"Krymp magen" er en setning som høres skreddersydd for den siste magasinet. Selv om ideen er interessant, er det ikke en måte - utenfor kirurgi - å endre størrelsen på magen gjennom livsstilstiltak.
Fortsett å lese for å finne ut hvor stor magen din er og hvordan å spise mindre kanskje ikke "krymper" magen, men kan "krympe" appetitten din.
Er det mulig å krympe magen?
Magen er litt som en ballong - den strekker seg til å fylles når du spiser og drikker, og går tilbake til sin vanlige størrelse når den tømmes.
De fleste voksne har omtrent samme størrelse mage, selv om folk kan veie forskjellige mengder. Den tomme magen din er omtrent 12 inches lang og 6 inches over på sitt bredeste punkt. Som voksen kan magen utvides til å inneholde ca. 1 liter mat.
Når du strekker magen med mye mat, holder den seg ikke slik eller strekker seg ut. Den går ganske enkelt tilbake til sin forrige størrelse når den fordøyer maten.
Magen din utvides stadig og krymper for å imøtekomme maten din. Du kan ikke konsekvent endre den fysiske størrelsen ved å spise annerledes eller i veldig små mengder.
For eksempel vil ikke spising ikke føre til at magen din krymper over tid. Og å spise små mengder mat vil heller ikke "krympe magen". Den eneste måten du kan redusere størrelsen på magen fysisk og permanent er å operere.
Du kan miste det totale kroppsfettet over tid ved å spise sunne matvalg, men det vil ikke endre magestørrelsen. Det er mulig at når folk tenker på å krympe magen for å gå ned i vekt, snakker de om hvordan magestrekking påvirker appetittveiledningene.
La oss utforske dette konseptet mer detaljert.
Hvordan påvirker magestørrelsen appetitten?
Magen og hjernen din regulerer appetitten på flere måter. En av dem er gjennom meldinger som overføres via nerver når magen strekker seg en viss mengde. Et eksempel er vagusnerven, hovednerven som gir følelser i magen og overfører meldinger til hjernen.
Vagusnerven har forskjellige overvåkende nerveceller som sender meldinger til hjernen om hvor full magen er, samt hvilke typer næringsstoffer som er tilstede. Når magen strekkes full av mat, sender vagusnerven signaler til hjernen for å fortelle deg at det er på tide å bremse eller slutte å spise.
Selv om det ikke er mulig å krympe magen, er det mulig å endre hvordan magen din tilpasser seg sult og fylde. Forskere har funnet ut at du over tid kan bli vant til å føle deg mettere med mindre mengder mat.
Selv om det ikke er mulig å krympe magen, er det mulig å endre hvordan magen tilpasser seg sult og fylde.
På baksiden er det mulig at nervene i magen din kan sende meldinger til hjernen din når magen er tom. Dette kan påvirke hormoner i kroppen din, for eksempel ghrelin. Leger kaller dette "sulthormonet" fordi det stimulerer sult.
Magestørrelse alene er ikke det som påvirker sulten. Faktorer som lavt blodsukker, tanken eller lukten av mat og mye mer har også innvirkning. Alle disse spiller en rolle i appetitten din.
Å kontrollere appetitten din er en mer effektiv måte å hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt enn å prøve å "krympe magen."
Hva er den beste måten å redusere appetitten din?
Ghrelin er et hormon som kan virke mot deg når du prøver å opprettholde en sunn vekt. Studier har funnet at ghrelin øker når du går ned i vekt som et middel til å opprettholde balansen i kroppen din.
Men håpet går ikke tapt - det er vitenskapelig påvist måter å kontrollere appetitten din. Disse inkluderer:
- Spis flere små måltider per dag i stedet for større. Dette kan "trene" magen over tid for å øke følelsen av tilfredshet og fylde med mindre måltider. Denne vanen vil også bidra til å holde blodsukkernivået jevnt, og redusere sterkt søtsug eller karbohydrater.
- Drikk vann før du spiser et måltid. Dette kan bidra til å strekke magen og begynne å øke metthetsfølelsen før du spiser.
- Spis et kosthold som inneholder mange sunne matalternativer. Dette inkluderer magre proteiner og sunne fettkilder, som nøtter og avokado. Cellene i magesekken gjenkjenner disse som fordelaktige for kroppen din, noe som gjør det mindre sannsynlig at sulthormonene dine som ghrelin vil øke.
- Vent 10 til 15 minutter når du får lyst til å spise. Noen ganger er det alt du trenger for å hjelpe deg med å ta mer tid før du gir etter for et ønske.
Appetitt er ikke så ille. Det signaliserer når det er tid for deg å spise. Men hvis du har problemer med å kontrollere appetitten og ofte spiser for mye, bør du vurdere å snakke med legen din.
Takeaway
Bortsett fra kirurgi, kan du ikke krympe det faktiske mageorganet ditt. Du kan imidlertid miste kroppsfett generelt. Dette er et utmerket helsemål siden det å ha for mye fett i kroppen din kan føre til mange helseproblemer. Overflødig kroppsfett er også den viktigste årsaken til de fleste kreftformer.
Innvollsfett er en viktig risikofaktor for type 2-diabetes, hjertesykdom og andre forhold. Denne typen fett finnes rundt organene i magen (magen).
Du kan bidra til å kontrollere appetitten din ved å spise mindre måltider og ta sunne matvalg. Hvis du har vanskeligheter med å håndtere appetitten, snakk med lege eller diett. De kan hjelpe deg med å lage en plan som er skreddersydd til dine behov og helsemessige forhold.
