ANGST ETTER SEX: 10 GRUNNER TIL AT DET SKJER OG HVA DU SKAL GJøRE VIDERE - HELSE

Main / Helse / 2021

Angst etter sex er normalt - Slik håndterer du det

Først må du vite at du ikke er alene

Kanskje du hadde god, samtykkende sex, og du følte deg bra i begynnelsen. Men da du lå der etterpå, kunne du ikke slutte å bekymre deg for hva som nettopp skjedde, hva det betydde eller hva som skulle skje videre.

Eller kanskje du følte deg engstelig for noe som på ingen måte var relatert til sexet du nettopp hadde, men av en eller annen grunn var det alt hjernen din ønsket å tenke på.

Så, før du visste ordet av det, tok angsten din helt over øyeblikket, og tankene dine løp. Kanskje du til og med hadde et panikkanfall.

Høres kjent ut?

Du er ikke den eneste personen dette har skjedd med.

Uansett hva du føler, vet du at de er helt gyldige. Du forestiller deg ikke dem, og du er ikke "rar" for å ha dem.

Angst etter sex er en virkelig ting og er faktisk ganske vanlig. Mennesker av alle kjønn kan bli berørt av det.

Ikke bare det, men det kan skje både under og etter enhver form for fysisk intimitet - ikke bare sex.

Det er ikke nødvendigvis dysfori etter koital - men det er mulig

Post-coital dysphoria (PCD) - også kjent som postcoital tristesse (PCT) - er en tilstand som kan forårsake følelser av tristhet, uro og gråt etter samleie. Det kan også forårsake følelser av angst.

PCD kan vare alt fra 5 minutter til 2 timer, og det kan skje med eller uten orgasme.

Mens forskning på dette er noe begrenset, kan det påvirke ethvert kjønn eller seksuell legning. Det kan også være ganske vanlig.

En studie fra 2015 fant at 46 prosent av de 233 kvinnelige studentene som ble undersøkt opplevde PCD minst en gang.

En studie fra 2019 fant at 41 prosent av de spurte mennene opplevde det i løpet av livet.

Hvis du opplever PCD, kan du føle deg engstelig, trist eller en kombinasjon av begge deler. Du kan også føle forskjellige ting til forskjellige tider.

Hva mer kan forårsake dette?

Hormoner

Når du har sex, øker en rekke forskjellige hormoner gjennom kroppen din, inkludert dopamin og oksytocin. Hvis du orgasmer, frigjøres også andre hormoner, for eksempel prolaktin.

Alt i alt kan disse hormonene forårsake noen ganske intense følelser.

Etter at seksuell aktivitet er avsluttet, faller disse hormonnivåene. Dette kan forårsake uventede følelser - særlig angst.

Mange forskere tror at disse hormonelle svingningene kan spille en rolle i å forårsake PCD.

Dine følelser om forholdet

Hvis du har uløste problemer, frykt eller bekymringer for forholdet ditt, kan sex bringe dem opp og få deg til å føle deg overveldet - spesielt med alle disse hormonene.

Dette kan også være tilfelle hvis du ikke har mye historie med partneren din. All den usikkerheten og "nyheten" kan gi følelser av angst.

Følelsene dine om sex og kroppen din

Mange mennesker har komplekse følelser og bekymringer rundt sex.

Kanskje du har en ide om hvordan sex skal se ut, eller hvordan det skal gå, eller du er ukomfortabel med visse stillinger.

Kanskje du er bekymret for din evne til å "prestere".

Noen ganger føler folk skyld eller skam rundt sex, og det er vanskelig å legge følelsene utenfor soverommet.

Det kan også være vanskelig å glemme kroppsbildeproblemer du har, og det er definitivt mulig å være bekymret for å bli sett naken.

Alle disse følelsene er utrolig vanlige, og de kan lett føre til angst etter et seksuelt møte.

Generell angst og stress

Har du mye på gang i livet ditt akkurat nå? Hvis du generelt føler deg engstelig eller stresset i det daglige, kan det være vanskelig å virkelig legge det til side.

Du tror kanskje du har sluppet det i øyeblikket, men kroppen din kan bare gå gjennom bevegelsene og føre til at den kommer godt tilbake når du er ferdig.

Hvis du lever med en angstlidelse eller depresjon, kan du også være mer sannsynlig å oppleve symptomer på PCD - inkludert angst.

2015-studien bemerket at selv om bakenforliggende årsaker til PCD ikke er kjent, kan personer som opplever andre former for psykologisk nød, utgjøre flere mennesker som opplever PCD.

Tidligere traumer eller overgrep

Hvis du overlever seksuelt overgrep eller misbruk, kan visse måter å bli berørt på eller posisjoner utløse.

Det kan til og med ubevisst få frem følelser av sårbarhet, frykt og angst.

Hva du skal gjøre hvis du føler deg engstelig

Først, pust dypt - eller flere. Når du føler deg engstelig, er det lett å hyperventilere.

Hvis du kan pusteøvelser, kan de hjelpe, men hvis du ikke gjør det, er det greit.

Bare fokuser på å puste inn og puste ut for å prøve å berolige tankene og redusere racingtankene.

Hvis angsten får tankene dine til å løpe om verste fall, og du ikke kan stoppe det, kan du prøve å berolige deg selv ved å fokusere på nåtiden, i stedet for hva hjernen din bekymrer deg for.

For eksempel er et triks som kan hjelpe å følge 3-3-3-regelen:

Begynn med å navngi 3 ting i hodet ditt som du ser foran deg.
Nevn deretter 3 ting du hører.
Avslutt med å flytte 3 deler av kroppen din.

En annen måte å bringe tankene tilbake til der du er i nåtiden, er å stille deg selv noen grunnleggende spørsmål for å vurdere dine behov akkurat nå:

Er jeg trygg?
Hva skjer akkurat nå?
Er det noe jeg trenger å gjøre akkurat nå?
Er det et sted jeg helst vil være?
Kan partneren min gjøre noe akkurat nå for å hjelpe meg til å føle meg bedre?

Hvis du vil og kan, fortell partneren din hva som skjer og snakk med dem om hva som plager deg.

Noen ganger kan det å snakke om bekymringene hjelpe deg til å føle deg mindre alene med frykten. Det kan også hjelpe deg med å faktasjekke hva tankene dine er bekymret for.

Hvis du helst vil være alene, er det også greit.

Når du har fått litt tid til å gjenvinne roen, kan du prøve å gjøre rede for årsakene til at du føler deg engstelig, slik at du kan lage en plan for hva du skal gjøre videre.

Her er noen gode spørsmål å stille deg selv:

Var det noe spesifikt som partneren min gjorde for å utløse disse følelsene, eller startet disse følelsene når noe ikke gikk som planlagt?
Var disse følelsene av angst for selve sexet, partneren min eller noe annet som skjer i livet mitt?
Gjentok jeg en voldelig eller traumatisk hendelse?
Var følelsene av angst for mitt eget selvbilde?
Skjer dette mye?

Hvis svarene dine peker mot mer generell angst som ikke er spesifikk for dette seksuelle møtet, kan det være verdt å ta en pause fra sex eller snakke med en kvalifisert terapeut som kan hjelpe deg.

Du kan også finne dette nyttig hvis du konsekvent føler deg engstelig før, under eller etter sex, og du tror det kan være knyttet til et tidligere traume.

Hvis svarene dine peker mot spesifikke bekymringer for partneren din eller hvordan du vil at sex skal se ut, kan det hjelpe å tenke på hva du vil ha perioden etter sex å være som.

Vil du for eksempel holdes eller ønsker du litt plass?

Å snakke med partneren din om forventningene dine kan hjelpe deg til å føle mer kontroll over følelsene dine, bidra til å minimere skuffelser og hjelpe deg til å føle deg nærmere som et par.

Hva du skal gjøre hvis partneren din føler seg engstelig

Hvis du merker at partneren din føler seg engstelig eller opprørt etter sex, er det første og beste du kan gjøre å gjøre status over deres behov.

Spør dem om de vil snakke om det. Hvis de gjør det, lytt.

Prøv å ikke dømme og prøv å ikke la det plage deg hvis det de vil snakke om føles "utenfor venstre felt" etter sex.

Noen ganger er bekymringene deres for jobb, familie eller liv bare bra og de trenger noen til å lytte - selv om det føles som timingen er ute.

Spør om det er noe du kan gjøre for å konsolidere dem.

Noen mennesker liker å bli holdt når de føler seg engstelige. Andre vil bare at noen skal være i nærheten.

Hvis de ikke vil snakke om det, kan du prøve å ikke bli fornærmet. De er kanskje ikke klare til å åpne for hva som plager dem, men det betyr ikke at de er opprørt over deg.

Hvis de ber om plass, gi det til dem - og prøv å ikke bli skadet fordi de ikke vil ha deg der.

Hvis de sier at de ikke vil snakke om det eller be om plass, er det greit å følge opp dem senere den dagen eller til og med om noen få dager.

Det er viktig å fortelle dem at du er der for dem når de er klare.

Hvis dette skjer mye, er det greit å spørre dem om de har tenkt på å snakke med en terapeut. Vær forsiktig når du spør, og prøv å ikke være påtrengende eller fordømmende.

Du vil ikke få dem til å føle at du sier at de er ødelagte eller ugyldiggjør følelsene.

Og husk: Det beste du kan gjøre som en støttende partner er å være der for dem uansett hvordan de trenger deg.

Noen ganger vil bare det å vite at de har noen der for dem gå lenger enn du tror.

Bunnlinjen

Å føle seg engstelig under eller etter sex er ikke så uvanlig - du er ikke rar for å føle deg slik.

Men hvis det skjer regelmessig, kan det være nyttig å snakke med en terapeut. De kan hjelpe deg med å pakke ut bekymringene dine og løse eventuelle underliggende problemer som dukker opp under eller etter sex.