7 livsstilsendringer å gjøre etter et hjerteinfarkt

Av de rundt 805 000 amerikanerne som får et hjerteinfarkt hvert år, forekommer 200 000 hos personer som allerede har hatt en tidligere hjerteepisode.

Kjente risikofaktorer, hvorav mange kan reduseres eller håndteres, forårsaker de aller fleste påfølgende hjerteinfarkt.

Å gjøre livsstilsendringer for å redusere risikofaktorene reduserer sjansene dine for å få et nytt hjerteinfarkt og hjelper deg å føle deg bedre generelt.

Husk at å vedta varige livsstilsendringer krever å sette SMART-mål. Når du begynner å gjøre din livsstil, må du sørge for at utfordringene du setter er:

Spesifikk
Målbar
oppnåelig
Realistisk
Tidsrettet

Her er noen få endringer du kan gjøre i ditt daglige liv for å holde hjertet ditt sunt.

1. Opp matspillet ditt

En sunn spiseplan er en av de beste måtene å bekjempe hjerte- og karsykdommer.

Du kan begynne med å spore hvor mange kalorier du spiser daglig. Bestem hvor mange kalorier du trenger for å miste eller opprettholde en moderat vekt og sikte på å holde deg innenfor det området hver dag.

Prøv å unngå eller begrense matvarer som har svært få næringsstoffer og mye kalorier så ofte som mulig.

Begrens mettet fett, transfett, natrium, rødt kjøtt, søtsaker og sukkerholdige drikker.

Prøv å redusere mengden - eller eliminere - bearbeidede matvarer, som ofte inneholder mye natrium og sukker, og bruker alkohol i moderate mengder.

I stedet, når det er tilgjengelig, spis mer frukt og grønnsaker, fullkorn, magre proteiner og sunne fettstoffer og oljer.

Hjertesunn mat

Her er bare noen få matvarer som kan hjelpe deg med å holde hjertet i god form:

grønne grønnsaker
fullkorn, som full hvete, brun ris, havre, rug og quinoa
bær
avokado
fet fisk, som laks, makrell, sardiner og tunfisk
nøtter og frø, som mandler, valnøtter, linfrø og chiafrø

2. Beveg deg mer

Kardiovaskulær trening kan virke som et mirakel.Det styrker hjertet ditt og hjelper til med å senke blodtrykket og kolesterolnivået. Det fungerer også som en stressavlastende og humørforsterker.

American Heart Association anbefaler minst 150 minutter per uke med moderat trening, minst 75 minutter per uke med kraftig trening, eller en kombinasjon av begge.

Enten du bestemmer deg for å gå, løpe, svømme, sykle eller til og med delta i noen typer husarbeid, kan du forbedre helsen din. Det er kondisjonstreningplaner for alle nivåer, inkludert nybegynnere.

Sørg for å få det hele klart fra legen din før du snører løpeskoene dine.

3. Opprett forbindelse mellom sinn og kropp

Å opprettholde god mental helse kan være til nytte for deg på mange måter.

Hvis du er i stand til å ha et positivt syn på behandlingen din etter et hjerteinfarkt, inkludert livsstilsendringer, kan dette bidra til å redusere risikoen for hjerteproblemer.

Etter et hjerteinfarkt vil du sannsynligvis oppleve et bredt spekter av følelser, inkludert depresjon og angst. Disse følelsene kan gjøre det vanskeligere å implementere og opprettholde vaner som vil forbedre helsen din.

Derfor er det viktig å diskutere psykiske helseproblemer, så vel som fysiske, som du kan ha med legen din.

4. Spark litt rumpe

Røyking påvirker det kardiovaskulære systemet negativt på en rekke måter.

Det kan skade hjertefunksjonen og blodårene, og forhindre at oksygenrikt blod kommer til organene og andre kroppsdeler.

Som et resultat er røyking en viktig risikofaktor for hjertesykdom, noe som kan føre til hjerteinfarkt.

Hvis du er røyker, bør du vurdere å slutte. Snakk med legen din om å finne en plan som hjelper deg med å slutte.

Hvis du har venner eller familie som røyker, kan du prøve å unngå å puste inn passiv røyking.

5. Oppretthold en sunn vekt

Å bære ekstra vekt krever at hjertet ditt jobber hardere, noe som igjen øker risikoen for hjertesykdom. Å ha høyt blodtrykk, høyt kolesterol eller høyt blodsukker kan øke risikoen enda mer.

Å introdusere trenings- og diettendringer i livet ditt så ofte som mulig kan hjelpe deg med å opprettholde en moderat vekt og redusere risikofaktorene.

6. Overvåke blodtrykk og kolesterol

Forhøyet blodtrykk, eller hypertensjon, legger ekstra stress på hjertet og blodårene. Å delta i regelmessig trening, spise en diett med lite natrium og opprettholde en moderat vekt kan gjøre underverker.

Legen din kan også anbefale betablokkere for å håndtere blodtrykket ditt.

Statiner blir ofte foreskrevet til lavere nivåer av LDL (low-density lipoprotein) - det ”dårlige” kolesterolet som øker risikoen for hjertesykdom.

7. Få hjelp fra vennene dine

Gjenoppretting kan være en vanskelig reise, men det er ingen grunn til å gå alene. Menneskene i livet ditt kan hjelpe deg med å navigere den vanskelige veien fremover.

Å møte andre hjerteinfarktoverlevende og bli med i en lokal eller nasjonal støttegruppe kan gi den støtten og kameratskapen du trenger for å håndtere eventuelle følelsesmessige oppturer og nedturer.