Hvis du vil ha et raskt svar
I følge en studie fra 2009 publisert i European Journal of Social Psychology, tar det 18 til 254 dager for en person å danne seg en ny vane.
Studien konkluderte også med at det i gjennomsnitt tar 66 dager før en ny oppførsel blir automatisk.
Les videre for å lære hvorfor dette er, hvordan denne figuren varierer, hva du kan gjøre for å maksimere innsatsen din og mer.
Det avhenger til syvende og sist av den aktuelle vanen
Studien fra 2009 fremhevet en rekke variabler i vanedannelse som gjør det umulig å etablere et svar som passer alle.
For eksempel tar visse vaner lengre tid å danne seg. Som vist i studien, fant mange deltakere det lettere å innta en vane å drikke et glass vann til frokost enn å gjøre 50 situps etter morgenkaffe.
Dessuten er det noen som er bedre egnet til å danne vaner enn andre. En jevn rutine av noe slag er ikke for alle, og det er OK.
Hvordan myten om ‘21 dager ’tok av
Hvis du blir spurt om hvor lang tid det tar å danne en vane, vil mange svare "21 dager."
Denne ideen kan spores tilbake til "Psycho-Cybernetics", en bok utgitt i 1960 av Dr. Maxwell Maltz.
Maltz fremsatte ikke dette kravet, men refererte heller til dette tallet som en observerbar beregning hos både seg selv og pasientene på dette tidspunktet.
Han skrev: "Disse, og mange andre ofte observerte fenomener, har en tendens til å vise at det krever minst 21 dager for et gammelt mentalt bilde å oppløses og et nytt å gelere."
Men etter hvert som boka ble mer populær - mer enn 30 millioner eksemplarer er solgt - har denne situasjonsobservasjonen blitt akseptert som faktum.
Psykologien med å danne en vane
I følge en studie fra 2012 publisert i British Journal of General Practice, er vaner "handlinger som utløses automatisk som svar på kontekstuelle signaler som har blitt assosiert med ytelsen deres."
Når du for eksempel setter deg inn i bilen, tar du på deg sikkerhetsbeltet automatisk. Du tenker ikke på å gjøre det eller hvorfor du gjør det.
Hjernen din liker vaner fordi de er effektive. Når du automatiserer vanlige handlinger, frigjør du mentale ressurser til andre oppgaver.
Hvorfor det kan være vanskelig å bryte en vane
I følge National Institutes of Health (NIH) er nytelsesbaserte vaner spesielt vanskelige å bryte, fordi hyggelig oppførsel ber hjernen din om å frigjøre dopamin.
Dopamin er belønningen som styrker vanen og skaper lyst til å gjøre det igjen.
Hvordan endre en vane
Dr. Nora Volkow, direktør for NIHs nasjonale institutt for narkotikamisbruk, antyder at det første trinnet er å bli mer bevisst på vanene dine, slik at du kan utvikle strategier for å endre dem.
En strategi, foreslår Volkow, er å identifisere stedene, menneskene eller aktivitetene som i ditt sinn er knyttet til visse vaner, og deretter endre din oppførsel mot disse.
For eksempel, hvis du har en rusmiddelforstyrrelse, kan du være bevisst på å unngå situasjoner der du vil være mer sannsynlig å være rundt stoffet. Dette kan hjelpe deg med å oppnå målet ditt om å avstå fra å bruke stoffet.
En annen strategi er å erstatte en dårlig vane med en god. For eksempel, i stedet for å bite på potetgull, bør du vurdere å bytte til usaltet, usminket popcorn. I stedet for å strekke deg etter en sigarett, bør du prøve å prøve en ny smak av tyggegummi eller et aromatisert godteri.
Bunnlinjen
Det kan ta alt fra 18 til 254 dager for en person å danne seg en ny vane og i gjennomsnitt 66 dager for en ny oppførsel å bli automatisk.
Det er ingen figur som passer alle sammen, og derfor er denne tidsrammen så bred; noen vaner er lettere å forme enn andre, og noen mennesker kan finne det lettere å utvikle ny atferd.
Det er ingen riktig eller feil tidslinje. Den eneste tidslinjen som betyr noe er den som fungerer best for deg.
-test.jpg)
