Det blir ofte sagt at du ikke bør hoppe over en bensdag. Ben trening er viktig av flere grunner, men de blir noen ganger neglisjert til fordel for øvre kropps trening.
I stedet bør du følge et treningsprogram som støtter en balansert kropp, som inkluderer å ha et sterkt, stabilt fundament.
Les videre for å se på noen av grunnene til at du bør jobbe bena daglig, fordelene og når det er greit å ta en pause.
Hvorfor du ikke skal hoppe over bensdagen
Ben trening er et viktig aspekt av en balansert treningsrutine i hele kroppen som bygger styrke, fart og stabilitet.
Det er viktig å være konsistent med benet ditt, siden disse store musklene er en integrert del av din generelle form. I tillegg er det lettere for kroppen din å tilpasse seg treningsøktene og utvikle gode vaner som vil hjelpe deg med å nå dine treningsmål.
Sterke benmuskler holder kroppen balansert, noe som ikke er mulig hvis du bare fokuserer på overkroppen.
Å jobbe glutes, quads og hamstrings med øvelser som markløft, knebøy og lunger bidrar til å maksimere og øke atletisk ytelse.
Unngå overtrening av firhjulingene dine og balanser rutinen for å målrette mot gluten og hamstrings også.
Muskler i underkroppen skaper et sterkt, stabilt fundament. Å rote underkroppen i bakken bidrar til å skape motstand som beveger seg oppover i kjerne og overkropp.
Du bruker styrke i underkroppen til å gjøre alle typer bevegelser, inkludert overkroppsbevegelser som å kaste, slå eller slå deg overhead.
Når du skal hoppe over det
Gå videre og hopp over en treningsdag for bein hvis du er veldig sår, har potensiell skade eller føler deg under været. Dette kan omfatte følelsen av veldig sliten.
Hvis du er forkjølet og opplever mindre symptomer som nysing, rennende eller tett nese eller ondt i halsen, kan du fortsatt trene. Men du bør redusere varigheten og intensiteten.
Hopp over treningen din helt hvis symptomene dine inkluderer brystbelastning, magesmerter eller tørr hoste. Andre symptomer som garanterer en pause inkluderer feber, tretthet eller omfattende muskelsmerter.
Hvis du skyver deg for mye, kan det redusere helbredelsesbanen eller forårsake en skade, så ta det med ro når du føler deg dårlig. Å ta fri vil bidra til å sikre rask gjenoppretting.
Fordeler med bein trening
Ben trening engasjerer de viktigste muskelgruppene i kroppen din, noe som bidrar til å forbedre den generelle atletiske ytelsen og støtte sunne bevegelsesmønstre i ditt daglige liv.
En sterk underkropp vil også bidra til å forhindre skade og håndtere kroniske tilstander som leddgikt, hjertesykdom og diabetes.
Stimulerer hormoner
Ben trening kan stimulere frigjøring av store mengder hormoner. Å jobbe beina hjelper deg med å produsere hormoner som kortisol, testosteron og humant veksthormon (HGH).
Kortisol hjelper kroppen din til å reagere på stress og øke fettmetabolismen. Testosteron hjelper kroppen din med å reparere ødelagte muskelproteiner og bygge skjelettmuskulatur. HGH fremmer muskelvekst, øker immuniteten og øker fettmetabolismen.
Balanserer styrke
Å gjøre ensidige benøvelser vil gi enda flere fordeler.
Å jobbe hvert bein individuelt hjelper deg med å justere kroppen din og korrigere muskelubalanser siden de krever at du bruker begge sider av kroppen din likt. Dette sikrer at det dominerende beinet ditt ikke overkompenserer for din ikke-dominerende side når det gjelder styrke, mobilitet eller fleksibilitet.
Engasjerer kjernen
Enbeinsøvelser kan hjelpe deg med å engasjere kjernemuskulaturen, utvikle bedre balanse og forhindre skade. De hjelper også til å fremme rehabilitering, siden arbeid på den ene siden av kroppen kan stimulere de samme musklene på den andre siden av kroppen.
Denne indirekte stimuleringen kan styrke et skadet område på motsatt side av kroppen du målretter mot. Når du gjør ensidige øvelser, må du alltid starte med din ikke-dominerende side.
Andre fordeler
Å bygge en kraftig underkropp hjelper også til å:
- bygge muskler
- tone og forme ben
- styrke kjernemuskulaturen
- forbrenne kalorier og fremme vekttap
- forbedre den generelle treningen
- redusere leddsmerter
- styrke bein
- engasjere store muskelgrupper
- lindrer smerter i korsryggen
- øke kognitiv funksjon
- skape en justert, balansert og symmetrisk kropp
- forbedre mobilitet, stabilitet og bevegelsesområde
- håndtere stress
- forbedre holdning
Effekter av å ikke trene bena
Hvis du ikke trener benmuskulaturen, går du glipp av å skape et sterkest mulig grunnlag, som vil støtte alle aktivitetene dine.
En solid, solid base vil gi deg mer stabilitet, som igjen forbedrer mobiliteten, bevegelsesområdet og koordinasjonen din.
Forsømmelse av trening i bein vil ikke føre til at muskler blir til fett. Over tid kan imidlertid muskelcellene dine krympe mens fettcellene dine forstørres. Dette kan føre til at du ser og føler deg mindre fit og muskuløs.
Hvis du regelmessig arbeider i overkroppen uten å fokusere på beina, kan du ende opp med en kropp som ikke er proporsjonal.
Hvor mange hviledager er for mange?
Hvis du forsømmer treningsøktene i flere dager i uken eller uker om gangen, vil du begynne å se en nedgang i muskeltonus og ytelse.
Men hvis du bare hopper over en dag innimellom på grunn av tidsbegrensninger eller ønske om variasjon, vil du ha det bra. På dager du ikke har tid til en hel treningsøkt, kan du sikte på å gjøre minst 15 minutter med fysisk aktivitet.
For å oppnå de resultatene du ønsker og for å oppnå treningsmålet ditt, må du være konstant i treningstilnærmingen. Dette vil også bidra til å innpode positive, sunne vaner som blir naturlige med repetisjon.
Husk at det kan ta alt fra noen uker til noen måneder å se og føle resultater. Du må fortsette å holde tritt med treningsplanen din selv etter at du ser disse resultatene for å opprettholde styrke og treningsnivå.
Når skal du snakke med en proff
En treningsekspert kan hjelpe deg med å lage en balansert treningsplan som inkluderer treninger i bein sammen med aerobic, balanse og fleksibilitetstrening. Snakk med en personlig trener om dine treningsmål hvis du er ny i form, har skader eller medisinske bekymringer eller ønsker å endre din eksisterende rutine. Selv om du har en treningsplan, kan en treningsekspert infisere noen nye ideer i rutinen din for å gjøre den mer frisk og spennende.
Bunnlinjen
Tren regelmessig benmuskulaturen sammen med hele kroppen din hvis du vil få styrke og forbedre den generelle treningen.
Det er greit å hoppe over en dag hver så ofte, spesielt hvis du er syk eller skadet. Hvis du føler deg stresset eller skyldig over å savne en dag, må du lage en plan for hvordan du skal gjøre opp den tapte tiden.
Alt handler om balanse, så arbeid treningsøktene i rutinen og unngå å forsømme disse viktige musklene for å målrette overkroppen.
.jpg)
