Hot yoga har blitt en populær øvelse de siste årene. Det gir mange av de samme fordelene som tradisjonell yoga, som stressreduksjon, forbedret styrke og fleksibilitet.
Men når varmen dukker opp, har varm yoga muligheten til å gi hjertet, lungene og musklene en enda større og mer intens trening.
Er du interessert i å lære mer om hvordan du kan dra nytte av hot yoga? Denne artikkelen vil se nærmere på hva denne svettefremkallende treningen kan gjøre for deg og hvordan du kan komme i gang.
Hva er hot yoga?
Du hører kanskje begrepene "hot yoga" og "Bikram yoga" brukt om hverandre, men de er ikke akkurat det samme.
Bikram yoga, utviklet av en yogi som heter Bikram Choudhury, gjøres i et rom oppvarmet til 105 ° F (41 ° C) med 40 prosent fuktighet. Den består av 26 stillinger og to pusteøvelser som gjøres i samme rekkefølge i hver klasse. Bikram yoga økter varer vanligvis 90 minutter.
Hot yoga, derimot, betyr egentlig bare at rommet er oppvarmet over normal romtemperatur. Varmen kan stilles inn på hva yogainstruktøren ønsker, selv om det vanligvis er mellom 27 og 38 ° C.
Hot yoga-økter kan inkludere alle slags stillinger, og tiden for hver klasse vil variere fra studio til studio. Og i motsetning til Bikram yoga, som er en roligere, seriøs praksis, inkluderer hot yoga ofte musikk og mer interaksjon blant folket i klassen.
Bikram yoga har mistet følgere de siste årene på grunn av overgrep påstander mot grunnleggeren. Noen studioer kan bruke begrepet "hot yoga" i stedet for "Bikram yoga" for å beskrive deres oppvarmede klasser. Så det er lurt å lese klassebeskrivelsene nøye før du registrerer deg.
Hva er fordelene med hot yoga?
Uansett romtemperatur tar både hot yoga og Bikram yoga sikte på å gi deg avslapning og forbedre fysisk form.
Et oppvarmet miljø kan gjøre utøvelsen av yoga mer utfordrende, men noen av fordelene kan være verdt det, spesielt hvis du ønsker å gjøre fremgang i et av områdene som er beskrevet nedenfor.
Hvis det gjøres riktig og trygt, kan hot yoga gi følgende fordeler:
1. Forbedrer fleksibiliteten
Du vet kanskje allerede at strekk etter at du har varmet opp musklene dine er tryggere enn å strekke kalde muskler.
Så det følger at et miljø som et varmt yogastudio kan gjøre yogastillinger lettere og mer effektive. Varmen lar deg strekke deg litt lenger og oppnå et større bevegelsesområde.
En studie fra 2013 av Bikram yoga fant at yogadeltakere etter 8 uker hadde større fleksibilitet i korsrygg, skuldre og hamstrings enn kontrollgruppen.
2. Forbrenner flere kalorier
En person på 160 pund kan forbrenne rundt 183 kalorier i timen med tradisjonell yoga. Å skru opp varmen kan hjelpe deg med å forbrenne enda flere kalorier.
Ifølge forskere ved Colorado State University kan kaloriforbrenningen være så høy som 460 for menn og 330 for kvinner i løpet av en 90-minutters Bikram yoga-økt.
Hot yoga, selv om det ikke er så intens som en Bikram-økt, vil forbrenne mer kalorier enn en tradisjonell yoga-trening.
3. Bygger bentetthet
Å støtte vekten din under en yogastilling kan bidra til å bygge bentetthet. Dette er spesielt viktig for eldre voksne og kvinner før menopausen, ettersom bentettheten synker når du blir eldre.
En studie fra 2014 av kvinner som deltok i Bikram yoga over en femårsperiode, fant at kvinner før menopausen hadde økt bentetthet i nakke, hofter og korsrygg.
Dette førte forfatterne av studien til å tro at Bikram yoga kan være et effektivt alternativ for å redusere risikoen for osteoporose hos kvinner.
4. Reduserer stress
Mange henvender seg til yoga som en naturlig måte å takle stress på.
En studie fra 2018 av stressede, fysisk inaktive voksne fant at et 16-ukers program med varm yoga reduserte deltakernes stressnivå betydelig.
Samtidig forbedret det deres helserelaterte livskvalitet, så vel som deres egeneffektivitet - troen på at du har kontroll over din atferd og sosiale miljø.
5. letter depresjon
Yoga er kjent som en teknikk for å hjelpe deg med å slappe av og forbedre humøret. I følge American Psychology Association kan det også være en nyttig terapi for å redusere symptomene på depresjon.
I tillegg konkluderte en 2017 gjennomgang av 23 forskjellige studier som fokuserte på yoga som behandling for depresjon at yoga er en effektiv måte å redusere depressive symptomer på.
6. Gir en kardiovaskulær boost
Å slå forskjellige yogastillinger i høy varme kan gi hjertet, lungene og musklene en mer utfordrende trening enn å gjøre de samme stillingene ved en lavere temperatur.
Ifølge en studie fra 2014 er bare en økt med varm yoga nok til å få hjertet til å pumpe i samme hastighet som en rask spasertur (5,6 mil i timen).
Hot yoga gir også økt respirasjon og metabolisme.
7. Reduserer blodsukkernivået
Mens enhver form for trening kan bidra til å forbrenne energi og redusere sirkulerende nivåer av glukose (sukker) i blodet, kan hot yoga være et spesielt nyttig verktøy for personer med høyere risiko for type 2-diabetes.
En studie fra 2013 fant at et kortsiktig Bikram yoga-program forbedret glukosetoleransen hos eldre voksne med fedme, men det hadde mindre effekt på unge, magre voksne.
8. Nærer huden
Svette, og mye hvis, er et av hovedmålene med hot yoga.
En av fordelene med å svette i et varmt miljø er at det kan forbedre sirkulasjonen og føre oksygen- og næringsrikt blod til hudcellene. Dette kan igjen bidra til å gi næring til huden din fra innsiden.
Sikkerhetstips
Hvis du har god helse, er hot yoga generelt trygt. Men som med de fleste typer trening, er det noen sikkerhetsforholdsregler å huske på.
- Dehydrering er en stor bekymring med varm yoga. Å drikke vann før, under og etter en varm yogakurs er viktig. En sportsdrikke med lavt kaloriinnhold kan også bidra til å gjenopprette elektrolytter som er tapt under din varme yogatrening.
- Noen eksisterende helsemessige forhold kan gjøre deg mer utsatt for å gå ut i et varmt rom. Dette inkluderer hjertesykdom, diabetes, arterielle abnormiteter, anorexia nervosa, og en historie med besvimelse.
- Hvis du har lavt blodtrykk eller lavt blodsukker, kan du være utsatt for svimmelhet eller svimmelhet med varm yoga. Ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at varm yoga er trygg for deg.
- Gravide kvinner bør konsultere legen sin før du prøver hot yoga.
- Hvis du tidligere har hatt problemer med varmeintoleranse, kan det være lurt å holde deg til yoga som er gjort ved normal temperatur.
- Stopp med en gang hvis du føler deg svimmel, svimmel eller kvalm. La rommet hvile i et kjøligere miljø.
Hvordan komme i gang
Hvis du ikke har gjort yoga før, kan det være lurt å prøve en vanlig yogakurs først for å se om instruktøren og studioet passer perfekt for deg. Mens du er der, spør om varme yogaklasser, og om det er klasser som imøtekommer nybegynnere.
Det kan også være lurt å prøve noen forskjellige yogastudioer før du forplikter deg til en. Spør om yogastudioet tilbyr gratis eller rabatterte prøvekurs, slik at du kan se om det passer riktig for deg.
Hvis du er klar til å prøve hot yoga, bør du vurdere disse tipsene for å komme i gang:
- Bruk lette, pustende stoffer som kan svette bort.
- Ta med et håndkle over yogamatten din, noe som kan bli litt glatt når du begynner å svette. Du kan også ta med et ekstra håndkle til ansiktet og hendene.
- Vurder spesielle hansker og sokker som kan gi bedre grep i et varmt yogastudio.
- Ta med en stor, isolert vannflaske fylt med kaldt vann som du kan nippe til gjennom hele din varme yoga-økt.
Bunnlinjen
Hot yoga er kanskje ikke for alle. Men hvis du liker vanlig yoga, og vil øke det et hakk, kan det være akkurat det du leter etter.
Hot yoga tilbyr en rekke fordeler for både sinnet og kroppen din. Det kan hjelpe deg med å forbrenne kalorier, bygge bentetthet, øke kardiovaskulær kondisjon og forbedre fleksibiliteten din. Det kan også bidra til å lette depresjon og redusere stress.
Hvis du har noen helsemessige forhold, inkludert hjerte- eller arterieproblemer, diabetes, anorexia nervosa, en historie med besvimelse eller varmeintoleranse, må du først kontakte legen din før du tar en varm yoga-økt.
