Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Sportsdrikker
Sportsdrikke er stor virksomhet i disse dager. En gang bare populær blant idrettsutøvere, har sportsdrikker blitt mer vanlige. Men er sportsdrikker nødvendig, og i så fall er det en DIY måte å få fordelene med sportsdrikker uten å slå en lommebok?
Tradisjonelle sportsdrikker gir lett fordøyelige karbohydrater for å hjelpe idrettsutøvere til øvelser med lengre varighet. De hjelper også med å erstatte elektrolytter som går tapt i svette.
Og selv om sportsdrikker absolutt ikke er nødvendige for de som ikke trener, er de bedre enn vann og inneholder lite sukker enn brus.
Å fylle på elektrolyttrike sportsdrikker er ikke billig, så det kan være nyttig for deg å vite hvordan du lager dine egne. Du kan spare penger og lage dine egne smaker. Bare følg oppskriften nedenfor!
Ting å huske på
Sportsdrikker blir laget til en bestemt konsentrasjon for å gi en balanse mellom karbohydrater for drivstoff og natrium og andre elektrolytter for å opprettholde hydratiseringsnivået. Dette er slik at du kan fordøye dem så enkelt og raskt som mulig.
Eksperimenter med smaker (prøv for eksempel å bruke lime i stedet for sitron eller velg din favorittjuice). Oppskriften kan også trenge litt justering basert på dine egne behov:
- Tilsetning av for mye sukker kan forårsake magesmerter under trening for de med en sensitiv gastrointestinal (GI) kanal.
- Tilsetning av for lite sukker kan redusere mengden karbohydrater du får før, under eller etter treningen. Dette kan påvirke ytelsen og evnen til å fylle drivstoff.
- Til slutt, selv om du ikke mister mye kalium eller kalsium i svette, er de fortsatt viktige elektrolytter å fylle på.
Denne oppskriften bruker en blanding av kokosnøttvann og vanlig vann for å gi en mer variert smak og tilsette litt kalium og kalsium. Bruk gjerne bare vann hvis du foretrekker det, men du må kanskje tilsette elektrolytter, som salt og et pulverisert kalsium-magnesiumtilskudd, for riktig påfylling.
Handle kalsium-magnesiumpulver online.
For vekttap etter en atletisk begivenhet eller trening, sikte på å drikke 16 til 24 gram (2 til 3 kopper) av en rehydrering væske per kilo tapt vekt for å rehydrere riktig.
Siden idrettsernæring er individualisert, kan idrettsutøvere og de som har trent lenger enn to timer, ha på seg tunge gensere eller trene i varme klimaer, kanskje trenge å øke natriummengden gitt nedenfor.
Denne oppskriften gir en 6 prosent karbohydratløsning med 0,6 gram (g) natrium per liter, som begge er innenfor generelle retningslinjer for rehydrering av sportsnæring.
Sitron-granateple elektrolytt drikke oppskrift
Utbytte: 32 gram (4 kopper, eller omtrent 1 liter)
Serveringsstørrelse: 8 gram (1 kopp)
Ingredienser:
- 1/4 ts. salt
- 1/4 kopp granateplejuice
- 1/4 kopp sitronsaft
- 1 1/2 kopp usøtet kokosnøttvann
- 2 kopper kaldt vann
- Ekstra alternativer: søtningsmiddel, pulverisert magnesium og / eller kalsium, avhengig av behov
Veibeskrivelse: Ha alle ingrediensene i en bolle og visp. Hell i en beholder, slapp av og server!
