Viktigheten av magnesium
Forskning har funnet at magnesiummangel er til stede hos omtrent 50 prosent av befolkningen i USA.
Imidlertid blir symptomer på lavt inntak sjelden sett fordi nyrene begrenser utskillelsen.
Den anbefalte kosttilskuddet (RDA) for magnesium er avhengig av alder og kjønn, men et sunt område er mellom 310 og 420 mg / dag for de fleste.
Gjennom kosthold og kosttilskudd kan magnesium bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for hjerneslag, hjerte- og karsykdommer og diabetes type 2, forbedre beinhelsen og forhindre migrene.
Et tilskudd som brukes til å øke magnesiumnivået hos de med mangel er magnesiumglycinat. Det tolereres vanligvis godt og absorberes lett av kroppen din.
Fordelene med magnesiumglycinat
Magnesiumglycinat har vist seg å ha en rekke fordeler, inkludert å hjelpe til:
- lindre angst
- fremme beinhelse
- håndtere blodsukker hos personer med diabetes og kan redusere risikoen for å utvikle type 2-diabetes
- opprettholde normale hjerterytmer
- redusere symptomer på premenstruelt syndrom (PMS)
- forsterke treningsytelsen
- Det kan også bidra til å redusere smerte.
Visse forhold eller risikoer kan forbedres med magnesiumtilskudd, inkludert:
- fibromyalgi, ifølge en studie publisert i Rheumatology International
- kronisk utmattelsessyndrom, som rapportert i en studie i BMC komplementær og alternativ medisin
- risiko for hjerneslag, hjertesvikt, diabetes og dødelighet av alle årsaker, ifølge en studie publisert i tidsskriftet BMC Medicine
Magnesiummangel
Mange mennesker i USA bruker mindre magnesium enn de burde.
RDA for magnesium for personer mellom 19 og 30 år er:
- 310 mg for kvinner
- 400 mg for menn
For personer i alderen 31 år og eldre er RDA:
- 320 mg for kvinner
- 420 mg for kvinner
Symptomer på magnesiummangel kan omfatte:
- tap av Appetit
- kvalme
- utmattelse
- oppkast
- prikking, muskelkramper og muskelsammentrekninger
- unormale hjerterytmer
- kramper
Vanlige årsaker til mangel på magnesium kan omfatte:
- alkoholbruk
- kronisk diaré
- overdreven vannlating fra diabetes som ikke administreres godt
- malabsorpsjon fra Crohns sykdom, cøliaki og inflammatorisk tarmsykdom
- underernæring
- noen medisiner
Hvordan bruke magnesiumglycinattilskudd
I noen tilfeller kan en helsepersonell anbefale tilskudd for de som har lav magnesiumabsorpsjon.
Magnesiumglycinattilskudd er allment tilgjengelige, og som andre kosttilskudd tas de best sammen med mat for å redusere mageforstyrrelser.
Hvis du tar medisiner, snakk med helsepersonell eller apotek. De kan gi deg råd om mulige interaksjoner mellom medisinen og magnesiumtilskuddet.
Overskudd av magnesium
Generelt er for høye magnesiumnivåer ikke typiske hos friske mennesker fordi nyrene vanligvis eliminerer overflødig.
Hvis du vil overvåke inntaket av magnesium mens du tar kosttilskudd, kan du holde rede på magnesiuminnholdet i forskjellige matvarer du spiser.
Noen viktige symptomer på overflødig magnesium inkluderer:
- hypotensjon, eller lavt blodtrykk
- kvalme
- oppkast
- ansiktsspyling
- uregelmessig hjerterytme
- muskel svakhet
- hjertestans i alvorlige tilfeller
Naturlige kilder til magnesium
Magnesium finnes i forskjellige matvarer.
De beste kildene til magnesium er ubehandlede matvarer som:
- mørkegrønne bladgrønnsaker, som sveitsisk chard og spinat
- nøtter og frø, som gresskar, chia og sesamfrø
- tang
- bønner og linser
- hele, uraffinerte korn
- frukt, som bananer, tørkede fiken og bjørnebær
- fisk, spesielt kveite
Prøv å ta med en rekke fullkorn, friske grønnsaker og frukt som en del av dine daglige måltider. Husk at kroppen din bare absorberer omtrent 30 til 40 prosent av magnesium inntatt fra matkilder.
Når det er mulig, velg mat som er dyrket i sunne jordarter som er lokale og organiske, hvis mulig. Disse jordene inneholder den høyeste konsentrasjonen av næringsstoffer og mineraler.
Produksjon dyrkes ofte i jord som ikke inneholder viktige næringsstoffer. Som et resultat kan det hende at noen ferske råvarer mangler mineraler, inkludert magnesium.
Risiko for å ta magnesiumglycinat
Selv om magnesiumtilskudd generelt anses som trygt for friske voksne, må du rådføre deg med legen din før du begynner med magnesiumglycinattilskudd.
De kan hjelpe deg med å bestemme riktig daglig dose for dine behov.
Her er noen forholdsregler du må følge når du vurderer å ta supplement:
- Når du velger et supplement, må du alltid sjekke mengden elementært magnesium som er tilstede. Denne informasjonen finnes vanligvis på informasjonsetiketten.
- Kjøp kosttilskudd fra en respektert kilde. Food and Drug Administration vurderer ikke kosttilskudd for sikkerhet eller effekt.
- Snakk med helsepersonell hvis du har hjerte- eller nyreproblemer.
- Hvis du tar antibiotika eller andre medisiner, spør helsepersonell hvordan de vil samhandle med magnesium og om absorpsjon av enten magnesium eller medisiner vil bli påvirket.
Bunnlinjen
Magnesium er et viktig mineral som hjelper kroppen din til å fungere skikkelig, spesielt når det gjelder muskelsystemet, bein og nervesystem.
Du kan få mest mulig ut av den anbefalte mengden magnesium fra det daglige kostholdet ditt ved å inkludere en rekke grønne bladgrønnsaker, bønner og linser og frø og nøtter så ofte som mulig.
Hvis du ikke får nok magnesium fra dietten alene, snakk med helsepersonell om tilskudd med magnesiumglycinat.
Det kan være en skånsom og effektiv måte å introdusere ekstra magnesium i kroppen din.
.jpg)
