Hvordan fokusere på deg selv - og bare deg selv

Når stoppet du sist for å vurdere behovene dine, uten også å ta i betraktning hva noen andre ønsket deg?

Det er ingenting galt med å legge energi i forhold til kjære eller rette oppmerksomheten mot å finne en romantisk partner eller en ny venn. Folk trenger kjærlighet, intimitet og følgesvenn, så du er fokusere på deg selv ved å forfølge disse behovene.

Det er også ganske trygt å si at hvis du aldri slutter å ta hensyn til andre, vil forholdene dine sannsynligvis ikke trives.

Likevel kan forsømmelse av dine egne drømmer og ønsker fortsatt holde deg tilbake. Et liv som bare leves i jakten på andres lykke, gir deg kanskje ikke mye personlig glede. Over tid kan du begynne å føle deg tappet til og med litt tapt.

Å fokusere på deg selv er ikke egoistisk. Det er en handling av egenkjærlighet. Men når du har hatt for vane å fokusere på andre, kan det være vanskelig å skifte gir. Disse 7 tipsene kan hjelpe.

Bli bedre kjent med deg selv

Å bygge et sterkt selvforhold er en fin måte å returnere fokuset til deg selv.

Å føle seg usikker på identiteten din kan gjøre det vanskelig å få klarhet i hva du vil ha fra livet. Uten noe fortrolighet med hvem du er som person, kan du ikke gjøre mye for å nå dine mål, leve i henhold til dine verdier eller få dine behov oppfylt.

Viktige hendelser - samlivsbrudd, karriereendring, fødsel, personlig krise - kan føre til vekst og kaste søkelys på måter du allerede har endret. Denne belysningen kan sette spørsmålstegn ved ting du trodde du visste om deg selv som nye aspekter av identiteten din dukker opp for første gang.

Du ønsker kanskje ikke umiddelbart denne nye selvkunnskapen velkommen, spesielt hvis den strider mot din eksisterende oppfatning av hvem du er. Men hvis du ikke anerkjenner veksten din, kan du føle deg ufullstendig og uoppfylt.

Denne usikkerheten kan begynne å påvirke følelsesmessig velvære, følelse av egenverd og forholdet til andre. Å nærme seg disse endringene i deg selv med nysgjerrighet kan hjelpe deg med å akklimatisere lettere.

Bli kjent med deg

Tenk på deg selv som en fascinerende person du vil bli venn med, men i stedet for å innlede en samtale med deg selv (selv om det også er OK), prøv:

• føre en daglig journal over rutinen, samtaler med venner, følelser, hobbyer, personlige frustrasjoner - alt som kommer til hjernen.
• lage en liste over opplevelser du vil ha
• utfordrer deg selv til å prøve noe nytt hver dag
• identifisere, gjennom lister eller journalføring, nøkkelen din liker og ikke liker
• identifisere styrker og områder der du vil vokse

Disse øvelsene kan hjelpe deg med å begynne å bygge et mer fullstendig bilde av deg selv som person, utenfor påvirkning fra andre.

Sørg for at du søker det du virkelig vil

De fleste bryr seg om meningene til sine nærmeste. Visst, du gjør ikke automatisk alt familien eller vennene dine foreslår, men du veier nøye veiledningen deres når du prøver å ta en beslutning.

Det er generelt nyttig å få innsikt fra andre, spesielt for store avgjørelser. Det er likevel viktig å trekke et skille mellom å finne verdi i denne veiledningen og å la den svinge deg fra ditt foretrukne kurs. Forskjellen blir noen ganger litt uskarp, og du skjønner kanskje ikke engang først at drømmene dine faktisk er andres drømmer.

Kanskje du har hatt lite hell med dating. Dine kjære forsikrer deg om at til slutt vil du finne den rette personen og oppfordre deg til å fortsette å prøve, siden det å gifte seg og få barn er viktige deler av livet, ikke sant?

Vel, ikke hvis du ikke vil at de skal være det. Samfunnsidealer rundt dating og forhold antyder ofte at single mennesker er ensomme og ufullstendige. I virkeligheten synes mange mennesker permanent ensomhet er mer tilfredsstillende enn å forfølge forhold de egentlig ikke vil ha.

Så hvis du har oppdaget at du ikke vil "finne" noen (eller ta en bestemt jobb eller gjøre noe annet andre forventer av deg), må du ære den sannheten.

Lag en egenomsorgsplan

I sin mest bokstavelige forstand dreier det seg om å fokusere på deg selv rundt egenomsorgspraksis som tilfredsstiller dine behov.

Selvomsorg lar deg rette oppmerksomheten mot deg selv på en grunnleggende måte. Alle har grunnleggende behov som spiller en viktig rolle i det generelle velvære, inkludert søvn, ernæring, fysisk trening og avslapning.

Hvis du forsømmer disse behovene, får du sannsynligvis ikke nok tid til å lade opp fra livets forskjellige kilder til stress. Du vil kanskje ikke merke mye av en innvirkning først, men til slutt kan du se noen uønskede endringer i din fysiske og følelsesmessige helse.

For å komme i gang med egenomsorg:

• Ta deg tid til fysisk aktivitet.
• Legg til humørsvingende mat i kostholdet ditt.
• Prøv meditasjon.
• Skriv eller tegn i en stemningsjournal.
• Les en bok.
• Målet er å tilbringe 2 timer i naturen hver uke.

Du trenger ikke gjøre hver eneste av disse. Faktisk er det sannsynligvis lurt å starte i det små. Velg en ting du skal jobbe med, og arbeid deg gradvis mot andre metoder som får deg til å føle deg bra.

Finn flere strategier for å lage en personlig egenomsorgsrutine.

Øv deg selvmedfølelse

Gjør ingen feil, å ta vare på andre er et positivt trekk. Å fokusere på dine kjære og tilby emosjonell støtte når de sliter viser medfølelse og styrker forholdene dine.

Prososial oppførsel, som å øve godhet mot andre, kan til og med bidra til å forbedre trivselen ved å øke følelsen av lykke.

Bare ikke glem å unne deg den samme vennligheten og medfølelsen du gir andre.

Kanskje du alltid er klar når en venn trenger gode ord, en klem eller en distraksjon, men hva med når du trenger de tingene? Du kan, som mange andre, holde deg til strengere standarder og falle i mønstre av negativ selvsnakk.

Vis deg selv litt kjærlighet

Her er noen få enkle måter å utnytte selvmedfølelse på:

• I stedet for å presse deg selv til å fortsette og prøve hardere når du trenger å fullføre en oppgave, ta en pause og gi deg tid til å lade opp.
• I stedet for å kritisere deg selv for fiasko, kan du oppmuntre deg selv med en mild påminnelse: "Du gjorde ditt beste, og du vil gjøre det bedre neste gang."
• Gi deg selv en klem. (Ja, det kan du helt.)
• Vet når du trenger en pause.

Den siste er nøkkelen til å opprettholde den rette balansen mellom å fokusere på deg selv og å fokusere på andre. Å bruke all energien din til andre mennesker gir deg lite for deg selv. Når du ser innover for å oppfylle dine egne behov først, vil du være i en mye bedre posisjon til å støtte dem du elsker.

Bruk tid på å gjøre ting du elsker

Mennesker i forhold pleier å tilbringe god tid med partnerne sine. Dette kan fungere bra en stund, men mangel på tid til de tingene du liker kan føre til at du mister kontakten med disse interessene over tid. Dette kan gjøre at du føler deg frustrert, motløs og bitter.

Alle trenger tid til å forfølge sine egne hobbyer, og det er ganske sjelden to mennesker vil gjøre nøyaktig det samme hele tiden. Selv når du er veldig nær, kan det fortsatt forbedre helsen til forholdet ditt å tilbringe litt tid alene og sammen med andre kjære.

Når livet blir travelt, kan hobbyer være de første tingene du mister fra rutinen når du navigerer i mer umiddelbare utfordringer. Men dette kan slå tilbake. Det blir vanskeligere å tåle vanskeligheter og sprette tilbake fra stress når du ikke har tid til å lade opp.

Å sette av tid til hobbyer og avslapning de fleste dager kan gå langt for å hjelpe deg med å unngå utbrenthet.

Etter at du har forlatt et forhold, må du kanskje lære om hvordan du kan eksistere i ditt eget selskap. Dette kan føles ensomt og vanskelig i begynnelsen, men prøv å omformulere denne ensomheten som en mulighet til å utforske nye hobbyer eller gjenoppdage gamle, fra stjernekikk til scrapbooking til bordspill.

Unngå sammenligningsfellen

De fleste sammenligner seg selv med andre noen ganger. Kanskje du føler deg litt misunnelig på en bestemt venn som alltid virker lykkelig. "Hvis jeg bare hadde hjernen deres (eller partner, stil, velstand eller noe annet), ville jeg også være lykkelig," tror du.

Men du vet faktisk ikke hvordan de finner oppfyllelse i livet. Selv om deres lykke stammer fra tingene de har, er folk forskjellige, og det er fortsatt ingen garanti for at de samme eiendelene vil gi deg den samme gleden.

Å sammenligne deg selv med noen andre kan motivere deg til å sikte deg mot lignende mål, som et fint hus, din drømmebil eller en kjærlig partner. Det er ikke nødvendigvis en dårlig ting, så lenge disse nye idealene ikke overskygger dine eksisterende verdier.

Sammenligninger kan bli problematiske når de distraherer deg fra det som virkelig betyr noe for deg. Du kan ende opp med å jobbe mot noe du ikke nødvendigvis vil, bare fordi du tror kan løse misnøyen din.

I stedet for å sammenligne deg med andre, se på tingene du allerede har. Hvem (eller hva) gir deg glede? Hva føler du deg takknemlig for? Hva vil du ha mer av? Mindre av? Hvor gjør du ønsker å være om 10 år?

Undersøk verdiene dine

Det er ikke uvanlig å miste dine personlige verdier av syne, spesielt når du befinner deg i en grov lapp eller befinner deg singel etter et langt forhold.

Tar litt tid å revurdere de spesifikke egenskapene du verdien mest kan hjelpe deg med å fokusere oppmerksomheten din på hvem du er og hvem du vil bli. Hvis du for eksempel verdsetter fellesskap, kan du se etter måter å dele tid eller ressurser på med fellesskapet ditt.

Når du har identifisert verdiene dine, kan du begynne å utforske måter å innlemme dem i livet ditt på meningsfylte måter. Noen verdier, som mod, optimisme eller eventyrlystne, kan komme naturlig for deg.

Andre, inkludert ærlighet, ansvarlighet eller lederskap, kan kreve litt mer arbeid. Dette arbeidet er verdt det - forskning fra 2017 antyder at det å leve i henhold til verdiene dine kan bidra til å forbedre tilfredshet med livet så vel som mental helse.

Bunnlinjen

Ideen om å fokusere på deg selv er ikke så selvsentrert som det høres ut. Det er faktisk en av de beste tingene du kan gjøre for ditt velvære.

Hvis du sliter med å gi deg den oppmerksomheten du fortjener, kan en terapeut tilby veiledning med å vende fokuset innover og hjelpe deg med å utforske flere strategier for egenomsorg.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.