Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Ingen spørsmål for vanskelig å svare på
Enten du har mistet den kjærlige følelsen, ønsker at du og partneren din hadde mer (eller mindre ... eller bedre) sex, eller ønsker å eksperimentere (med stillinger, leker eller et annet kjønn), er det ikke noe seksuelt spørsmål som er for vanskelig eller ubehagelig for sexologer å ta opp og svare på.
Men ikke alle er like komfortable med å snakke om intime forhold, spesielt når det dreier seg om smak eller preferanser etter å ha vært sammen så lenge. Noen ganger fungerer det som har fungert ikke lenger! Det er ingen skam å uttrykke det.
For å få hjelp til hvordan du kan kommunisere eller livne opp i forholdet, kontaktet vi åtte sexologer og ba dem om å dele sine beste tips.
På å eksperimentere med nye ting
Tenk på sex utover P-and-V
En studie fra 2014 publisert i Cortex (et tidsskrift dedikert til hjernen og mentale prosesser) identifiserte de mest følsomme flekkene på kroppen din.
Det er ikke overraskende at klitoris og penis toppet listen - men de er ikke de eneste stedene som, når de blir stimulert, kan gjøre deg gal.
De andre erotiske sonene for berøring inkluderer:
- brystvorter
- munn og lepper
- ører
- nakke nakke
- indre lår
- korsrygg
Dataene antyder også at menn og kvinner kan bli slått på fra den intime berøringen av noen av disse erogene sonene, så det å eksperimentere med berøring ville ikke være en dårlig idé.
Lag et spill med å utforskeFor å lage et spill ut av det, foreslår Liz Powell, PsyD, en LGBTQ-vennlig sexpedagog, trener og lisensiert psykolog: “Ta kjønnsorganer ut av ligningen en natt, en uke eller en måned. Hvordan kan du og partneren din utforske og oppleve seksuell nytelse når det som er mellom bena ikke er på bordet? Finne ut!"
Slå av autopiloten
Når du har vært med samme partner en stund, er det lett å gå inn på seksuell autopilot - som hvis du har vært der, vet du at er omtrent så unsexy som det høres ut.
"Hvis hvert seksuelle møte du har med partneren din involverer nøyaktig de samme to eller tre stillingene, kan du gå glipp av sex du ikke visste at du kunne glede deg over ... og begrense hvor mye glede du og partneren din får oppleve sammen," sier sexpedagog, Haylin Belay, programkoordinator i Girls Inc. NYC.
Lage en sexposisjonsliste:
- bli opptatt i hvert rom i huset ditt (hei, kjøkkenøy)
- å ha sex på en annen tid på dagen
- legge i et leketøy
- kle seg for rollespill
"Noen par bruker år på å ha" ok "sex bare for å oppdage at partneren deres i hemmelighet ønsket alle de samme tingene de gjorde, men ikke følte seg komfortabel med å snakke om noen av dem," legger hun til.
Snakk om kjønn etter kjønn
Subtitelt å bytte opp ditt post-pomp ritual kan bidra til å holde dere to i nærheten, og når det gjelder PGA (analyse etter spillet), kan det til og med bidra til å gjøre din neste boltre enda bedre, sier klinisk sexolog Megan Stubbs, EdD.
“I stedet for å rulle over for å sovne etter sex, kan du ta en prat om hvordan møtet ditt gikk neste gang. Ta deg denne tiden til å glede deg over etterglød og diskutere ting du likte og ting du vil hoppe over (hvis noen) til neste gang, ”sier hun.
Selvfølgelig, sier Stubbs, er det best å begynne med å betale din kriminelle partner et kompliment om sexet du nettopp hadde - men å være ærlig om det du ikke helt elsket er også viktig.
Forslag og spørsmål du kan bruke når du ber om endring:
- "Kan jeg vise deg hvor mye press jeg liker på ..."
- "X føles så bra, tror du du kan gjøre mer av det neste gang?"
- "Jeg føler meg sårbar når jeg sier dette, men ..."
- "Kan du prøve denne bevegelsen i stedet?"
- "La meg vise deg hvor dypt jeg liker det."
- "Gi meg hånden din, jeg viser deg det."
- "Se hvordan jeg berører meg selv."
"Jeg anbefaler fem kjærlige observasjoner til hver eneste anmodning om endring," legger Sari Cooper til, grunnlegger og direktør for Center for Love and Sex i NYC.
Les sex-selvhjelpsbøker sammen
Vi leser selvhjelpsbøker for økonomi, vekttap, graviditet og til og med brudd. Så hvorfor ikke bruke dem til å hjelpe med sexlivet vårt?
Enten fokuset ditt er å revitalisere sexlivet ditt, lære mer om den kvinnelige orgasmen, lære hvor G-spot er, bli slått på av sideporno eller lære nye stillinger - det er en bok for det.
Og gjett hva?
Ifølge en studie fra 2016 fra tidsskriftet Sexual and Relationship Therapy, hadde kvinner som leste selvhjelpsbøker og leste erotisk fiksjon statistisk signifikante gevinster i løpet av seks uker når det gjaldt:
- seksuell lyst
- seksuell opphisselse
- smøring
- tilfredshet
- orgasmer
- smertereduksjon
- generell seksuell funksjon
Trenger du noen forslag? Disse bøkene vil hjelpe deg med å komme i gang med å bygge erotikkbiblioteket ditt.
Powell anbefaler også å starte med "Come as You Are" av Emily Nagoski, som takler saftige fag som hvordan hver kvinne har sin egen unike type seksualitet, og hvordan kvinnens mest kraftfulle sexorgan faktisk er hjernen hennes.
“She Comes First” av Ian Kerner er heller ikke mindre enn en moderne sexklassiker.
Men Powell sier at de fleste sexpositive sexbutikker også vil ha noen få bokhyller med potensielt turn-on-materiale.
Legg til leker!
En måte Stubbs hjelper par med å utforske det ukjente, er å foreslå at de handler og prøver nye produkter sammen.
"Sexleketøy er et godt tilbehør å legge til i din seksuelle pose med triks, og med det store utvalget som er tilgjengelig, vil du sikkert finne noe som fungerer sammen med deg og partneren din," sier Stubbs. Det kan bety alt fra en vibrator eller en støtplugg, massasjeoljer eller kroppsmaling.
“Ikke gå etter det som er populært, gå etter det som er intuitivt spennende for deg. Vurderinger kan være nyttige, men lytt til deg, "minner Molly Adler, LCSW, ACS, direktør for Sex Therapy NM og medstifter av Self Serve, et seksualitetsressurssenter.
På å gjenopplive et "dødt" seksuelt forhold
Snakk om det (men ikke på soverommet)
"Når et forhold er seksuelt" dødt ", kan det være flere samtidige faktorer som spiller. Men en av de mest overraskende må faktisk gjøre mangel på kommunikasjon, sier Baley.
“For eksempel kan noen anta at partneren er helt fornøyd med kjønnet de har. Men i virkeligheten forlater partneren hvert seksuelle møte følelsen misfornøyd og frustrert. ”
"Uavhengig av en persons kjønnsdrift eller libido, vil de sannsynligvis ikke ønske seg sex som ikke gir dem glede. Å åpne linjene om kommunikasjonen kan hjelpe til med å løse årsaken til et 'dødt soverom', enten det er mangel på spenning, høyt forholdsforhold, et ønske om andre former for intimitet eller mangel på libido. "
Råd fra Shadeen Francis, MFT, en sex-, ekteskaps- og familieterapeut:
- For å få samtalen i gang, begynn med positive, hvis du finner den.
- Hva med forholdet har fortsatt livet i seg?
- Hvordan kan du vokse og bygge videre på det som fungerer?
- Hvis du sitter fast, kan du gjøre en avtale med en sexterapeut som kan hjelpe deg med å finne livslinjen til forholdet ditt.
Å snakke om det faktum at du ikke har sex på soverommet kan legge til et lag unødvendig press på begge partnere, og det er derfor Baley foreslår at du har samtalen utenfor soverommet.
Onanere på egenhånd
"Onani er flott både for din fysiske og mentale helse og er en av de beste måtene å lære om din egen seksualitet," sier Cooper. "Jeg oppfordrer også de som klager over lavere libido å eksperimentere med selvglede, som holder sex på hjernen og hjelper dem med å styrke forbindelsen til sitt seksuelle selv."
Cooper legger til at det ikke er noen riktig eller feil måte å onanere på. Enten du bruker hendene, putene, rennende vannet, vibratorene eller andre leker, gjør du det riktig.
Men selv om du har din favoritt prøvde og sanne onani-metode, kan krydre din solo-tid føre til forbedret partner-sex.
Sari Cooper's onani-tips:
- Hvis du alltid bruker hendene, kan du prøve et leketøy.
- Hvis du alltid onanerer om natten, kan du prøve en morgenøkt.
- Hvis du alltid er på ryggen, kan du prøve å snu.
Smør opp
“Jeg tuller med at du kan måle sexlivet som før- og ettersmøremiddel, men jeg mener det. Smør kan være en seriøs spillveksler for mange par, sier Adler.
Det er mange grunner til at en kvinne kan oppleve tørrhet i skjeden. Sannheten er at selv om du er vanvittig slått på og bare kan tenke på sex med denne personen for alltid og alltid (eller til og med bare en natt), kan smøremiddel gjøre møtet morsommere.
Faktisk så en studie på 2451 kvinner og deres oppfatning rundt smøremiddel. Kvinnene konkluderte med at smøremiddel gjorde det lettere for dem å orgasme, og foretrakk sex når det var mer vått.
Årsaker til tørrhet i skjedenAdler lister opp p-piller, stress, alder og dehydrering som mulige årsaker. Vaginal tørrhet kan også forekomme når du blir eldre eller går over i overgangsalderen.
Hvis du er en første gangs smørekjøper, foreslår Adler følgende:
- Hold deg unna oljebaserte smøremidler. Med mindre du er i et monogamt og prøver å bli gravid eller på annen måte beskyttet forhold, må du unngå oljebaserte smøremidler, da oljen kan bryte ned latexen i kondomer.
- Husk at silikonbaserte smøremidler ikke er kompatible med silikonbaserte leker. Så lagre silikon smøremiddel for ikke-silikon leker, eller bruk en silikon-vann hybrid smøremiddel.
- Se etter produkter som er glyserin og sukkerfrie. Begge disse ingrediensene kan endre pH i skjeden og føre til ting som gjærinfeksjoner.
- Husk at de fleste husholdningsprodukter ikke er gode smørerstatninger. Unngå sjampo, balsam, smør, olivenolje, vaselin og kokosnøttolje, selv om de er glatt.
Sett den i kalenderen din
Visst, å planlegge sex tjener vanligvis en rungende ugh. Men hør Stubbs ut:
"Jeg vet at mange mennesker tror at det er sent eller ødelegger stemningen, men sjansen er at hvis du alltid er initiativtaker og partneren din alltid stenger deg ned ... kan det være en viss harme."
"Redd deg selv fra avvisning og partneren din for å ha det dårlig når du alltid sier nei ved å lage en tidsplan," sier Stubbs. “Enig om en frekvens som vil fungere for dere begge og gå derfra. Når timeplanen er på plass, vil du bekymre deg for en forestående avvisning fra bordet. Dette er en vinn-vinn-situasjon. ”
I tillegg, å vite at du kommer til å ha sex senere, vil sette deg i sex-tankegangen hele dagen.
Men ha mer spontan sex også
"Mens det er sunt å planlegge og få tid til sex, gir ikke noen par seg friheten til å ha sex når stemningen slår på grunn av ting som ufullstendige oppgavelister, eller tankegangen om at de er for opptatt til å gjøre ting de kos deg, sier Adler.
Derfor anbefaler psykolog og forholdsekspert Danielle Forshee, PsyD, å være spontan med når, hvordan og hvor du har sex.
"Spontan sex genererer en nyhet i forholdet som strukturert sex ikke vil," forklarer Forshee. “Begynn med å delta i vanlig ikke-seksuell berøring for å bidra til å skape den gnisten for øyeblikket. Og kanskje on-the-whim sex vil følge. ”
På å utforske seksualiteten din senere i livet
Ikke la en etikett hindre deg i å utforske
"Cisgender kvinner viser mer seksuell legning i løpet av livet," sier Powell. Faktisk, funn publisert i 2016, i Journal of Personality and Social Psychology, antyder at alle kvinner i varierende grad blir vekket av andre kvinner i erotiske videoer.
Selvfølgelig vil ikke alle kvinner som er vekket, ha et ønske om å reagere på disse svarene i det virkelige liv.
Men hvis du gjør det, sier Powell, “Vær åpen for å utforske disse seksuelle trangene. Ikke føl et behov for å ta på deg og omfavne en ny seksuell legning eller identitet, hvis det ikke føles styrke for deg. "
Verdt å nevne er nylige rapporter som indikerer at bifil er økende blant alle, inkludert menn. Forskere konkluderte med at det sannsynligvis er flere biseksuelle menn der ute da man i utgangspunktet trodde, men at de ikke snakket om det på grunn av frykt for å bli avvist.
Jessica O'Reilly PhD, programleder for @SexWithDrJess-podcasten, legger til: "Alle mennesker har rett til å identifisere (eller ikke identifisere) og eksperimentere i henhold til deres egen forståelse av seksuell legning."
Omgi deg med mennesker som støtter utforskingen din
“Seksualitet er flytende når det gjelder tiltrekning, lyst, libido, kjønn, interesse, grenser, fantasier og mer. Det endres i løpet av livet og svinger i henhold til livsforholdene. Uansett hva du opplever, fortjener du å føle deg trygg på dine ønsker og bli støttet av venner, familie og andre kjære, sier O'Reilly.
Derfor anbefaler hun å søke etter samfunnsbaserte grupper for støtte hvis vennegjengen eller familien ikke vet hvordan du kan støtte utforskingen din.
Ressurser for å finne støtte:
- Bifil.org
- Human Rights Campaign (HRC)
- Biseksuell ressurssenter
- LGBTQ Studentressurser og støtte
- Trevor-prosjektet
- Transgender American Veterans Association
- Veteraner for menneskerettigheter
- BIENESTAR
- Nasjonalt ressurssenter for LGBT-aldring
- SAGE Advocacy & Services for LGBT Elders
- Matthew Shepard Foundation
- PFLAG
- GLADD
Gabrielle Kassel er en rugbyspillende, gjørmeløpende, protein-smoothie-blanding, måltid-prepping, CrossFitting, New York-basert velvære forfatter. Hun er blitt en morgenperson, prøvde hele 30-utfordringen og spiste, drakk, pusset med, skrubbet med og badet med kull, alt i journalistikkens navn. På fritiden kan hun bli funnet å lese selvhjelpsbøker, benkepresse eller praktisere hygge. Følg henne på Instagram.
