Nesten en tredjedel av amerikanske voksne har høyt kolesterol, ifølge Centers for Disease Control and Prevention.
Men mindre enn halvparten av disse menneskene får medisinsk behandling de trenger for å senke mengden lipoprotein med lav tetthet (LDL), eller "dårlig" kolesterol, i blodet.
Kolesterol i seg selv er ikke en dårlig ting - kroppen din lager kolesterol og sirkulerer det gjennom blodet. Men noen former for kolesterol hjelper kroppens sunne funksjon.
En form for kolesterol, kalt LDL, kan faktisk gi deg økt risiko for koronar hjertesykdom og hjerneslag.
Hvis kolesterolsenking var så enkelt som å få litt solskinn og absorbere D-vitamin, ville alle gjort det. Så, hva er koblingen mellom "sunshine vitamin" og kolesterol?
Hva er vitamin D?
D-vitamin tjener mange formål i kroppen, og du kan få det fra flere forskjellige kilder. Hovedfunksjonen til vitamin D er å fremme kalsiumabsorpsjon i kroppen din.
Du kan få vitamin D gjennom kostholdet ditt og ved å komme deg ut i solen, så lenge du ikke har solkrem. Solkremer (spesielt SPF 8 eller høyere) blokkerer hudens absorpsjon av vitaminet.
I begge tilfeller gjennomgår vitaminet flere endringer i kroppen før det tas i bruk. Derfra kan vitamin D hjelpe:
- hold beinene sunne
- forbedre kardiovaskulær funksjon
- hold lungene og luftveiene sunne
- øke muskelfunksjonen
- kroppen din bekjemper infeksjoner
- beskytte mot kreft
D-vitamin er nødvendig for helsen din. Når du ikke får nok, har du en mangel. Dette kan føre til sprø bein, samt rakitt hos barn.
Noen undersøkelser har til og med bundet det til depresjon, høyt blodtrykk, kreft, diabetes type 2, astma og høyt kolesterol.
Hva er kolesterol?
Kolesterol er et annet nødvendig stoff i menneskekroppen. Men for mye av det kan være en dårlig ting.
Det er to hovedtyper av kolesterol: LDL, som vi nevnte tidligere, og lipoprotein med høy tetthet (HDL).
HDL blir ofte referert til som “godt” kolesterol, og du vil holde HDL-nivåer over 60 milligram / dL.
LDL, derimot, er kjent som "dårlig" kolesterol, som er den typen kolesterol som kan tette blodårene og øke risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Du bør holde LDL-nivåene under 100 milligram / dL.
Senker vitamin D kolesterol?
Det er motstridende informasjon når det gjelder koblingen mellom kolesterol og vitamin D.
Befolkningsstudier viser at personer med lavere vitamin D-nivåer har større sannsynlighet for å ha høyt kolesterol, selv om dette ikke viser seg å være et forhold mellom årsak og virkning.
En studie fra 2012 viste at vitamin D-tilskudd ikke har kolesterolsenkende effekter, i det minste på kort sikt. Faktisk fant forskerne at kosttilskuddene faktisk var assosiert med en økning i LDL.
Imidlertid fant 2014-undersøkelser at å ta kalsium og vitamin D-tilskudd sammen forbedret kolesterolnivået hos postmenopausale, overvektige eller overvektige kvinner.
Dommen, ifølge National Institutes of Health, er at det ikke er tilstrekkelig bevis for å fastslå noe forhold mellom vitamin D-inntaket og kolesterolnivået.
Men med mange fordeler som vitamin D gir dem som bruker det, er det fortsatt ikke avskrekkende å bruke vitamin D som en del av din sunne livsstil.
Former av vitamin D
I følge Mayo Clinic er daglig bruk av vitamin D trygt i doser på opptil 4000 IE (internasjonale enheter).
Mat
Det er noen matvarer som inneholder vitamin D. Laks, tunfisk og makrell er gode kilder til naturlig forekommende vitamin D. Spormengder av vitamin D finnes i melkeprodukter og eggeplommer.
Nesten all amerikansk melk er beriket med syntetisk vitamin D, noe som gjør melkeprodukter til en god kilde til vitamin D. Noen frokostblandinger er også beriket med vitamin D.
Sjekk matetikettene dine for å se hvor mye vitamin D du allerede får gjennom kostholdet ditt før du bruker tilskudd av vitaminet.
Soleksponering
De fleste får i det minste noe vitamin D gjennom eksponering for solen. Forskere foreslår at 5 til 30 minutter ute, spesielt mellom kl 10 og 16. minst to ganger i uken, vil gi individet den ideelle mengden soleksponering.
Dette er litt vanskelig, fordi påføring av solkrem på huden kan forhindre at vitamin D absorberes i blodet.
Imidlertid kan lengre tid ute uten solkrem skade huden din og resultere i hudkreft og andre bivirkninger. Få litt soleksponering til fordel for vitamin D, men pass på å bruke solkrem etter en time for å forhindre hudskader.
Kosttilskudd
Det er to hovedformer av kosttilskudd vitamin D: D-2 og D-3. Disse kosttilskuddene har vist seg å ha svært like effekter.
Mange multivitaminer inneholder det ene eller det andre. Flytende dråper og frittstående kapsler kan også kjøpes hvis du ønsker å ta et kosttilskudd som bare inneholder vitamin D.
Andre helsemessige fordeler
Jo mer vi finner ut om D-vitamin, jo mer lærer vi om fordelene og nødvendigheten av en sunn livsstil.
Andre helsemessige forhold som kan ha nytte av vitamin D inkluderer:
- tann- og munnhygiene
- psoriasis
- autisme
- visse kreftformer
- nyresykdom
- klinisk depresjon
- autoimmune sykdommer
- astma
I tillegg til disse fordelene, øker vitamin D lunge- og muskelfunksjonen, hjelper kroppen til å bekjempe infeksjoner og bidrar til beinhelsen.
Advarsler
Selv om det er veldig sjeldent å oppleve negative bivirkninger av vitamin D, finnes det studier der det har skjedd. D-vitamin kan påvirke blodsukkernivået, så de med diabetes eller hypoglykemi bør være forsiktige.
En tilstand som kalles hyperkalsemi kan skyldes for mye vitamin D-inntak. Hyperkalsemi oppstår når det er for mye kalsium i en persons blodomløp. Forstoppelse, nyrestein og magekramper kan alle være symptomer på hyperkalsemi.
Som med ethvert supplement, hold øye med vitamin D-dosen din og søk medisinsk råd når du ikke er sikker på noe.
Det kolesterolsenkende medikamentet kolestyramin kan forhindre at D-vitamin absorberes. Hvis du bruker kolestyramin i noen form, snakk med legen din om vitamin D-tilskudd.
Ta bort
Uansett effekten på kolesterol, spiller vitamin D en viktig rolle for å holde deg frisk.
Du kan øke vitamin D-nivåene ved å tilbringe litt tid i solen, spise mat som er beriket med vitamin D, eller ta vitamin D-tilskudd.
Hvis du har høyt kolesterol, snakk med legen din om strategier for å senke det.
