Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Oversikt
En fotkrampe kan slå ut fra ingenting, og vekke deg fra en god søvn. Du kan plutselig føle at musklene strammes eller knyter seg hvor som helst fra noen få sekunder til noen minutter av gangen.
Nattfotkramper er nært beslektet med nattlige kramper i bena, så du kan også føle disse følelsene i leggene eller lårene.
Uansett er fotkramper om natten vanligere hos personer over 50 år og hos kvinner som er gravide.
Den gode nyheten er at disse krampene vanligvis ikke er en grunn til bekymring. Selv om de kan være forbundet med visse medisinske tilstander, som diabetes eller hypotyreose, kan strekninger og livsstilsendringer bidra til å lette dem raskt eller hjelpe dem å forsvinne helt.
Årsaker til nattkramper i foten
Opptil 60 prosent av voksne og 7 prosent av barna rapporterer om å få krampe i føtter eller ben, bemerker en gjennomgang fra 2012.
Det er en rekke årsaker til kramper. Spasmer kan skje bare en gang om natten eller resultere i gjentatte episoder som fører til søvnløshet og dvelende smerte.
Inaktivitet
Å sitte i lange perioder eller på annen måte være inaktiv, kan gjøre musklene i føttene mer tilbøyelige til å krampe.
Å sitte med dårlig holdning kan også hemme blodstrømmen til føttene eller føre til nervekompresjon - to risikofaktorer for å utvikle kramper.
Selv søvnposisjonen din kan være en faktor i sirkulasjon og nerveproblemer. Så det kan være lurt å undersøke hvordan du sover for å se om det kan bidra til kramper om natten.
Overanstrengelse av musklene
I den andre enden av spekteret kan det å gjøre musklene i føttene for hardt gjøre dem sårbare for kramper.
Muskelfibrene i føttene trekker seg kontinuerlig sammen og utvides for å tillate bevegelse. Hvis du gjør for mye av en aktivitet for tidlig eller jobber med føttene for anstrengende, kan du oppleve tretthet i musklene.
Tretthet tømmer oksygen kroppen din og lar avfallsprodukter bygge seg opp hele dagen og produsere kramper og spasmer om natten.
Feil fottøy eller harde overflater
Bruk av dårlig tilpassede sko eller sko uten nok støtte gjennom dagen kan også beskatte fotmuskulaturen. Ikke bare det, men å stå eller arbeide på betonggulv eller andre harde overflater kan ha en lignende effekt.
Fotmusklene jobber ekstra hardt for å støtte vekten til kroppen din. Feil fottøy kan også svekke fotsirkulasjonen, kutte av blod og oksygen og produsere smertefulle spasmer, selv når du er utenfor føttene.
Dehydrering
Kanskje du ikke drikker nok vann, eller du har en diaré eller annen sykdom som dehydrerer deg. Selv trening i varmt vær kan dehydrere deg raskt og tømme kroppen din for dyrebare væsker, salter og mineraler, som kalium, magnesium og kalsium.
Når kroppen din får lite væske og elektrolytter, blir musklene dine mer sårbare for spasmer og kramper. Du fortsetter å svette og miste væske mens du sover. Dette kan være at fotkramper kan oppstå i løpet av natten.
Mangel på næringsstoffer
Mangler i vitamin B-12, tiamin, folat og andre B-vitaminer kan føre til nerveskader.
Magnesium- og kaliummangel kan føre til kramper i ben og fot.
Hvis du mistenker at du kan ha ernæringsmangel, kontakt legen din. En enkel blodprøve kan avsløre nivåene og indikere for legen din om det er nødvendig med tilskudd eller annen behandling for underliggende forhold.
Merk at inntak av for mange kosttilskudd faktisk kan forårsake mer skade enn godt.
Overdreven alkoholbruk
Å drikke for mye alkohol kan føre til nerveskader og en tilstand som kalles alkoholisk nevropati. Symptomene inkluderer alt fra muskelkramper og svakhet til nummenhet og prikking i armer eller ben.
Ikke bare det, men tung alkoholbruk kan også bidra til dehydrering og ernæringsmangel i viktige B-vitaminer.
Akkurat som med andre ernæringsmessige mangler, kan mangel på disse vitaminene svekke nervefunksjonen, noe som gjør symptomer som muskelspasmer verre.
Svangerskap
Kvinner som er gravide er mer utsatt for kramper i ben og føtter om natten, spesielt i andre og tredje trimester.
Dessverre vet ikke forskere nøyaktig hvorfor dette er tilfelle. Mulige årsaker kan være:
- ekstra vekt på føttene når babyen vokser
- dehydrering
- ernæringsmessige mangler, spesielt i magnesium
Helseproblemer og medisiner
Medisinske forhold assosiert med krampe om natten inkluderer:
- strukturelle problemer, som spinal stenose og perifer arteriell sykdom
- metabolske problemer, som nyresykdom, anemi, hypotyreose, hypertyreose eller type 1 eller type 2 diabetes
- andre tilstander, som nerveskader, slitasjegikt og Parkinsons sykdom
Visse medisiner kan også gjøre deg mer utsatt for kramper. Disse inkluderer:
- blodtrykksmedisiner
- statiner
- vanndrivende
- P-piller
Hvis du er i dialyse, kan dette også gjøre deg mer utsatt for kramper.
Behandling for nattkramper i foten
Det er ingen spesifikke behandlinger leger anbefaler å behandle kramper i foten over natten. I stedet er det best å behandle den underliggende årsaken.
Beveg kroppen din
Hvis du trener regelmessig, så fortsett det! Regelmessig bevegelse kan bidra til å forhindre kramper i ben og føtter om dagen og natten.
Ny å trene? Snakk med legen din for anbefalinger om en plan som kan fungere for deg. Prøv raske turer i nabolaget ditt (iført støttende sko) eller andre aktiviteter med lite innvirkning for å starte.
Noen mennesker har til og med rapportert noen minutter på en treningssykkel eller tredemølle før sengetid hjelper til med nattlige ben- og fotkramper.
Strekk og berolige musklene
Sørg for å strekke hver dag for å holde foten muskler løs, spesielt før og etter at du kommer i en svetteøkt.
Hva om du har kramper om natten? Strekk foten kraftig for å avlaste krampene ved å bøye foten og trykke ned på stortåen.
Å gå rundt og fnise benet kan også hjelpe med både krampe i føttene og bena. Å ta et varmt badekar eller en dusj eller bruke is kan lette enhver dvelende smerte. Dyp vevsmassasje kan hjelpe på lang sikt.
Undersøk skoene dine
Bruk støttende sko som er komfortable, spesielt hvis du ofte går mye på harde overflater.
Finn en sko med en fast hælbenk. Dette er den delen av skoen som hjelper til med å hekke hælen på plass.
Hvis du har problemer eller ikke finner noen komfortable sko, kan legen din henvise deg til en fotpleier for tilpassede innsatser.
Drikk mer vann
Eksperter anbefaler at menn drikker 15,5 kopper og kvinner drikker 11,5 kopper væske som vann hver dag. Å holde musklene hydrert kan bidra til å forhindre kramper.
En god tommelfingerregel er at urinen din skal være lys gul for å tømme. Hvis det er mørkere enn det, bør du vurdere å drikke et glass vann til.
Gravide eller ammende kvinner kan trenge så mange som 13 kopper væske per dag for å dekke deres hydratiseringsbehov.
Spis godt og tilsett
Spis et godt balansert kosthold som inneholder rikelig med kalsium, kalium og magnesium. Hvis du har en diagnostisert mangel, må du adressere den under tilsyn av legen din.
Mayo Clinic sier at det er noen undersøkelser som støtter magnesiumtilskudd som et middel til å hjelpe med kramper. Spør legen din om doserings- og merkevareforslag. Kosttilskudd er tilgjengelige i din lokale matbutikk, helsekostbutikk eller online.
Mat rik på magnesium inkluderer:
- helkorn
- bønner
- nøtter
- frø
- usøtet tørket frukt
Bananer og bladgrønnsaker kan også bidra til å balansere elektrolytter.
Senk alkoholinntaket
Begrens alkoholholdige drikker, som øl, vin og blandede drikker, siden disse kan dehydrere deg.
I tilfelle alkoholrelatert nerveskade, søk hjelp hvis du har vanskelig for å slutte å drikke. Vurder å kontakte legen din, en venn eller et lokalt støtteprogram.
Forhold som alkoholisk nevropati kan føre til permanent og progressiv nerveskade. Tidlig behandling er nøkkelen til å forhindre dette.
I svangerskapet
Gi legen din beskjed hvis du opplever krampe i foten om natten under graviditeten. Mens mange av de samme tiltakene for egenomsorg kan hjelpe deg, kan legen din gi ytterligere veiledning.
Strekk foten når en krampe rammer, og løft bena for å holde kramper i sjakk. Det kan også hjelpe å holde seg aktiv, få massasje og ta en varm (ikke varm) dusj eller et badekar.
Du kan oppleve at krampene forsvinner av seg selv etter at du har født babyen din.
Takeaway
Fotkramper har en tendens til å forsvinne alene med hjemmebehandling, som å strekke eller endre livsstiler, som å drikke mer vann.
Ring legen din dersom krampene dine forårsaker spesielt alvorlig ubehag eller hvis du merker hevelse, rødhet eller andre endringer i foten eller omkringliggende strukturer.
Det kan også være lurt å gjøre en avtale hvis kramper oppstår ofte og ikke forbedres med endringer i rutinen.
