Mat er ikke bare ansvarlig for oppblåsthet i tarmen - det kan også forårsake oppblåsthet i ansiktet
Ser du noen gang på bilder av deg selv etter en kveld ute og merker at ansiktet ditt ser uvanlig oppsvulmet ut?
Selv om vi ofte forbinder oppblåsthet og matvarene som forårsaker det med kroppens mage og midseksjon, kan visse matvarer også få ansiktet til å hovne opp.
Ifølge Starla Garcia, MEd, RDN, LD, en registrert diettist i Houston, Texas, og Rebecca Baxt, MD, en brett-sertifisert hudlege i Paramus, New Jersey, er mat som har vist seg å forårsake oppblåsthet i ansiktet ofte høy i natrium eller mononatriumglutamat (MSG).
Det kalles også "sushi-ansikt", takket være skuespillerinnen Julianne Moore, og har blitt brukt til å beskrive oppblåsthet og vannretensjon som oppstår etter å ha spist måltider med høyt natriuminnhold som ramen, pizza og, ja, sushi (sannsynligvis på grunn av raffinerte karbohydrater og soya saus).
"Normalt etter at du har spist et måltid som inneholder mye natrium, må kroppen din balansere seg, så [det] vil ende opp med å holde på vann på visse steder, som kan omfatte ansiktet," sa Garcia.
(Det er kjent at for hvert gram glykogen, som er lagret karbohydrat, lagrer kroppen din 3 til 5 gram vann.)
Her er en liste over snacks på sen kveld du bør unngå
Unngå å spise om natten
- ramen
- sushi
- bearbeidet kjøtt som skinke, bacon og salami
- melk
- ost
- chips
- kringler
- pommes frites
- alkoholholdige drikkevarer
- krydder som soyasaus og teriyakisaus
For å se kameraklar neste dag, er det en god ide å unngå alle raffinerte og bearbeidede karbohydrater, bearbeidede matvarer og meieriprodukter, for når det gjelder å ha natrium og ikke bli oppblåst, sier Baxt at det er nesten umulig.
"Det er egentlig ingen kjent måte å forhindre oppblåsthet fra matvarer med mye salt og karbohydrater. Mye av det kommer bare til sunn fornuft, sier hun.
“Hvis du vet at du vil unngå denne reaksjonen på en bestemt dag eller anledning, er det best å bare unngå disse matvarene i et par dager på forhånd og fokusere på et sunnere kosthold med mindre salt og raffinerte karbohydrater. Når du spiser disse matvarene og får ansiktspuffiness, bør den løse seg selv i løpet av en dag eller så, når de er utarbeidet av systemet ditt. "
Garcia anbefaler å holde seg borte fra disse matvarene det meste av uken frem til et kamera-klart arrangement.
Raske hacks for å redusere oppblåsthet i ansiktet
Hvis du er i en tidsklemme på dagen for en spesiell begivenhet, kan du prøve noen raske hacks for å få oppblåsthet i ansiktet til å gå ned.
Jade rullende:
Denne teknikken har blitt sagt å øke sirkulasjonen og hjelpe til med lymfedrenering, og hjelper huden din til å se lysere og mer energisk ut.
Ansiktsyoga:
Å innlemme noen ansiktsøvelser i skjønnhetsrutinen din, kan også bidra til å styrke musklene under huden din, noe som hjelper ansiktet ditt til å se slankere og tonet ut enn puffy.
Vask med kaldt vann:
Kaldt vann kan begrense blodkarene og hjelpe hevelsen til å gå ned.
Trening:
Kardiovaskulær trening kan også bidra til at oppblåsthet går ned, så det kan være verdt den tidlige alarmen å våkne opp for å løpe hver dag.
Gjennomgå kostholdet ditt:
Hvis du vil ta ytterligere skritt for å redusere vannretensjon, ta en titt på det totale kostholdet ditt. Det kan være lurt å vurdere inntaket av visse vitaminer og mineraler, eller innlemme visse urter når du lager mat, for eksempel hvitløk, persille og fennikel.
Her er hva du bør fokusere på å spise, spesielt om natten
Heldigvis er det visse matvaregrupper som faktisk kan bidra til å redusere forekomsten av oppblåsthet i både midseksjonen og i sin tur i ansiktet ditt, sier Garcia.
Her er hva du kan snakke på om natten, i stedet.
1. Snack på frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er kjent for å være noen av de høyeste kildene til fiber, antioksidanter, vitaminer og mineraler - samtidig som de inneholder lite fett og natrium.
Mange frukter og grønnsaker har også et høyt vanninnhold, som hjelper kroppen din med å holde seg godt hydrert og avta oppblåsthet.
Så neste gang du har lyst til å ta en matbit sent på kvelden:
Velg en bolle med bær eller skiver rød paprika med guacamole i stedet for kake.
Fiberen vil hjelpe deg til å føle deg mettere raskere, slik at du ikke spiser for mye, noe som kan skje når det gjelder bearbeidet snacks eller desserter.
Å fylle på frukt og grønnsaker kan også øke vanninntaket, ettersom flertallet av dem består av vann. Dette hjelper også til å redusere betennelse og oppblåsthet.
2. Spis yoghurt, i stedet for is til dessert
Ja, selv om andre melkekilder som melk og ost er kjent for å forårsake oppblåsthet, kan yoghurt faktisk ha motsatt effekt.
Ved å velge en yoghurt med lite tilsatt sukker og inneholder levende, aktive kulturer - som indikerer at den inneholder effektive probiotika - kan du bidra til å redusere hyppigheten av oppblåsthet og ubehagelige symptomer på irritabel tarm.
Tips om snacks:
Gresk yoghurt med blandede bær er et utmerket snackvalg for å forhindre oppblåsthet og oppblåsthet.
3. Prøv gjæret mat og drikke
Akkurat som mange yoghurt der ute, har gjæret mat og drikke vist seg å fremme gode bakterier eller probiotika i tarmen.
De gode bakteriene kan hjelpe med oppblåsthet - og ved å redusere total oppblåsthet, kan dette hjelpe med ansikts hevelse.
Eksempler på disse matvarene inkluderer:
- kefir, et kultivert meieriprodukt som ligner på yoghurt
- kombucha
- kimchi
- gjæret te
- natto
- surkål
4. Hold deg til fullkorn, i stedet for bearbeidet mat
Hele korn som fullkornsbrød og risalternativer som quinoa og amarant inneholder mye vitaminer, mineraler og fiber, i motsetning til deres raffinerte kolleger som hvitt brød og pasta.
Så hvis toast er et av dine valg til frokost eller snacks, velger du et spiret kornbrød som Ezekiel-brød i stedet for vanlig hvitt.
Quinoa og amarant - som kan nytes som erstatning for havre eller tilbehør som middag - inneholder også mye protein og antioksidanter.
Når du inkluderer næringstette, fiberholdige karbohydrater over raffinerte, sukkerholdige karbohydrater, kan det bidra til å bekjempe betennelse og dermed holde ansiktspuffiness i sjakk.
5. Hold deg hydrert
Selv om vann ikke teknisk sett er noe du spiser, kan det å holde deg hydrert hele dagen og natten bidra til å redusere vannretensjon, oppblåsthet i magen og også sjansen for ansiktspuffiness.
Institutt for medisin anbefaler at voksne bruker 72 til 104 gram vann om dagen totalt fra mat, andre drikkevarer og selve vannet.
Noen enkle måter å få dette på er å bære en 16- til 32-ounce flaske vann og fylle på etter behov, og å bare bestille vann å drikke når du spiser ute (som også sparer penger som en ekstra bonus).
Trenger du å oppsøke lege?
"Selv om oppblåsthet i ansiktet ikke er en grunn til bekymring utover det faktum at det kan få deg til å føle deg selvbevisst, bør du oppsøke en primærlege eller gastrointestinalspesialist, hvis du opplever symptomer som elveblest eller urolig mage," sier Baxt.
"[En lege kan hjelpe] med å avgjøre om du har matallergi eller utiagnostisert magesykdom."
"Hvis du bevisst velger mat som er sunn, naturlig og fri for konserveringsmidler, har du større sjanse for å være oppblåst," minner Garcia oss. "Jo lenger du unngår, trenger du ikke å bekymre deg for oppblåsthet i det hele tatt."
Emilia Benton er frilansskribent og redaktør basert i Houston, Texas. Hun er også en ni ganger maratoner, ivrig baker og hyppig reisende.
