Ting å vurdere
Mange liker å starte dagen med en morgentur av en rekke årsaker. For eksempel:
- Været er ofte kjøligere om morgenen, og dermed mer behagelig å løpe.
- Å løpe i dagens lys kan føles tryggere enn å løpe etter mørkets frembrudd.
- En treningsøkt om morgenen kan gi en energiøkning for å hjelpe kickstart dagen.
På den annen side er det ikke alltid som løper om morgenen. Mange foretrekker å løpe om kvelden av en eller flere av følgende grunner:
- Leddene kan være stive og muskler kan være fleksible når de går ut av sengen.
- En intens morgenøkt kan føre til utmattelse på dagen.
- Å løpe om kvelden kan fremme avslapning etter en stressende dag.
Det er også forskningsbaserte grunner til å løpe - eller ikke løpe - om morgenen, inkludert effekten på:
- sove
- opptreden
- døgnrytme
- vekt styring
Nysgjerrig? Her er hva du trenger å vite.
Det kan forbedre søvnkvaliteten din
En grunn til å løpe om morgenen er at det kan føre til en bedre natts søvn.
I følge en studie fra 2014 av folk som trener klokka 07.00, 13.00 og 19.00, brukte de som var involvert i aerob trening klokka 07.00 mer tid i dyp søvn om natten.
En studie fra 2012 av 51 ungdommer med en gjennomsnittsalder på 18,3 år rapporterte også forbedret søvn og psykologisk funksjon hos de som løp hver ukedag morgen i tre sammenhengende uker.
Det kan påvirke den generelle ytelsen
Hvis du først og fremst kjører som et middel til grunnleggende trening, spiller det sannsynligvis ingen rolle hvilken tid på dagen du løper, så lenge du har et konsistent program.
Faktisk viser en 2012-gjennomgang publisert i Journal of Strength & Conditioning Research at regelmessigheten av trening enten morgen eller kveld har større innvirkning på ytelsen enn den valgte dagen.
Men hvis du trener for ytelse, viste en studie fra 2009 av syklister at kl. 06.00 ikke ga like høy ytelse som kl. trening. Mer forskning er nødvendig for å forstå disse funnene fullt ut.
Det kan indirekte påvirke døgnrytmen din
Ifølge en 2016-studie publisert i Journal of Human Kinetics, har idrettsutøvere en tendens til å velge idretter med treningstider som samsvarer med døgnrytmen.
Med andre ord, hvis du er en morgenperson, er det mer sannsynlig at du velger en sport som vanligvis trener om morgenen.
Dette vil igjen påvirke når du velger å planlegge treningen din for en sport som løping som ikke nødvendigvis har tradisjonell treningstid.
Det vil ikke nødvendigvis forbedre vektkontrollen
Når du våkner om morgenen med tom mage, er kroppen din avhengig av fett som en primær matkilde. Så hvis du løper om morgenen før du spiser frokost, vil du forbrenne fett.
Imidlertid konkluderte 2014-studien i Journal of the International Society of Sports Nutrition at det var Nei forskjell i tap av fett blant de som trente etter mat og de som trente i fastende tilstand.
Hvordan være trygg mens du løper
Hvis du løper før solen kommer opp eller etter at solen går ned, kan det være lurt å vurdere følgende sikkerhetsregler:
- Velg et godt opplyst område for løpeturen.
- Bruk reflekterende sko eller klær.
- Ikke bruk smykker eller ha kontanter, men bær identifikasjon.
- La noen få vite hvor du skal løpe, samt tiden du forventer å komme tilbake.
- Vurder å løpe med en venn, et familiemedlem eller en annen løpegruppe.
- Unngå å bruke hodetelefoner slik at du kan holde deg våken og innstilt på omgivelsene. Hvis du bruker hodetelefoner, må du holde volumet lavt.
- Se alltid begge veier før du krysser gaten, og følg alle trafikkskilt og signaler.
Bunnlinjen
Enten du kjører om morgenen, ettermiddagen, kvelden - eller til og med i det hele tatt - kommer til slutt ned til personlige preferanser.
Å velge tiden som best passer dine individuelle behov er nøkkelen til å etablere og opprettholde en jevn tidsplan.
