Ofte er den beste måten å starte en treningsrutine å bare lette på den. Noen ganger er det like rett frem som å prøve ett enkelt trekk for å sette deg på rett spor.
Vi kartla 25 dagers bevegelser, hver laget for å utfordre forskjellige muskler og få kroppen din styrket, forlenget og følt deg bedre over tid.
Start med nr. 1 og bygg deg frem til nr. 25. Når du har mestret hvert trekk, bør du vurdere å bygge din egen rutine.
Dag 1: Arm Circles
Du finner instruksjonene her.
Dag 2: Shadow Boxing Punches
Du finner instruksjonene her.
Dag 3: Bicep Curl med skulderpress
Du finner instruksjonene her.
Dag 4: Strekk den ut med denne sidestrekningen
Du finner instruksjonene her.
Dag 5: Halv knebøy
Du finner instruksjonene her.
Dag 6: Step-Downs
Du finner instruksjonene her.
Dag 7: Wall Sits
Du finner instruksjonene her.
Dag 8: Nakkestrekk
Du finner instruksjonene her.
Dag 9: Modifisert nedovervendt hund
Du finner instruksjonene her.
Dag 10: Lunge med Bicep Curl
Du finner instruksjonene her.
Dag 11: Sittende Single-Leg Raises
Du finner instruksjonene her.
Dag 12: Modifisert Ab-utrulling
Du finner instruksjonene her.
Dag 13: Holdning-godkjent pushup
Du finner instruksjonene her.
Dag 14: Full-Body Cat-Cow
Du finner instruksjonene her.
Dag 15: Kjerneutfordrende omvendte planker
Du finner instruksjonene her.
Dag 16: Plank-Reach for Strong Abs
Du finner instruksjonene her.
Dag 17: Hamstring Relief
Du finner instruksjonene her.
Dag 18: DIY Stress-Relief ryggmassasje
Du finner instruksjonene her.
Dag 19: Core-Firing Superman Heiser
Du finner instruksjonene her.
Dag 20: Spreng glute muskler med denne kraftige tilbakeslaget
Du finner instruksjonene her.
Dag 21: Flutter sparker deg til sterkere magemuskler og rygg
Du finner instruksjonene her.
Dag 22: Fiskestilling for ryggavslapping
Du finner instruksjonene her.
Dag 23: Tett løft for knestøtte
Du finner instruksjonene her.
Dag 24: Spinal Twist med en tarmmassasje
Du finner instruksjonene her.
Dag 25: Burning Shoulder Shrug Shrug
Du finner instruksjonene her.
Nå som du har lært alle disse trekkene, på den enkle måten, er det på tide å sette dem sammen for en tilfredsstillende treningsrutine.
Vi anbefaler å starte med to-tre strekninger, aktivere armer, kjerne og ben. Velg deretter fem trekk du likte, og bruk ett minutt på å gjøre dem (med en pause på 10 sekunder mellom). Gjenta dette tre ganger for en behagelig forbrenning. Deretter kan du unne deg en massasje med en skumrulle.
Prøv favorittøktene våre
- Jo bedre sex trening
- Farvel oppblåst trening
- Dumbbell-trening i hele kroppen
Kelly Aiglon er en livsstilsjournalist og merkevarestrateg med spesielt fokus på helse, skjønnhet og velvære. Når hun ikke lager en historie, kan hun vanligvis bli funnet på dansestudioet som lærer Les Mills BODYJAM eller SH’BAM. Hun og familien bor utenfor Chicago, og du finner henne på Instagram.
