Når stopper koffeinuttaket?

Oversikt

Varigheten av koffeinuttakssymptomer varierer fra person til person, men koffeinuttak varer vanligvis minst to til ni dager.

Noen som brått stopper koffeininntaket etter regelmessig bruk, vil vanligvis kjenne abstinenseffekter mellom 12 og 24 timer etter stopp. Toppen av abstinenseffekter oppstår vanligvis mellom 24 og 51 timer.

Hvis du regelmessig bruker koffein, vil koffeinuttak trolig påvirke deg på et tidspunkt. Jo mer koffein du drikker, jo dårligere er tilbaketrekningsopplevelsen.

Overraskende nok kan vanlig forbruk av bare en liten kopp kaffe per dag gi abstinenssymptomer.

Hvordan koffeinabstinenssymptomer oppstår

Koffein er et psykoaktivt stimulerende middel som reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter koblet til kroppens søvn-våkne prosesser. Ved å blokkere reseptorene, kan koffein tillate en person å oppleve en midlertidig, forbedret følelse av våkenhet.

Koffein øker også andre hormoner og nevrotransmittere som adrenalin og dopamin, samt innsnevrer blodstrømmen til hjernen.

Abstinenssymptomene skjer når hjernen jobber for å tilpasse seg funksjonen uten koffein. Heldigvis varer ikke koffeinuttak veldig lenge, og symptomene anses å være relativt milde.

Er noen mennesker mer utsatt for koffeinuttak?

En studie fra 2014 identifiserte gener som påvirker en persons respons på koffeinmetabolisme. Forskere kan bruke disse genetiske markørene for å forutsi sannsynligheten for at noen er en tung kaffebruker. Dette antyder at kaffetrangen din bare kan være genetisk!

Koffeinabstinenssymptomer

Jo mer koffein som forbrukes daglig, jo mer intense har abstinenssymptomene. Symptomvarigheten varierer, men kan slutte mellom to og ni dager.

Vanlige koffeinabstinenssymptomer kan omfatte:

• angst
• kognitive effekter
• utmattelse
• hodepine
• humørsvingninger

Hodepine

Hodepine er ofte assosiert med koffeinuttak. Hodepine skjer fordi koffein innsnevrer hjernens blodkar. Denne innsnevring reduserer hjernens blodstrøm. Når du slutter med koffeinforbruket, utvides de en gang innsnevrede blodkarene.

Når du slutter å bruke koffein, øker blodstrømmen til hjernen. Hodepine er fra hjernen som tilpasser seg økningen i blodstrømmen. Når hjernen har tilpasset seg, vil tilbaketrekningshodepinen stoppe. Varigheten og alvorlighetsgraden av tilbaketrekning hodepine vil variere.

Tretthet

Tretthet er et annet fryktet symptom på koffeinuttak. Koffein forbedrer energien og reduserer døsighet ved å blokkere adenosinreseptorer. Adenosin er en nevrotransmitter som kan forårsake tretthet under noen omstendigheter. Når koffein er eliminert, føler mange seg trøtte og trøtte.

Selv om tretthet kan være frustrerende, bør det tillate mer bærekraftig energi å la hjernens nevrotransmittere stabilisere seg. Koffein absorberes raskt i blodet og skilles ut gjennom urinen. Toleransen øker med bruk. Dette kan føre til hyppig bruk og avhengighet, og derfor en forverring av abstinenssymptomer.

Humørsvingninger

Negative kognitive og emosjonelle effekter kan også være en konsekvens av koffeinuttak. Koffein stimulerer frigjøring av hormoner adrenalin, kortisol og adrenalin. Koffein øker også nivåene av nevrotransmitterne dopamin og noradrenalin.

Hvis du har utviklet en mental og fysiologisk avhengighet av koffein, kan du oppleve følelser av angst, konsentrasjonsvansker og deprimert humør. Dette skal bare skje mens kroppen din tilpasser seg mangelen på den vanlige kilden til stimuli.

Hvordan behandle abstinenssymptomer

Hvis du bestemmer deg for at du vil redusere eller slutte med koffein, kan du prøve disse tingene for å arbeide gjennom abstinenssymptomene:

• Taper forbruk i stedet for å gå kaldt kalkun. Hvis du er vant til å drikke kaffe, kan du prøve halv-koffeinfri halv-vanlig og gradvis avvenne deg.
• Unngå kilder til koffein. Forsikre deg om at du ikke ved et uhell introduserer koffein. Sjekk etiketter på brus, tonika og te, til og med pakket mat.
• Hydrat. Dehydrering kan gjøre abstinenssymptomer verre.
• Ta en smertestillende.Ta en smertestillende medisin som ibuprofen, paracetamol eller aspirin for å hjelpe deg med abstinenshodepine.
• Få mye søvn. Du vil sannsynligvis føle deg trøtt når du slutter å bruke koffein, så hjelp til å bekjempe dette ved å få minst syv til ni timer om natten.
• Øk energi på andre måter. Prøv disse tipsene for å øke energien naturlig.

Er koffein bra for deg?

Det dårlige

De som overforbruker koffein på toksiske nivåer, kan ha trekk ved koffeinforgiftning (også referert til "koffeinisme"). Symptomer på denne formen for rus kan omfatte:

• angst
• opphisselse
• rastløshet
• søvnløshet
• gastrointestinale forstyrrelser
• skjelvinger
• takykardi
• psykomotorisk agitasjon

Det gode

Fordelene med koffein kan omfatte:

• økt metabolisme
• redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer
• beskyttelse mot hjertesykdom
• leverbeskyttelse
• redusert risiko for høyt blodtrykk
• forbedret astmakontroll

Mye av dataene som er samlet inn om koffein, er observasjonsmessige. Det har vært få randomiserte, kontrollerte studier.

I 2013 erkjente den amerikanske mat- og medikamentadministrasjonen (FDA) at for friske voksne var opptil 400 milligram koffein på en dag, eller opptil fire kopper kaffe, ikke forbundet med farlige effekter.

En gjennomgang av studier fra 2017 rapporterte at opptil 300 milligram koffein (omtrent tre kopper) per dag er trygt for gravide kvinner.

Husk at til og med en kopp kaffe daglig kan forårsake abstinenssymptomer. Det er også viktig å merke seg at en kopp er 8 gram, og mange krus og to-go kopper holder opptil 16 gram eller mer.

Husk også koffeintoleranse, og kroppens respons er litt annerledes for hver person. Det er aldri en dårlig idé å diskutere koffeinforbruk med legen din.

Sjekk ut diagrammet vårt om effekten av koffein for å lære enda mer om koffein og hvordan det påvirker kroppen.

Takeaway

Koffein antas å være det mest brukte psykoaktive stoffet i verden. I USA er det den nest mest forbrukte drikken etter vann.

Koffein fungerer som et sentralnervesystemstimulerende middel, og til og med en liten mengde brukt daglig kan forårsake abstinenssymptomer. Disse symptomene kan føre til koffeinavhengighet.

Alvorlighetsgraden og varigheten av abstinenssymptomer for koffein varierer fra person til person, og din genetiske sammensetning kan spille en rolle i hvor mye kaffe du bruker.