Har du noen gang “hørt” deg selv snakke i hodet ditt? Hvis du har det, har du opplevd et vanlig fenomen som kalles en intern monolog.
Også referert til som "intern dialog", "stemmen i hodet ditt" eller en "indre stemme", din interne monolog er resultatet av visse hjernemekanismer som får deg til å "høre" deg selv snakke i hodet uten å snakke og danner lyder.
Mens en intern monolog er en vanlig forekomst, er det ikke alle som opplever det. Det er mye forskere ennå ikke har avdekket om hvorfor noen ofte "hører" en indre stemme, og hva det betyr.
Les videre for å lære hva som hittil har blitt oppdaget om dette psykologiske fenomenet.
Har alle en?
Evnen til å ha en intern monolog antas å utvikle seg i barndommen i det som kalles "privat tale".
Når barn tilegner seg språkkunnskaper, lærer de samtidig å delta i interne kommentarer når de jobber uavhengig eller skiftes under en aktivitet. Barndommens indre stemmer kan også komme i form av imaginære venner.
I voksen alder fortsetter denne samme typen indre tale å støtte arbeidsminne sammen med andre typer kognitive prosesser. Det antas at intern monolog hjelper deg med å fullføre hverdagsoppgaver, for eksempel jobben din.
Likevel opplever ikke alle en indre stemme. Du kan ha indre tanker, men dette utgjør ikke den samme typen indre tale der du kan "høre" din egen stemme som uttrykker dem.
Det er også mulig å ha både en indre stemme og indre tanker, hvor du opplever dem med intervaller.
Hvorfor har vi det?
Intern monolog antas å være delvis kontrollert av utslipp, en type hjernesignal. Det hjelper deg med å skille mellom forskjellige typer sanseopplevelser, for eksempel de som er opprettet internt eller eksternt.
Selv om du ikke nødvendigvis hører en indre stemme, opplever alle følgeskader i noen grad. Det er spesielt relevant for ditt hørselssystem i måten du behandler hørselstale på.
Resultatutslipp hjelper deg med å forklare hvorfor din egen stemme høres ut på en måte når du snakker høyt, men kan høres annerledes ut på et opptak eller til andre mennesker.
En indre monolog kan hjelpe deg med å høre din egen stemme mens du avbryter andre eksterne stimuli. Det kan også hjelpe deg med å organisere tankene dine i tider du ikke kan snakke høyt.
Du kan stille deg spørsmål og jobbe deg gjennom svarene som en form for problemløsning.
Auditive hallusinasjoner
Å høre din egen indre stemme er ikke i seg selv skadelig. Men noen former for intern monolog kan forårsake hørselshallusinasjoner, når du kanskje tror du hører stemmer som ikke er der.
Auditive hallusinasjoner er noen ganger forbundet med visse mentale helsetilstander, for eksempel schizofreni, samt nevrologiske tilstander som Parkinsons sykdom.
Din indre stemme kan også ha negative effekter hvis du først og fremst opplever selvkritikk regelmessig. Slike negative “selvsnakk” kan påvirke ditt generelle humør og selvtillit.
Eksempler på intern monolog
- Den vanligste formen for intern monolog er verbal når du i det vesentlige "snakker" til deg selv. For eksempel kan du snakke med deg selv om problemer som du tenker på, eller kanskje lage interne lister over ting du vil oppnå.
- Indre tale kan bidra til å støtte arbeidsminnet. Du kan også snakke med deg selv når du forbereder en tale eller en presentasjon, der du "spiller" det du skal si i tankene dine på forhånd. Et annet eksempel er å spille av instruksjoner i tankene dine.
- Intern monolog kan også komme i form av en samtale med deg selv. For eksempel kan du spille av en samtale i tankene dine når du prøver å løse et problem.
- Interne stemmer kan også komme i form av å ha sanger fast i hodet. Eller kanskje du kan spille av en favorittfilm eller podcast i tankene dine. Når du leser en bok, kan du kanskje "høre" din egen stemme gå over ordene.
Hvordan skifte til en mindre kritisk indre stemme
Hvis du har blitt fortalt at du er for hard mot deg selv, kan du vurdere å fokusere på det din indre stemme forteller deg.Mens det kan forventes sporadisk selvkritikk fra tid til annen, blir en gjennomgående kritisk indre stemme ikke ansett som "normal" eller sunn.
En kritisk indre stemme kan utvikle seg i tider med ekstrem stress. Det er også noen ganger sett i psykiske helsemessige forhold, som angst og depresjon.
I slike tilfeller kan tankene dine engasjere seg i negativ selvsnakk ved å kritisere måten du jobber på, sosialiserer, deltar i familiekretser og mer.
Selv om det ikke er så enkelt å stoppe negativ selvsnakk som å slå av en bryter, kan det å overvinne kritiske tanker være oppmerksomt på å delta i mer positiv selvsnakk.
For eksempel kan du fortelle deg selv korte setninger i løpet av dagen, for eksempel "Jeg er verdig, jeg har betydning," eller "jeg kan gjøre dette." Prøv en av disse mantraene (eller en av dine egne) hver gang du begynner å høre negativt selvsnakk.
Regelmessig meditasjon kan også bidra til å håndtere kritisk intern monolog. En meditasjonsutøver kan lære deg å avvise negative tanker som ikke tjener deg godt, samtidig som det skaper mer balanse i tankemønstrene dine.
Å skrive ut følelsene dine i en journal kan også hjelpe.
Når skal du snakke med en profesjonell
I de fleste tilfeller er ikke intern monolog grunn til bekymring. Men hvis du kontinuerlig opplever kritiske selvtanker, kan du vurdere å snakke med en mental helsepersonell.
En mental helsepersonell kan bruke teknikker, for eksempel kognitiv atferdsterapi (CBT), for å hjelpe deg med å forvandle negative tanker til positive.
Men hvis du opplever en intern monolog knyttet til å skade deg selv, kan du søke hjelp fra en mental helsepersonell med en gang.
En annen grunn til bekymring kan være hørselshallusinasjoner. Hvis du mistenker at du eller en elsket opplever denne typen hallusinasjoner, kan du kontakte en lege for en helseevaluering.
Mens en lege sannsynligvis kan foreskrive medisiner, vil den nøyaktige behandlingen variere avhengig av den underliggende tilstanden som forårsaker hørselshallusinasjoner.
Bunnlinjen
Intern monolog betyr mer enn bare å gruble over dine egne tanker. Den består av indre tale, hvor du kan "høre" din egen stemme spille ut setninger og samtaler i tankene dine.
Dette er et helt naturlig fenomen. Noen mennesker kan oppleve det mer enn andre. Det er også mulig å ikke oppleve intern monolog i det hele tatt.
Selv om det betraktes som en “normal” prosess, kan noen former for indre tale være grunn til bekymring.
Dette er spesielt tilfelle hvis du selv snakker regelmessig overkritisk, eller hvis du opplever indre stemmer om å skade deg selv. Det er best å kontakte en mental helsepersonell i slike tilfeller.
