Sommeren er kanskje ikke noe vi avbildet, men det betyr ikke at den ikke kan være perfekt på sin egen måte.
Hvis du har følt deg nedfor de mindre morsomme omstendighetene til en sommer fylt med COVID-19 forholdsregler, er du ikke alene.
Mange av oss bytter ut langrennsturer, musikkfestivaler og store familiesammenkomster for korte bilturer ned til den lokale stranden, fysisk fjerne piknik i parken og sjeldne take-away-besøk til favorittrestaurantene våre.
La oss være ekte.
Sommeren 2020 er bare ikke det vi i det hele tatt avbildet, og det har vært veldig vanskelig å prøve å takle situasjonen.
"Mange av oss føler styrken til" sommerpandemisk syndrom, ", sier Daryl Appleton, en psykoterapeut.
"På kontoret mitt ser jeg klienter komme inn med symptomer på noe som ligner på en sesongmessig affektiv lidelse som vi har i vintermånedene," sier Appleton. "Folk rapporterer at de føler seg" lavere "enn vanlig, og ofte sliter med ordspråklige vegger som pandemien har satt på plass, og kutter følelsen av sommernormalitet."
Sosiale ønsker, sosiale behov
Det er forståelig at mange mennesker har lyst til å komme seg ut og sosialisere, etter måneder med en vinter som har sittet fast inne av frykt for pandemien.
"På den sosiale siden fortsetter vi å se sosiale sammenkomster begrenset, bryllup avbrytes og feiringer blir omlagt," forklarer Appleton. “Men vi ser også hemmelige samlinger der mange rapporterer om følelser av skyld eller gruppepress etter at de har dratt. Vi plasserer oss i dikotomien mellom ønsker og behov, og for mange utløser det angst. "
Etter år med å ha opplevd mange av de samme rutinene og ritualene hver sommer, har vi måttet tenke og planene våre, basert på hva som er åpent og hvilke aktiviteter som er trygge å gjøre.
"Dette er en veldig vanskelig tilpasning og langsiktig enn mange forventet - allerede i mars forberedte vi oss kanskje på noen ukers endringer," sier Elizabeth Hinkle, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut og Talkspace-terapeut. "Nå forstår vi at det langsiktige bildet vil omfatte flere justeringer, tap og endringer i planene."
Ikke bare har pandemien endret seg drastisk hvordan vi trodde at somrene våre skulle bli, men vi ser også hvordan det spiller ut i forskjellige sosiale sammenhenger, på godt og vondt.
"Sosialt ser vi også tap og litt spenning også," sier Hinkle. "Det er forskjellige meninger om de beste måtene å sosialisere på - noen er mer forsiktige med planene og utflukter."
Samtidig kaster andre forsiktighet mot vinden og følger ganske enkelt sommerplanene sine uansett. Bare tiden vil vise hva konsekvensene av begge valg vil være.
Gjenta om sommerutsiktene dine
Slipp "bør"
Det første trinnet for å omformulere tankegangen vår om våre nye sommerplaner, er å kaste ut ordet "burde."
"Det andre vi kvitter oss med ordet" burde ", øker livskvaliteten dramatisk, fordi begreper" bør "eller" burde ikke "er forankret i dømmekraft og forventninger," sier Appleton. "De kan være utmattende tidssugere som får oss til å føle oss fast og sinte på at ting ikke er slik vi vil ha dem."
Appleton foreslår at du tar deg tid til å reflektere når du tenker på "bør" i livet ditt. På slutten av setningen eller tanken, legg til "og det er OK."
For eksempel kan det hende du sier deg selv: "Jeg burde gifte meg akkurat nå, men jeg er ikke ... og det er OK."
"Ved å la deg selv endre fortellingen, gir du kraft til her og nå og ikke fokuserer energien din på det dype kaninhullet av ting vi ikke kan endre," sier Appleton.
Sett deg med følelsene dine
Selv om det er viktig å endre fortellingen i tankene dine rundt sommeren, hevder Appleton at tilstedeværelse er enda kraftigere enn positivitet.
"Å kunne sitte med følelsene dine og forstå hva du trenger for å helbrede, kan vippe skalaene til ekte atferdsendring og emosjonell omramning," forklarer Appleton.
"Å gi deg tid til å behandle skuffelsene kan se ut som å delta i en kroppsskanning ved å spørre deg selv:" Hva føler jeg og hvor føler jeg det? ", Sier hun. "Å være til stede kan også manifestere seg ved å utfordre deg selv til å engasjere deg fullt ut i situasjonen, ettersom det holder tankene og handlingene dine her og nå."
Du kan sette dette i verk med en meditasjonspraksis som fokuserer på å akseptere det som oppstår, til og med skuffelse. Husk å fortsette med det, og du kan oppdage at det å gå løs kommer naturlig. Selv 5 minutter per dag kan utgjøre en stor forskjell.
Hvis du ikke liker å sitte i tradisjonell meditasjon, kan du fremdeles øve på teknikken for å erkjenne, akseptere og frigjøre hver gang en skuffet tanke eller følelse oppstår.
Enten du er i matbutikken, bilen eller kontoret, kan du godta, erkjenne og gi slipp.
Bli kreativ
Å måtte planlegge den utrolige sommerturen til Paris eller en datakveld på din lokale favorittrestaurant er en enorm bummer, men det betyr ikke at du ikke kan prøve å gjøre det beste ut av det ved å kaste en fysisk fjern fransk fete hjemme.
"Grav deg inn i den kreative og over-the-top siden ved å lage personlige menyer, blomsteroppsatser, bakgrunner og spillelister, eller andre ideer for å gjøre det som ville være en liten natt til noe spektakulært og spesielt," foreslår Appleton.
Omarbeide gamle planer
Hinkle foreslår også å justere de opprinnelige planene dine.
"Vurder justeringer du kan gjøre i planene dine som er mulig med begrensningene," sier hun. “Er det mulig å finne en innsjø i nærheten å gå til for dagen mens du holder deg fysisk avstand? Kan du planlegge en piknik i parken? ”
Finn et nytt perspektiv
For både Hinkle og Appleton handler det om et tankesettskifte.
"Det beste å komme ut av denne pandemien er at vi har fått den unike muligheten til å se ting gjennom en annen linse," sier Appleton.
Alt kommer ned til historien vi forteller oss selv.
"Vi kan velge fortellingen om sommeren vår," sier Appleton. "Det kan leses som en tragedie full av hva-hvis og savnede forbindelser, eller det kan være en oppløftende historie om vekkelse - vi har ansvaret for historien vi forteller oss selv og verden rundt oss."
Å øve takknemlighet regelmessig (for eksempel ved å skrive ned fem ting du er takknemlig for hver dag) kan bidra til å øke humøret ditt.
Ha det fint
Å utvikle en solid egenomsorgsrutine kan også hjelpe.
"Prioriter å ta vare på deg selv for å hjelpe deg med å håndtere det som kommer din vei i form av stress," antyder Hinkle. "Det er også OK å ikke føle seg positiv eller tvinge den følelsen - det er viktig å godta og validere alle følelser du opplever."
Til slutt foreslår Hinkle å finne selv små ting som fremdeles føles bra.
"Kanskje komme med noen nye ritualer, som å lage din egen iskrem med ferske fersken," sier hun. "Tenk på tingene du liker og vær kreativ med tilpasninger - husk deg selv at det ikke alltid kommer til å bli slik."
Bunnlinjen
Selv om denne sommeren har vist seg å være alt annet enn normal, kan vi gjøre det til en tid med nære venner og familie - med fysiske distanseringsforholdsregler på plass, selvfølgelig - som vi aldri vil glemme.
Denne sommeren er sesongen å lade hjemme, ta opp en ny hobby og tenke deg om mulighetene som kan skje i vår egen stue eller bakgård.
Det er sommeren med kreativitet og nye måter for tilkobling. Og selv om det kanskje ikke er noe vi avbildet, betyr ikke det at det fortsatt ikke kan være bilde-perfekt på sin egen måte.
Det kan bare kreve en ny type linse.
Daley Quinn er en skjønnhets- og velværejournalist og innholdsstrateg som bor i Boston. Hun er tidligere skjønnhetsredaktør i et nasjonalt tidsskrift, og arbeidet hennes har dukket opp på nettsteder som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women's Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily og mer. Du kan se mer av arbeidet hennes med henne nettsted.
