Er løping på plass en god trening?

Å løpe på plass brukes ofte som en del av en oppvarming før en treningsøkt. Praksisen kan omfatte smidighetsøvelser som:

• høye knær
• rumpespark
• hopp knebøy

Å løpe på plass gir ikke de samme fordelene som å løpe siden du bruker forskjellige muskler og bevegelser, men mange av fordelene er like.

Å løpe på plass er et fantastisk alternativ til aerobic trening når du vil løpe, men ikke kan løpe ute eller på tredemølle.

Det kan være det beste alternativet hvis:

• du er trangt på et hotellrom
• du trenger å brenne av litt damp på jobben
• du er på en flyplass under en lang opphold

Hvis du vil gjøre en lengre kardioøkt, kan det hende at det å kjøre på plass ikke er det beste langsiktige alternativet med mindre alternativene er begrenset.

Fordeler med å løpe på plass

• Å løpe på plass er en aerob trening som krever at du hele tiden beveger deg og trekker musklene dine, noe som forbedrer muskelstyrken, stabiliteten og fleksibiliteten.
• Du må bruke riktig form for å maksimere fordelene ved å løpe på plass. Å løpe på plass på et teppe eller polstring kan bidra til å redusere noe av belastningen og stresset på kroppen din.
• Løping krever - og hjelper til med å utvikle - en sterk kjerne og overkropp i tillegg til en kraftig underkropp.
• Å løpe på plass kan bidra til å redusere smerter i knærne mens du gjør dem sterkere og sunnere.
• Å utvikle balanse, smidighet og koordinering for å løpe på plass kan tillate deg å redusere risikoen for fall eller skader.
• Forskning fra 2015 fant at å løpe på plass mens man engasjerer magemusklene, bidrar til å forbedre kroppsholdningen.
• Å løpe på plass øker pulsen, forbedrer blodsukkernivået og forbrenner kalorier og fett, som alle hjelper til med vekttap.
• Du vil også øke kardiovaskulær funksjon, forbedre lungekapasiteten og forbedre sirkulasjonen.
• Å innlemme andre kardioøvelser vil målrette mot forskjellige muskler og endre rutinen din for å forhindre kjedsomhet.

Løping på plass vs. løping

Å løpe på plass krever andre muskelbevegelser enn vanlig løping. Den bruker ikke den samme kroppsmekanikken som vanlig løping, så du bruker musklene på forskjellige måter.

Å løpe på plass krever ikke at du bruker musklene som driver deg til å bevege deg fremover. Du kommer til å lande mer på tærne, noe som bygger ankel- og underbenets styrke.

Hvis du bruker tærne og kulene på føttene dine mer, kan det imidlertid legge overtrykk på knærne og hoftene.

I stedet for å drive kroppen fremover løfter du knærne rett opp, noe som krever mindre glute styrke. Du kan oppleve muskeltretthet, ømhet eller ubehag etter å ha løpt på plass.

Det kan være utfordrende å opprettholde riktig form mens du løper på plass i lange perioder.

Å løpe på plass er ideelt hvis du vil gjøre et par 10-minutters løpeturer gjennom dagen og er begrenset med tanke på plass.

Regelmessig løping vil aktivere hamstrings og glutes mer mens du legger mindre stress på hoftebøyene. Samlet sett er det lettere å løpe på kroppen din og gir flere kardiovaskulære fordeler enn å løpe på plass.

Hvordan løpe på plass

Varm alltid opp kroppen din ved å starte i et lavere tempo eller gjøre noen oppvarmingsøvelser før du kommer i gang. Avslutt med en avkjøling ved å gå eller jogge på plass i noen minutter og gjøre noen strekninger.

Mens du løper på plass, bruk overkroppsstyrken til å bevege armene frem og tilbake. Øk intensiteten ved å bevege føttene raskere.

Å løpe på plass:

1. Løft høyre arm og venstre fot samtidig.
2. Løft kneet så høyt som hoftene.
3. Bytt deretter til motsatt fot, og løft raskt høyre fot til hoftehøyde.
4. Samtidig beveger du høyre arm bakover og venstre arm fremover og oppover.
5. Fortsett disse bevegelsene.

Du kan løpe på plass for en intervalltrening og bryte den opp med forskjellige øvelser. Start med et 10-minutters intervall. Bygge opp varigheten og intensiteten gradvis ved å utvide hvert intervall til 15 til 20 minutter.

Du kan også gjøre hviletiden kortere.

For eksempel:

• Jogge på plass i 4 minutter.
• Løp raskere i 2 minutter.
• Gjør 1 minutt med en kroppsvektstrening.
• Jogge på plass i 3 minutter.
• Hvil i 1 til 2 minutter.

Advarsler

Snakk med legen din før du begynner på et nytt treningsprogram, spesielt hvis du ikke har noe å gjøre med.

Å løpe på plass kan legge mer stress på visse muskler, spesielt hvis du gjør det i lengre perioder. Du kan oppleve smerter i:

• hofter
• skinn
• ankler

Bygg opp rutinen sakte, og sørg for at du bruker riktig skjema. Slutt å løpe hvis du har noen skader eller føler at du har presset deg for hardt.

Velg en trening med lite innvirkning mens kroppen din kommer seg. Snakk med en fysioterapeut eller personlig trener hvis du vil at noen skal se på teknikken din.

Er det bedre å gå?

Avhengig av målene dine, kan du finne det mer fordelaktig å gå i stedet for å løpe på plass. Å gå legger mindre press på leddene dine, og du kan kanskje gjøre det lenger.

Å løpe på plass er mer belastende for kroppen. Det kan imidlertid forbrenne mer kalorier enn å gå, noe som kan føre til økt vekttap. Det har også en mer positiv effekt på kardiovaskulær helse.

Selv om det kan være vanskelig å løpe på plass i lang tid, mens det å gå i lengre perioder er lettere for kroppen.

Samlet sett er både løping, i hvilken som helst form og turgåing, utmerkede treningsformer som du kan tilpasse til dine treningsmål.

Bunnlinjen

Å løpe på plass vil sannsynligvis ikke være hovedøvelsen i treningsplanen din, men det kan definitivt gi deg resultater. Det er en tilstrekkelig måte å:

• øke kardiohelsen
• forbrenne kalorier
• bygge styrke

Selv om du ikke får de nøyaktige fordelene som vanlig løping, er det fortsatt en effektiv trening å løpe på plass. Det er ideelt når du ikke kan gå en normal løp eller ønsker å presse inn en kort treningsøkt i løpet av arbeidsdagen din.

Eksperimenter med forskjellige øvelser for å inkludere mens du løper på plass for å målrette mot forskjellige muskelgrupper og legge til litt variasjon i rutinen.