Hvordan gjøre Tai Chi

Hvis du ikke har trent eller er på utkikk etter en form for fysisk form som er lett for kroppen din og som hjelper deg, kan du lure på om tai chi er riktig for deg.

Ellers kjent som meditasjon i bevegelse, er tai chi en eldgammel kinesisk tradisjon basert i kampsport som nå er en populær treningsmetode med lite innvirkning som involverer langsomme bevegelser og pust.

Tai chi beveger seg

Det er mange stiler av tai chi å velge mellom, som vanligvis deler et felles fundament, men kan variere i utseende og treningsmetoder. Noen av disse stilene inkluderer:

• Chen
• Yang
• Wu
• Sol

Når du begynner å praktisere tai chi, vil du se at det ikke handler om hvert trekk, men mer om en serie av flytende bevegelser. Faktisk er det 108 trekk som alle er i bevegelse, og det er grunnen til at tai chi kalles "bevegelig meditasjon."

For å få en bedre ide om hvordan du gjør tai chi, pluss de mange fordelene som kommer fra vanlig praksis, kan du se denne videoen fra grunnleggeren av taoisten Tai Chi, Mester Moy Lin Shin, som demonstrerer bevegelsene i bevegelse.

Hvordan komme i gang

Hvis du er klar til å prøve tai chi, lurer du kanskje på hvordan du kommer i gang. Her er noen tips som vil peke deg i riktig retning.

• Finn en instruktør: Den beste måten å lære og øve på tai chi er med en instruktør. Du kan se etter klasser på eldresentre, lokale treningsfasiliteter, KFUM eller tai chi-sentre. Hvis du ikke finner noen på egen hånd, kan du prøve å søke på nettet.
• Se på klassen først: Snakk med instruktøren på forhånd om å observere klassen før du forplikter deg. Dette lar deg se bevegelsene i aksjon og få en følelse for klassen. Hvis du kan, kan du prøve å snakke med noen av deltakerne for å se hvordan de liker å gjøre tai chi.
• Sjekk ut YouTube: Utover de mer formelle videoene du kan finne på nettet, er YouTube også hjemmet til noen flotte klipp på forskjellige tai chi-trekk.

fordeler

Fordelene med tai chi omfatter alt fra mentale, fysiske og følelsesmessige fordeler til åndelige og helbredende fordeler. Selv om det ikke er en uttømmende liste, er følgende noen av de mer kjente mentale og fysiske fordelene med tai chi.

• Det er en trygg og effektiv form for fysisk form for nybegynnere. Hvis du ikke har trent eller bare er ny i denne formen for kondisjon, er de langsomme bevegelsene med lite innvirkning trygge og milde på kroppen din, og hjelper til med å øke fleksibiliteten og kroppsholdningen.
• Det hjelper med å håndtere stressrelatert angst ved å integrere fordelene til avslapning og strekking rett inn i bevegelsen. Du lærer hvordan du kan slappe av og bevege deg sakte gjennom bevegelsene mens du puster.
• Det kan bidra til å forbedre humøret ditt. Forskere har funnet ut at tai chi kan være effektivt for å redusere depressive symptomer, angst og humørsykdommer.
• Du får bedre søvn. Å øve tai chi på en jevnlig basis kan bidra til en mer avslappende søvnsyklus.
• Det er tilpasningsdyktig. Tai chi er både forsiktig og sakte, noe som gjør det enkelt å tilpasse seg til mange treningsnivåer og helsemessige forhold.
• Du vil sitte oppreist. Gjennom den langsomme og bevisste flyten av bevegelsene, hjelper øvelsen med tai chi til å forbedre kroppsholdning og kroppsjustering.
• Det letter smerter. Å delta i tai chi kan forbedre symptomene som skyldes fibromyalgi. En studie fra 2018 viste at tai chi tilbød mer smertelindring enn andre øvelser som anbefales for personer med fibromyalgi.

Tai chi for eldre

Tai chi er en av de mest populære bevegelsesmetodene for eldre. Det er grunnen til at både aktive eldre og de som er nye i form, kan dra nytte av bevegelsene med lite innvirkning som blir undervist i denne milde treningsformen.

• Øker kroppsbevisstheten. Kjent som sakte bevegelse, tai chi oppmuntrer til langsomme og bevisste kroppsbevegelser ledsaget av dyp pusting. Denne kombinasjonen hjelper eldre med å fokusere på måten kroppen beveger seg på, og lar dem være oppmerksomme og adressere ubehag de måtte føle.
• Forbedrer kognisjon. En liten studie fra 2018 viste en sammenheng mellom utøvelse av tai chi og forbedringer i kognisjon for eldre med lett kognitiv svikt. Dette er lovende nyheter for eldre voksne som ønsker å forbedre deres hukommelse og utøvende ferdigheter.
• Reduserer risiko og frykt for å falle. Å opprettholde god balanse, fleksibilitet og koordinering blir viktigere jo eldre du blir. Mens de fleste fysiske aktiviteter, spesielt vektbærende trening, kan hjelpe eldre å opprettholde og til og med forbedre mobiliteten, reduserer aktiviteter som tai chi også risikoen og frykten for å falle hos eldre voksne ved å forbedre balanse og motorisk funksjon.
• Lindrer leddgikt smerter. Eldre med kronisk smerte fra tilstander som leddgikt kan oppleve en reduksjon i symptomene ved å følge tai chi regelmessig.

Advarsler

Selv om tai chi regnes som en av de tryggere formene for fysisk form, er det fortsatt en god ide å snakke med legen din før du prøver noe nytt, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander.

Mens du deltar i en tai chi-klasse, hvis du blir svimmel eller besvimt, må du stoppe det du holder på med og sette deg ned. Hvis følelsen fortsetter, må du sjekke inn med legen din.

Bunnlinjen

Å øve tai chi kan forbedre både din fysiske og mentale helse. Denne sikre og milde treningsformen passer for alle aldre og treningsnivåer. I tillegg er det lett å tilpasse til visse fysiske begrensninger og helsemessige forhold.

For å komme i gang, se etter tai chi-klasser undervist av erfarne instruktører på eldresentre, helseklubber og treningsstudioer.