Vi har valgt nøye ut disse videoene fordi de jobber aktivt med å utdanne, inspirere og styrke seerne sine med personlige historier og informasjon av høy kvalitet. Nominer favorittvideoen din ved å sende oss en e-post på [email protected]!
Det er en vanlig misforståelse at du må tilbringe timer i treningsstudioet for å nå treningsmålene dine. Tvert imot kan trening i små mengder være ekstremt effektivt.
Bortsett fra å spare tid, er det noen alvorlige helsemessige fordeler ved korte treningsøkter, hvis de fullføres med riktig intensitet. En nylig studie utført av McMaster University fant at individer som deltok i 10-minutters intervalltrening - 20 sekunder med sprint og 2 minutter med utvinning i et lavere tempo, pluss en oppvarming og nedkjøling - mistet samme mengde kroppsfett som de som syklet jevnt og trutt i 45 minutter av gangen, inkludert oppvarming og nedkjøling.
Med andre ord, selv små mengder høyintensiv trening kan gjøre en forskjell.
Så uansett om du leter etter en treningsøkt som forbrenner fett med bare kroppsvekten din, eller om du foretrekker å tone opp med en hjertebankende Zumba-økt, er det noe for enhver smak. For å hjelpe deg med å velge har vi avrundet de beste treningsøktene under 20 minutter. Uansett hva du bestemmer deg, er det på tide å komme i bevegelse!
20-minutters vekttap hjemme med Rachel Aust
Rachel Aust er personligheten bak Eat Run Lift, som tilbyr tilpasset treningsstudio eller hjemme-trening og ernæringstrening. Denne 20-minutters treningen, komplett med oppvarming og nedkjøling, fokuserer intenst på ben og mage for å gi deg store resultater på kort tid. Alt du trenger for denne kroppsvektstreningen er plassen å gjøre det i. Hvis du er nybegynner, kan du hoppe over denne rutinen for å gjøre noe lettere, og hvis du er en ivrig styrketrener, må du kle deg!
Zumba Intense Cardio Toning Workout
Enten Zumba er hastigheten din eller ikke, vil denne hybrid cardio-toning-rutinen få deg til å svette. Flott for mellomstore og avanserte trenere, denne treningen er det vi liker å kalle Zumba på steroider, og pakker en hjertepumpende kardiorutine med øvelser i full kroppsvekt. Du vil øke kardiospillet ditt og koordinasjonen din hvis du gjør denne treningen til en del av det ukentlige opplegget ditt. Og enda bedre, du trenger ikke noe utstyr for å få det gjort - bare et tomt sted å bevege deg rundt. Ta tak i en venn å gjøre denne rutinen med. Høyenergi - og endorfiner - er smittsom!
20-minutters HIIT Tabata-trening
Personlig trener Emi Wongs 20-minutters HIIT-trening gir mye kaloriforbrenning på kortere tid enn det ville ta å se favoritt Netflix-showet ditt. HIIT er utrolig effektivt for å miste kalorier og den travle timeplanen din - en kort periode med fullstendig innsats, en enda kortere hvile, og deretter tilbake på det - betyr at du kan fullføre en alvorlig tøff trening på kort tid. Med tre kretsløp som treffer store muskelgrupper, er Emis rutine flott for vanlige trenere som har kort tid.
20-minutters trening med lav effekt Tabata
Et bedre alternativ for nybegynnere, denne lite påvirkelige Tabata-rutinen fra personlig trener Molly, gir alle fordelene med en HIIT-trening uten å knuse leddene dine - og dermed redusere sjansene for skade. Du trenger et lite sett med manualer for å fullføre Mollys rutine, men selv nybegynnere kan delta. Senk gjerne et behagelig tempo, slik at du ikke går på bekostning av skjemaet ditt, og modifiser eventuelle forflyttinger. Begynn med å fullføre denne rutinen noen ganger i uken og se ytelsen din øke.
20-minutters hjemmeværende britisk hær veteran trening
En veteran fra den britiske hæren, Lucy Wyndham-Read, har over 25 års erfaring innen fitness under beltet. Hennes 20-minutters treningsøkt for hele kroppen har modifikasjoner for nybegynnere, mens de tilbyr mer avanserte trekk for de som ønsker en mer intens brenning. Det har også lite innvirkning, så du trenger ikke bekymre deg for å hoppe. Ingen utstyr er nødvendig, og treningsøktens blanding av kardio- og kroppsvektøvelser vil fungere både for kardiovaskulær og muskulær utholdenhet. Sett den av med en rask strekning ledet av Lucy for å kjøle seg ned.
20 minutter, 20 trekk
Joe fra The Body Coach vil få deg til å undre deg over hvor fort 20 minutter vil fly forbi når du bruker tiden på å gjøre ett trekk i minuttet, og slite kjedsomhet og forventning. Du trenger en intervalltimer - som via en app på telefonen - for å fullføre denne rutinen enkelt, men ikke noe annet utstyr. Fjellklatrere, pushups, side-shuffles, jumping lunges og burpees er en smak av hva du får i løpet av denne 20-minutters rutinen, og alle trekk kan enkelt modifiseres for nybegynnere. Bonus? Joes australske aksent er super sjarmerende.
Full Body Morning Workout
Stig opp og glans! Du vil starte dagen med et stort smil om munnen takket være denne raske morgenkroppsøkt fra Millionaire Hoy. Kretsrutinen får deg til å jobbe 45 sekunder og hvile i 15, med mange helkroppsbevegelser som engasjerer kjernen din med hopping. Videoen er rettet mot mellomstore treningsnivåer, men en popup-skjerm er tilgjengelig for nybegynnere som trenger modifikasjoner. Rask oppvarming og nedkjølingssekvenser booker treningen, og når den er over, er du klar til å ta på deg dagen.
20-minutters Barre Sculpt og HIIT Workout
Dette 20-minutters hotellrommet Barre trening krever ikke utstyr for å få deg til å svette, og kombinerer kardiointervaller med kroppsmeislende Barre-trekk. Ballerina ble Laker Girl til fitnessinstruktør Action Jacquelyn, designet denne treningen som kan gjøres hvor som helst. Så prøv det, så får du en fin blanding av kardio med høy intensitet og noen langsomme tempo, barre skulpturbevegelser, som planke til gjedde og kjerneløft. Denne rutinen er best for mellomstore eller avanserte trenere som er på farten.
Tabata Cardio Trening uten utstyr
Hva er bedre enn en personlig trener som heier på deg? To, selvfølgelig! I denne treningen holder Coach Kozak og Claudia of Heart and Soul Fitness (HASfit) deg motivert. Deres rutine utføres i Tabata-stil - det betyr at fire rygg-til-rygg-øvelser utføres i 20 sekunder, fulgt av 10 sekunders hvile. Claudia utfører modifiserte versjoner av mange av øvelsene, et flott alternativ for nybegynnere. Men hvis du trenger en utfordring, følg med Coach Kozak. En praktisk tidtaker på skjermen hjelper deg å følge med, og inspirerende ord sørger for at du holder fast med den til slutten.
Hjemme-kroppsøkt med Katie Corio
Bodybuilder og konkurrent Katie Corio deler en klassisk trening i full kropp som kan fullføres i hagen din. Det er ett trekk som krever ekstra vekt, men Katie blir kreativ og tar en stol utenfor for å fullføre skulderpressene. Husk at det du ser i videoen bare er en krets, og Katie indikerer å fullføre det to ganger til totalt tre runder. Hun får det definitivt til å se enkelt ut - prøv denne rutinen hvis du bare er en mellomliggende eller avansert trener.
Metabolism Boosting Busy Morning HIIT
Christine Salus lover sine tilhengere at denne raske 20-minutters HIIT-treningen ikke bare vil være en effektiv treningsøkt, men at den vil øke stoffskiftet ditt med HIIT-intervallene som forbrenner kalorier selv etter at treningen er over. Du trenger et sett med manualer, en kettlebell (eller tyngre manual) og en stol for å jobbe sammen med Christine som gjør en kombinasjon av kardiointervaller og styrkebevegelser med vekt. Du vil se bevegelser som skråstøp (morder!), Vektede lunger og alles favorittbevegelse: burpees. Christine kunngjorde nettopp at hun tar en pause fra YouTube-videoer på grunn av noen helseproblemer, så sjekk ut hennes tidligere innlegg for flere ideer.
Bikini kroppsøkt
Enten du sikter deg etter å få en "strandklar" kropp eller ikke, er denne kroppsvektstreningen fortsatt en som vil hjelpe deg til å føle deg bra i huden din. Denne rutinen fra GymRa inneholder bevegelser i hele kroppen som knebøy og slag for å målrette mot flere muskelgrupper samtidig, spesielt kjernen din. Forsikre deg om at du aktivt engasjerer disse musklene for å få de beste resultatene. Treningsfokuset på kardio øker utholdenheten din - sørg for at du har varmet opp på forhånd når treneren kommer rett til å jobbe.
Sanntids timeglassøkt
Med over 2 millioner følgere på Instagram kan du si at trener Lyzabeth Lopez vet en ting om fitness. Og med kurver som ikke slutter, er hun også en inspirasjon for mange kvinner over hele verden. Hennes 20-minutters treningsøkt fokuserer på styrkeoppbyggingsbevegelser som pushups og kardiointervaller, og selvfølgelig mye booty-arbeid for å nå den timeglassfiguren. Avanserte mosjonister bør ha et hoppetau og kettlebell tilgjengelig - nybegynnere har det bra uten utstyr. Tre runder med 8 øvelser med fortelling og veiledning av Lyzabeth får deg til å se og føle deg bra på kort tid.
Runtastic Fitness Cardio Burn
Ti kardioøvelser i ett minutt hver, gjentatt to ganger. Ingenting kan være enklere, ikke sant? Og til tross for navnet, er Runtastic Fitness ikke bare for løpere - det er for alle som ønsker å forbrenne noen kalorier i løpet av dagen. Men hvis du har lyst til å slå fortauet i en ikke så fjern fremtid, vil denne treningen definitivt hjelpe deg med å få utholdenhet og fakkle noen kalorier. Nybegynnere kan enkelt endre trener Lundens treningsøkt, og hardcore gym-goers kan legge vekt på en ekstra utfordring.
12-minutters fettforbrenning Cardio Core kroppsvekt trening
Hvis du leter etter en rask, fettforbrenningstrening som kombinerer kardio- og kjerneforsterkning, er denne videoen fra Fit Bottomed Girls den for deg. Med Sean Vigue inkluderer denne treningen klassiske trekk som planker, jump squats og Pilates-inspirerte situpvariasjoner. Vi spurte teamet på Fit Bottomed Girls hva de likte best med treningsøkter som er 20 minutter eller mindre, og de sa: "Vi elsker at de er relativt korte og enkle å passe inn i dagen din, men også hvis du opprettholder en høy intensitet , de kan gi deg store resultater! ”
17-minutters treningsøkt uten kroppsutstyr
Jessica Smith er kjent for sitt Walk Strong seks ukers transformasjonsprogram for vekttap, og denne korte rutinen er et flott supplement til det. Enten du er presset for tid eller på farten, gir denne treningen på Jessica Smith TV deg en helkretssopplæringsopplevelse på 17 minutter - ikke noe utstyr som trengs. Flott for nybegynnere, Jessicas rutine har mye kjernearbeid og kardiobevegelser med lite innvirkning. Forsterke det ved å legge til et hopp eller holde en manual under utvalgte trekk. Ta en titt på Jessicas andre videoer for enda enklere hjemmetreninger.
15-minutters HIIT-trening
Hvis intensitet er det du ønsker, er Fitness Blenders 15-minutters HIIT-trening noe for deg. Du fullfører to sett med 12 øvelser - 20 sekunder på, 10 sekunder av - med oppvarming og nedkjøling inkludert. Ingen utstyr er nødvendig. Under videoen minner trener Daniel Segars deg om at “Å gjøre HIIT handler ikke bare om å drepe deg selv. Det handler om å prøve å gjøre hver og en av disse så rene og så harde som mulig. " Og med eksplosive bevegelser som burpees og stjernesprang, er du sikker på å forbrenne kalorier og svette.
ModelFIT Legs and Bum Workout
Tidligere i år gikk modellFIT-grunnlegger Vanessa Packer sammen med motemerket Sweaty Betty for å lage to eksklusive treningsøkter for motesiden. En av treningsøktene er denne kraftige 20-minutters treningsøkten. I stedet for store, eksplosive bevegelser som burpees eller jump squats, bryter modellFIT-metoden ned bevegelser i mindre, mer isolerte trekk. Anbefalt utstyr inkluderer 3 pund ankelvekt og 2 pund håndvekt. Flott for nybegynnere, men villedende vanskelig for jevne erfarne mosjonister.
12-Minute Booty Burn med Karena!
Hvis du ønsker å stramme baksiden, skulpterer denne 12-minutters styrketreningen av Tone It Up-grunnlegger, Karena Dawn, ditt bytte med et treningsbånd og en matte. Når det gjelder treningen, sier Dawn "Dette er definitivt en bytteforbrenning!" Du vil målrette rumpa fra forskjellige vinkler når du knebøyer, lunge og løfter deg mot å nå dine treningsmål. Gjør det mer eller mindre utfordrende ved å justere spenningen til båndene deretter.
5-Minute Booty Challenge med Nicky Holender
I LIVESTRONG.COMs 5-minutters booty-utfordring kaster kjendistrener og tidligere profesjonell fotballspiller Nicky Holender ikke tid til å vise deg hvordan du strammer og toner glutene dine med bare kroppsvekten. Denne videoen er et utmerket alternativ for å tone tush når du har veldig lite tid til overs, og inkluderer trekk som glute bridge og single-leg booty raises. Inkluder denne korte sekvensen i treningen noen ganger i uken, eller par med kardio for å få et all-round alternativ. Forbered deg på å bli løftet!
15-minutters hjemmepass med seks pakker
En annen gratis rutine fra Millionaire Hoy, denne korte 15-minutters treningen er perfekt for rett etter en treningsøkt hvis du vil målrette mot magen. Gjennom denne hjemmetreningen tilbyr Hoy instruksjoner for å øke eller redusere intensiteten, avhengig av ditt nåværende treningsnivå, så det er flott for alle. Ingen utstyr er nødvendig for å få en forbrenning med denne, og nyttige signaler nederst på skjermen viser deg hva som er neste, slik at du kan forberede deg mentalt.
Sarah's Ultimate Booty Boot Camp Workout
I denne 12-minutters videoen gir sertifisert personlig trener og helhetlig helsetrener Sarah Dussault et nytt inntrykk av treningsøktene i boot camp-stil, uten utstyr nødvendig. Hun starter med en øvelse og jobber opptil seks på rad for en intens bytteforbrenning. Dussault tilbyr dette tipset for å kutte ned på treningstiden din: “Korte treningsøkter er bare effektive, etter min mening, hvis du jobber hardt. De kan være mer effektive enn en lengre trening - du må bare gi alt! "
Twelve Minute Madness Workout
Du kommer til å svette litt med denne kalori-knusende HIIT-treningen i hele kroppen med tillatelse fra BodyRock. Tolv trekk på 12 minutter uten utstyr. Det vil få hjertet til å pumpe og musklene brenner. Hold oversikt over reps fullført og prøv å slå ditt beste neste gang. Lisa-Marie Zbozen, programlederen for BodyRock.TV, forteller oss: ”Treningene våre er faktisk 12 minutter med HIIT-infused motstandstrening.På 12 minutter kan du få en intens, full kroppsøkt som er perfekt for fett tap og generell kondisjonering. ”
Flat mage 10-minutters abs trening
Ab-trening kan være en utfordring, men 10 minutter er mulig! Denne optimistiske treningsøkten fra BexLifes Rebekah Borucki har 40 sekunders treningsintervaller etterfulgt av 20 sekunders hvile. Borucki gir deg ledetråder for riktig form, teknikk og puste i en rekke kroppsposisjoner. Og du trenger ikke noe utstyr. “Hvis du kan føle hjertet ditt slå hardt, er det kjempebra! Det betyr at du får kondisjonstrening så vel som styrke, sier hun. Legg til dette på slutten av en kardio- eller styrkeøkt, eller enda bedre, få mest mulig ut av tiden din foran TVen og få svetten på deg.
Nedre mage fett trening
For mange mennesker er det vanskeligst å tonere underlivet. Denne trinnvise 8-minutters treningen fra SteadyHealth hjelper deg å komme deg nærmere dine trenings- eller vekttapsmål. I forbindelse med et sunt, balansert kosthold og treningsregime, kan denne korte rutinen hjelpe deg med å flate det nedre mageområdet. Videoen gir nyttige signaler for antall reps du bør fullføre basert på ditt evnenivå, og viser deg hvilke muskler en bestemt øvelse vil målrette mot. Legg det til på slutten av treningen for å få mest mulig ut av pengene.
10 minutter med Dino 2
Inspirert av reisevandring skapte barre3 denne superladede 10-minutters treningen uten utstyr. Enten du reiser på forretningsreise eller fornøyelse, trenger du ikke å gå på akkord med treningsmålene dine med denne svetteøkten for hele kroppen med Dino Malvone, studiodirektør barre3 West Village. Barre3 blander yoga, pilates, kondisjonstrening og vekttrening, og har flere treningsøkter som er 20 minutter eller mindre. "De er raske, effektive, og du kan gjøre dem hvor som helst - pulten din, en parkbenk, et hotellrom, du heter det," sier Malvone. Nybegynnere vil finne dette utfordrende, men erfarne mosjonister bør finne rutinen akkurat.
Cardio to Slim and Sculpt your Bod!
I denne CosmoBody-videoen guider Astrid Swan deg gjennom en 11-minutters dynamisk kardiorutine. Hvis du er en burpee-fan, er denne treningen noe for deg - den inneholder flere sett med øvelsen for å få blodet til å pumpe og sprenge kalorier. Svanen favoriserer disse kortere treningsøktene fordi de er praktiske og ofte mer effektive enn lengre treningsøkter, der intensiteten din kan reduseres når du blir sliten. Du trenger ikke noe utstyr, men du vil definitivt trenge din vilje til å klare det!
.jpg)
