuktighet og holde halsen, nesen og luftveiene komfortable. Her er de beste måtene å gjøre det på.
Hold deg hydrert
Mens det er noen debatt om ekstra væsker virkelig hjelper forkjølelsessymptomene dine, er det en ting sikkert: Dehydrering gjør ikke det hjelp. Kroppen din trenger væsken for å holde seg i gang og tynn slim.
Hvis du har symptomer som tørr munn eller lepper, kan du øke væskeinntaket.
Måter å gjøre det på
Å drikke nok væske slik at urinen din er lysegul, kan sikre at du ikke blir dehydrert.
Ice chips eller popsicles kan også bidra til å lindre sår hals.
Her er noen andre måter å øke væskeinntaket og berolige områdene som er mest berørt av forkjølelse.
Drikk varme væsker (og kyllingsuppe!)
Det viser seg at kyllingsuppe virkelig kan hjelpe når du er forkjølet.
I følge en artikkel i Pan Asian Journal of Medical Education har kyllingsuppe betennelsesdempende egenskaper som kan bidra til å forbedre motstanden i luftstrømmen i nesegangene, noe som gjør det lettere å puste når du er forkjølet.
Måter å gjøre det på
Kyllingsupper med lite natriuminnhold og inneholder andre ingredienser som gulrøtter, selleri og løk kan være veldig beroligende når du er forkjølet. Så kan nippe til varm te eller bare varmt vann.
Noen mennesker liker også å nippe til varmt vann med sitronsaft, honning og til og med ingefær tilsatt.
Så lange, såre og riper i halsen.
Spis en skje med honning
En skje honning kan bidra til å redusere forekomsten av hoste når du er forkjølet. Best av alt, det kan også fungere for barn (bare unngå de yngre enn 12 måneder).
En artikkel publisert i The Journal of Family Practice rapporterte at honning gitt ved leggetid bidro til å redusere hoste hos barn. Artikkelen bemerket at flere forskjellige honningtyper ble testet, og alle bidro til å redusere forekomsten av hoste.
Bruk luftfukter eller fordamper for å lette pusten
Luftfuktere og fordampere selges på de fleste apotek. De tilfører luft i luften, noe som kan bidra til å løsne slim og lette pusten.
Måter å gjøre det på
Mange mennesker vil slå på luftfukteren om kvelden før sengetid når hoste ser ut til å forverres.
Hvis du har små hjemme, bruk en kjølig-tåke fordamper. Luftfukter med varmeelementer og varmt vann kan brenne et barn hvis nysgjerrige hender velter det. Les alltid produsentens anbefalinger om rengjøring av apparater for å redusere risikoen for vekst av mugg og bakterier.
Bruk en saltvann nesespray
Saltvannsspray kan muligens bidra til å lindre nesetetthet og tetthet hos de med forkjølelse, ifølge en anmeldelse av The Cochrane Database of Systematic Reviews.
Du kan kjøpe saltvannsspray over disken eller lage din egen hjemme.
Her er noen raske trinn for å lage din egen saltløsning:
- Kok en kopp vann fra springen, eller bruk en kopp sterilt vann i en ren beholder.
- Tilsett en halv teskje salt og en halv teskje natron i vannet. Bland og hell i en medisinsk sprøyte eller ren nesesprayflaske.
- Hvis det ble brukt vann fra springen, etter blanding, la blandingen avkjøles til romtemperatur.
- Sett sprøyten inn i nesen din, og rett spissen mot baksiden av hodet mens du vipper hodet til siden over en vask eller mens du er i dusjen.
- Trykk på sprayflasken eller sprøytestemplet. Du bør finne vannet kommer ut av det andre neseboret eller ut av munnen din.
- Pust nesen forsiktig.
- Vask hendene og rengjør sprøyten etter hver bruk.
Saltløsningen kan forårsake en lett kriblende eller brennende følelse i begynnelsen. Å bruke løsningen mer enn en gang om dagen kan bidra til å bli kvitt tykt slim i nesen.
For flere tips om hvordan du skyller bihulene dine på en sikker og effektiv måte, kan du lese her.
Prøv saltvannsgurgler
Saltoppløsninger er ikke bare bra for utstoppede neser - de hjelper også med sår hals.
Måter å gjøre det på
Ved å bruke den samme saltløsningen, natron og sterilt vannblandingen som nevnt ovenfor, kan du lage en saltvannsgurgle.
Hell løsningen i munnen din og gurgle den bak i halsen, og gi en “ahhh” lyd. Spytt ut vannet etter gurgling. Varmen skal berolige sår halsen.
Det kan være enklest å gjøre dette nær en vask eller dusj, i tilfelle du raskt må spytte gurgelen ut. Det kan forårsake en kile bak i halsen første gang.
For mer om saltvannsgurgler, les her.
Merk at små barn vanligvis ikke er i stand til å få saltvannsgurgleteknikken ned. Du må kanskje vente til de er syv eller eldre for å prøve denne metoden.
Ta et tilskudd av sink
En gjennomgang av 18 kliniske studier på sink og forkjølelse antydet at å ta sink innen 24 timer etter forkjølelsessymptomene kan bidra til å redusere forkjølelsens varighet.
Mennesker som tok sink eller brukte sugetabletter i doser på 75 milligram om dagen eller mer, hadde vanligvis færre dager med snusing og nysing enn de som ikke gjorde det.
Forskerne anbefalte ikke å ta sink for å forhindre forkjølelse. Det er for øyeblikket ikke nok data til å støtte dette konseptet.
Husk at høyere sinkdoser kan forårsake symptomer som kvalme eller dårlig smak i munnen. Som et resultat kan det hende du må balansere fordelene med bivirkningene.
Ta reseptfrie smertestillende midler
Over-the-counter (OTC) smertestillende midler som ibuprofen, paracetamol eller naproxen kan bidra til å redusere kroppssmerter og hodepine som ofte følger med forkjølelse.
Bruk en type smertestillende medisiner om gangen.
Hvis du behandler barnets forkjølelse, ikke gi dem aspirin hvis de er under 18 år på grunn av risiko for en tilstand som kalles Reye's syndrom.
Les anbefalingene fra Food and Drug Administration om OTC-hoste og forkjølelsesmidler for barn.
Vurder dekongestanter for tett nese
Decongestant piller eller nesespray kan bidra til å tørke opp ekstra slim. Dette kan redusere effekten av tett nese eller slim å hoste opp. De fleste orale dekongestanter inneholder enten fenylefrin eller pseudoefedrin.
Les boksene nøye for disse medisinene. Du bør ikke bruke de fleste decongestant nesespray, for eksempel oxymetazoline, mer enn tre dager på rad.
Hvis du har bivirkninger som svimmelhet eller søvnproblemer, kan det være lurt å avbryte dem.
Prøv hostedråper eller pastiller
Hostedråper kan bidra til å forhindre at halsen tørker ut. De kan også inneholde ingredienser som prøver å minimere forkjølelsessymptomer.
Mens små kanskje elsker ideen om et stoff som er veldig godteri, er det best å unngå pastiller til de er eldre og ikke vil kveles av dem.
Hvile
Selv om dette kan virke som en grunnleggende anbefaling, er det en god anbefaling. Å gi kroppen din den tiden den trenger å leges ved å sove og hvile, kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Noen dager med hvile kan bety at du kommer raskere på beina på sikt.
Ting som ikke vil hjelpe
Det ryktes mange midler for å redusere forkjølelsen. Men til tross for mye forskning hjelper følgende metoder egentlig ikke med å redusere varigheten eller symptomene på forkjølelse.
- Antibiotika: Rhinovirus er de vanligste årsakene til forkjølelse. Antibiotika vil ikke drepe virus, så å ta antibiotika mot forkjølelse vil sannsynligvis bare ødelegge sunne bakterier i kroppen din. Hvis du fremdeles føler deg syk etter 10 til 14 dager, eller har feber høyere enn 101,5 ° F, kan legen din begynne å mistenke en bakteriell infeksjon i stedet for forkjølelse.
- Echinacea: Echinacea er en plante som noen inkorporerer i te eller urtetilskudd for å behandle forkjølelse. En gjennomgang av forskning fant at echinacea ikke har vist seg å ha positive fordeler ved behandling av forkjølelse sammenlignet med placebo.
- Hvitløk: Som echinacea er det ikke mye forskning som tyder på at hvitløk kan bidra til å redusere symptomer eller varighet av forkjølelse.
- Tobaksrøyking: Hvis det noen gang var tid til å unngå å røyke, er det forkjølelse. Røyken kan ytterligere irritere lungene, noe som gjør hosten verre. Du bør også unngå passiv røyking og andre irriterende stoffer, for eksempel rengjøring av kjemikalier eller parafin.
Takeaway
Forkjølelse kan være en plage, men den er selvbegrensende. Du vil som regel begynne å føle deg bedre om noen dager og være tilbake til dine normale aktiviteter.
Hvis du tar OTC-medisiner, inkludert hostedråper, sjekk etikettene for ingredienser og doseringsinstruksjoner, slik at du ikke tar for mye på en dag.
I mellomtiden må du vaske hendene ofte og dekke nys og hoste for å sikre at du ikke sprer forkjølelse til andre.
