I følge Central Michigan University er ujjayi-pust en teknikk som lar deg roe tankene dine ved å fokusere på pusten.
Dette hjelper deg med å overstyre tanker som muligens kan distrahere deg fra din meditative tilstand.
Brukt i yoga-øvelsen, skaper det også en lyd som hjelper deg med å synkronisere bevegelsene dine med pusten.
Det er den vanligste formen for pranayama (pustekontroll) som brukes under asana (kroppsholdning / stilling).
I yoga er pust like viktig - noen ganger enda viktigere - som den fysiske stillingen.
Ujjayi-pusting kalles også:
- seirende pust
- havpust
- slangepust
- hviskende pust
- snorking av pusten
- ujjayi pranayama
Hvordan gjøre ujjayi puste
Ifølge National Library of Medicine gjøres både innånding og utpust i nesen ved ujjayi-pust.
Når du inhalerer og puster ut:
- Hold munnen lukket.
- Stram halsen til det punktet at pusten din gir en brusende lyd, nesten som snorking.
- Kontroller pusten din med membranen.
- Hold innånding og utånding like lang.
Dette kan være beroligende og balanserende.
Først kan det føles som om du ikke får i deg nok luft, men teknikken bør bli enklere med øvelsen.
Hva er de potensielle fordelene?
I følge Nasjonalt senter for helse, fysisk aktivitet og funksjonshemming kan ujjayi-pust:
- forbedre konsentrasjonen
- frigjør spenninger i hele kroppen
- regulere oppvarming og kjøling av kroppen, og varme kjernen fra innsiden
For kreft- og cellegiftbehandling
En studie fra 2012 indikerte at yoga puste kan forbedre søvnforstyrrelser, angst og mental livskvalitet for mennesker med kreft som får cellegift.
Forskerne konkluderte med at disse positive funnene må bekreftes i en større studie.
For depresjon
En studie fra 2017 indikerte at symptomene signifikant gikk ned for personer som har alvorlig depressiv lidelse når de deltok i et yogaprogram inkludert sammenhengende pust.
For hypotyreose
En liten studie fra 2010 involverte opplæring av mennesker som har hypotyreose i yoga pusteøvelser. Resultatene viste en gunstig effekt på deres lungefunksjoner.
Selv om det ikke er noen klinisk forskning som støtter påstanden, tror mange yoga-utøvere at å praktisere yoga med fokus på ujjayi-pust kan balansere hele det endokrine systemet, og dermed være til fordel for personer med skjoldbruskkjertel.
Hva er fordelene med yoga?
Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse antyder at yoga, som vil omfatte ujjayi-pust, kan gi livsstilsfordeler, for eksempel:
- forbedret søvn
- redusert stress
- motivasjon for å trene mer regelmessig
- motivasjon for å spise sunnere
Bunnlinjen
Ujjayi-pust er den vanligste formen for pustekontroll som brukes i yoga.
Det er en teknikk som fokuserer på å puste gjennom nesen og stramme halsen for å lage en lyd som ligner på en lett snorking.
Det er en rekke fordeler som kan realiseres ved å puste i ujjayi, inkludert:
- forbedret konsentrasjon
- spenningsfrigivelse
- regulert kroppstemperatur
.jpg)
