Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Hjertet ditt er en del av kroppens kardiovaskulære system, som også inkluderer blodårene, arteriene og kapillærene.
Det jobber kontinuerlig med å gi vev og organer oksygen og næringsrikt blod. Faktisk slår det gjennomsnittlige voksne hjertet 60 til 80 ganger i minuttet i hvile, slik at hver celle i kroppen din får næring.
Hjertet ditt holder deg i live og vel, og å beskytte helsen din bør være topp prioritet. Heldigvis kan det å følge en diett med mye sunne næringsstoffer drastisk redusere risikoen for hjertesykdommer og fremme optimal kardiovaskulær funksjon.
Her er 18 hjertesunne snacks og drinker.
1. Matcha te
Matcha er en type grønn te som inneholder høye nivåer av epigallocatechin gallate (EGCG). EGCG er en polyfenolforbindelse i grønn te som har kraftige antioksidanter og betennelsesdempende egenskaper.
Å forbruke EGCG-rik matcha te kan bidra til å forbedre hjertehelsen. Studier viser at EGCG hjelper til med å forhindre aterosklerose, opphopning av fettstoffer på arterieveggene, og kan bidra til å redusere betennelse og celleskader.
Dette er grunnen til at inntak av grønn te har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og hjerneslag i mange studier.
Handle matcha te online.
2. Sardiner pakket i olivenolje
Snacking på sardiner pakket i olivenolje gir hjertet ditt en mega dose sunt fett, proteiner, vitaminer, mineraler og antioksidanter. Sardiner er liten, fet fisk som tilfeldigvis er en av de rikeste kildene til betennelsesdempende omega-3 fett du kan spise.
Helsehelsemessige fordeler av omega-3 fett er godt dokumentert, og studier viser at omega-3-rike kostholdsmønstre kan redusere risikoen for hjertesykdom og dets risikofaktorer, for eksempel høye triglyseridnivåer.
Olivenoljeinntak er også sterkt knyttet til forbedret hjertehelse.
En studie som inkluderte 7 216 voksne med høy risiko for hjertesykdom viste at for hver 10 gram økning av ekstra jomfruolivenolje per dag, reduserte risikoen for hjertesykdom med 10%. Til referanse tilsvarer 1 ss olivenolje 14 gram.
Handle sardiner i olivenolje online.
3. Valnøtt og terte kirsebærsti blanding
Nøtter og frø er kjent for å være hjertesunne. Spesielt valnøtter har vist seg å forbedre blodkarfunksjonen og redusere risikofaktorer for hjertesykdommer som betennelse, høyt blodtrykk og forhøyede kolesterolnivåer.
Tertekirsebær er fullpakket med polyfenolantioksidanter som kan bidra til å redusere betennelse, forhindre celleskader og beskytte hjertet ditt.
Prøv å blande valnøtter og tertekirsebær for en næringsrik, bærbar matbit, eller sjekk ut denne oppskriften på valnøtt- og tertekirsebærstien.
4. Rainbow chard hummus wraps
Swiss chard hummus wraps leverer viktige næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg i topp stand. Grønne grønnsaker som sveitsisk chard er fullpakket med folat, kalium, magnesium og vitamin K, som alle er nødvendige for sunt blodtrykk og blodstrøm.
Swiss chard inneholder også mye nitrater i kosten, noe som bidrar til å senke blodtrykket og redusere arbeidsbelastningen på hjertet ditt.
Prøv denne oppskriften på sveitsisk chard vårruller som parer denne næringsrike grønne med proteinpakkede hummus for en fylling snack.
5. Kaffe smoothie
Kaffe kan ikke bare gi deg en sårt tiltrengt morgenhenting, men har også blitt assosiert med noen imponerende hjertehelsemessige fordeler.
Mange studier har assosiert regelmessig kaffeinntak med en betydelig redusert risiko for hjertesykdom.
Faktisk fant en stor gjennomgang av 218 studier at personer som drakk 3 kopper kaffe per dag hadde 19% redusert risiko for død av hjertesykdom, sammenlignet med ikke-drikkere.
I stedet for å velge en sukkerbelastet kaffedrikk, løft morgenkaffeopplevelsen ved å lage denne smoothien som kombinerer kaffe med andre hjertesunne ingredienser som banan, mandelsmør og kakaopulver.
6. Chocolate-chia peanøttsmørbiter
Disse seige, sjokoladebiter av peanøttsmør er laget med hele næringsrike ingredienser som kan bidra til å beskytte hjertet ditt.
I motsetning til sukkerholdige sjokoladebehandlinger som godteri eller energibarer som kan skade hjertets helse når de konsumeres i overkant, er disse bittene fylt med protein, fiber og sunne fettstoffer. I tillegg er de naturlig søtet med dadler.
Havre, valnøtter og chiafrø er stjernene i denne oppskriften og har alle vist seg å redusere risikofaktorer for hjertesykdommer som høyt LDL (dårlig) kolesterol og blodtrykk.
7. Papaya-båter
Det pulserende oransje papaya-kjøttet er pakket med en forbindelse kalt lykopen, et karotenoidplantepigment som har mange gunstige egenskaper.
Lykopen har potente antiinflammatoriske og antioksidantegenskaper og kan bidra til å forhindre aterosklerose og forbedre blodstrømmen, noe som gjør det til et viktig næringsstoff for hjertehelsen.
Studier viser at inntak av et lykopenrikt kosthold kan redusere risikoen for hjertesykdom betydelig og beskytte mot hjertesykdomsrelatert død.
Prøv å følge tipsene i denne oppskriften for å lage fargerike papaya-båter fullpakket med vitaminer, mineraler, antioksidanter, sunt fett og fiber.
8. Kakao varm sjokolade
Kakao er en ren form for kakao som vanligvis er mindre bearbeidet og mer næringstett enn de fleste andre kakaoprodukter.
Kakao er fullpakket med mineraler og antioksidanter som kan være til nytte for hjertets helse. Den er spesielt rik på flavonoide antioksidanter, som er kjent for sine kardiovaskulære fordeler.
Ifølge vitenskapelig forskning kan det å nyte kakaoprodukter bidra til å redusere blodtrykket, forbedre blodkarfunksjonen og redusere risikoen for hjertesykdom.
For å lage en næringsrik drikkelse av varm sjokolade uten store mengder tilsatt sukker, tilsett 1 ss kakaopulver i et krus varm melk etter eget valg. Topp med et dryss kanel og søt med litt honning eller lønnesirup - eller følg denne oppskriften.
9. Rosmarin og gurkemeie krydret nøtter
Nøtter gir kroppen din plantebasert protein, sunt fett, fiber og rikelig med vitaminer og mineraler. I tillegg er de et utmerket bærbart snackvalg for å øke hjertets helse.
Dessuten har snacking på nøtter vist seg å fremme vekttap og sunn vektopprettholdelse, noe som er viktig for å holde hjertet ditt i topp stand.
I denne oppskriften er nøtter belagt med olivenolje sammen med betennelsesdempende krydder og urter som rosmarin, gurkemeie, ingefær og cayennepepper før de blir stekt til perfeksjon.
10. Rødbeter, kikerter og avokadosalat
Å kombinere rødbeter med avokado og kikerter gir en fargerik matbit som garantert vil tilfredsstille sulten. Rødbeter er lastet med kraftige antioksidanter og nitrater, som kan bidra til å forbedre blodstrømmen og redusere blodtrykket.
I tillegg er rødbeter, kikerter og avokado gode kilder til fiber. En gjennomgang av 31 studier fant at personer som bruker de høyeste mengdene fiber kan redusere risikoen for koronar hjertesykdom og hjerneslag med opptil 24%.
Følg denne oppskriften for å lage denne tilfredsstillende, fiberrike snacken.
11. Stekt brokkoli quinoa salat
Å forbruke cruciferous grønnsaker som brokkoli og fullkorn som quinoa er viktig for hjertesykdommen. Brokkoli er en rik kilde til hjerte-helsestimulerende vitaminer og mineraler, og den inneholder svovelforbindelser som har kraftige betennelsesdempende effekter.
Denne salatoppskriften parer sprø, næringsrik brokkoli med quinoa, en pseudograin rik på næringsstoffer som trengs for sunn blodkarfunksjon som magnesium og kalium.
Forskning viser at å kutte ned på cruciferous grønnsaker og fiberrike korn kan være en deilig måte å redusere risikoen for hjertesykdom.
12. Grønnkål og søtpoteteggkopper
Egg gir en viktig kilde til næringsstoffer, inkludert sunt fett, protein og selen, et mineral som er viktig for et sunt hjerte. Selen fungerer som en kraftig antioksidant i kroppen din og beskytter mot oksidativ skade.
Selv om det er behov for mer forskning, har lave selenivåer vært knyttet til økt risiko for hjertesykdom og hjertesvikt.
Denne oppskriften kombinerer egg, grønnkål og søtpotet for å lage et uimotståelig snacking-alternativ som garantert holder deg mett mellom måltidene.
13. Hibiscus te
Hibiscus te er en terte drink laget av blomster av hibiscus planter, nemlig Hibiscus sabdariffa. Hibiscusblomster er en potent kilde til polyfenolantioksidanter, og hibiskusekstrakt har vist seg å ha blodtrykks- og kolesterolsenkende egenskaper.
En studie på 25 menn viste at inntak av 250 ml hibiskusekstraktdrink per dag forbedret blodstrømmen betydelig og reduserte blodtrykk og betennelsesnivå sammenlignet med å drikke vanlig vann.
Hibiscus te kan kjøpes i poser eller som løst te og nytes varmt eller kaldt.
Handle hibiskuste på nettet.
14. Laksesalat
Laks er en fet fisk som er fullpakket med omega-3 fett, protein, B-vitaminer, jern, selen, kalium og magnesium, som alle hjelper hjertets helse.
En randomisert studie på 92 kinesiske menn med høye blodlipider fant at de som konsumerte 500 gram laks per dag i 8 uker, opplevde signifikante reduksjoner i triglyseridnivåer og betennelsesmarkører.
De så også signifikante økninger i hjertebeskyttende HDL-kolesterol, sammenlignet med menn som konsumerte andre animalske proteiner.
Andre studier har også knyttet regelmessig forbruk av fet fisk som laks til reduserte risikofaktorer for hjertesykdommer som høye triglyseridnivåer.
Følg denne enkle oppskriften på laksesalat og nyt den på toppen av noen næringsrike bladgrønnsaker for en hjertesunn matbit.
15. Kokosnøtt og granateple chiafrøpudding
Hvis du ønsker en søt matbit som ikke er fylt med tilsatt sukker, er denne oppskriften på kokos- og granateple chiafrøpudding et perfekt alternativ.
Oppskriften inneholder næringsrike, fiberrike ingredienser som chiafrø, hampfrø, kakaonibs, strimlet kokosnøtt og granateplefrø og inneholder ikke tilsatt sukker.
Granateple gir oppskrifter en søt, men likevel tertsmak, og den er fullpakket med kraftige antioksidanter som tanniner og antocyaniner, som bekjemper aterosklerose - opphopning av fett - og fremmer sunn blodkarfunksjon.
16. Artisjokkdyp og rød pepperstenger
Mens de fleste artisjokkdypene er avhengige av rike ingredienser som majones og ost for å gi smak, er denne artisjokkdypoppskriften fullpakket med fiberrike grønnsaker og mye lavere i kalorier enn tradisjonelle fall, noe som gjør det til et hjertevennlig snackalternativ.
Artisjokker inneholder spesielt mye fiber, vitamin C, folat og vitamin K - alt dette er avgjørende for hjertehelsen.
Ved å parre denne sunne artisjokkdypoppskriften med lykopen- og vitamin-C-rike paprika-pinner øker du inntaket av hjerte-helsefremmende næringsstoffer enda høyere.
17. Salat av tomat, feta og hvite bønner
Å kombinere friske tomater, salt fetaost, friske urter og kremhvite bønner gjør det perfekte smakfulle snackvalget for å gi kroppen din en sunn måte.
Tomater er blant de rikeste kostholdskildene til det hjerte-helsefremmende pigmentet lykopen, og forskning viser at å nyte tomater og tomatprodukter kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom.
For eksempel viste en gjennomgang av 28 studier at høyt tomatinntak og høyt blodnivå av lykopen var assosiert med 14% lavere risiko for hjertesykdom, 26% lavere risiko for hjerneslag og 36% redusert risiko for død.
Følg denne oppskriften for å lage en tilfredsstillende matbit som er godkjent av hjertet.
18. Sitrusvann
Å legge til en skive fersk sitrusfrukt i vannet ditt kan bidra til å fremme hjertets helse. Sitrusfrukter som sitroner og appelsiner inneholder mye nyttige næringsstoffer og planteforbindelser, inkludert essensielle oljer og flavonoide antioksidanter.
Flere studier har vist at daglig inntak av sitrusjuice bidrar til å senke blodtrykksnivået, noe som er en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
I tillegg kan du legge til litt sitrus i vannet ditt for å øke væskeinntaket. Å holde seg ordentlig hydrert er viktig for hjertefunksjon, og dehydrering kan øke risikoen for kardiovaskulære hendelser, inkludert hjerneslag.
Prøv å tilsette skiver sitron, lime, appelsin eller grapefrukt i vannet ditt for å få en smak.
Bunnlinjen
Hjertet ditt er avhengig av riktig ernæring for optimal funksjon. Å følge et sunt kosthold rik på næringstett mat er viktig for å holde kardiovaskulærsystemet i toppform.
Å velge snacks som inneholder sunt fett, protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter som er kjent for å støtte hjertet, er en utmerket måte å ta vare på din generelle helse.
Prøv å legge til noen av snacksene som er oppført ovenfor i ukemenyen din, for å få en deilig måte å ta vare på hjertet ditt.
.jpg)
