Hjertet ditt avhenger av en rekke næringsstoffer for å holde deg sunn, inkludert magnesium. Dette viktige mineralet er involvert i mer enn 300 forskjellige biokjemiske reaksjoner i kroppen din.
Les videre for å lære mer om magnesiums funksjon i kardiovaskulær helse og lære hvordan du kan få nok av dette viktige mineralet.
Magnesium og hjertet ditt
Magnesium spiller en rolle i de biokjemiske reaksjonene i hjertemuskelen som genererer hjerteslag.
Hjertet ditt er et muskelorgan. Den er laget av tre lag med vev. Det midterste laget er hjertemuskelen din, kjent som myokardiet.
Som alle muskler i kroppen din, er hjertemuskelen avhengig av interaksjoner med kalsium og magnesium for å trekke seg sammen og slappe av.
Kalsium stimulerer muskelfibrene i hjerteinfarkt til å forkorte og trekke seg sammen, mens magnesium har motsatt effekt. Magnesium blokkerer kalsium, slik at muskelfibrene slapper av. På denne måten er magnesium involvert i den intrikate biologiske prosessen som skaper hjerteslag.
Magnesium spiller også en nøkkelrolle i natrium-kaliumpumpen, et enzym som er involvert i å generere elektriske impulser. Disse elektriske impulsene er en viktig komponent i hvordan kardiovaskulærsystemet fungerer.
Hvordan få nok magnesium
Mengden magnesium en person trenger varierer avhengig av alder og kjønn.
Diettretningslinjene for amerikanere anbefaler følgende inntak av magnesium for ungdommer og voksne:
- mellom 14 og 18 år: 360 mg for kvinner, 410 mg for menn
- mellom 19 og 30 år: 310 mg for kvinner, 400 mg for menn
- 31 år og eldre: 320 mg for kvinner, 420 mg for menn
Diettretningslinjene for amerikanere bemerker også at mange individer bruker magnesium i nivåer under disse mengdene.
Å spise rikelig med magnesiumrike matvarer hele dagen kan hjelpe deg med å få riktig mengde av dette mineralet. US Department of Agriculture (USDA) og National Institutes of Health (NIH) gir informasjon om serveringsstørrelser på matvarer som inneholder magnesium. For eksempel:
- 1 unse tørrstekte mandler (80 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokt spinat (78 mg magnesium)
- 1 unse tørrstekt cashewnøtt (74 mg magnesium)
- 1/4 kopp peanøtter stekt i olje (63 mg magnesium)
- 1/2 kopp kokte svarte bønner (60 mg magnesium)
- 2 ss glatt peanøttsmør (49 mg magnesium)
Husk at kroppen din bare absorberer mellom 30 og 40 prosent av magnesiumet i maten.
Et annet alternativ er å ta et magnesiumtilskudd. Sjekk alltid med legen din før du begynner å ta et nytt tilskudd. Kosttilskudd kan samhandle med visse medisiner.
Ta bort
Magnesium er et viktig mineral involvert i hundrevis av funksjoner i kroppen din, inkludert å opprettholde hjertehelsen. Å spise magnesiumrik mat, som spinat og nøtter, kan hjelpe deg med å få den anbefalte mengden av dette næringsstoffet.
-test.jpg)
