Når folk snakker om en "danserkropp", refererer de vanligvis til en kropp som er lang og slank. Det er ofte forbundet med slankere rammer.
Begrepet brukes til å beskrive et spesifikt utseende. Det betyr imidlertid ikke at dans er begrenset til visse kroppstyper. Dans kan nytes av alle, uavhengig av form og størrelse.
Videre er dans en aerob trening med fantastiske helsemessige fordeler. Aktiviteten kan forbedre utholdenhet, koordinering og mer.
Du trenger ikke en "danserkropp" for å nyte disse fordelene. Det som betyr mest er at kroppen din er sunn. Dette er det som får deg til å føle deg god og sterk, sammen med å spise godt, holde deg aktiv og se kroppen din i et positivt lys.
Hvis du er interessert i dansebaserte øvelser, kan du prøve treningsøktene i denne artikkelen. Gjøres regelmessig, disse teknikkene vil hjelpe deg å oppnå din versjon av en sunn kropp.
Fordeler med dans
Som en form for kondisjonstrening kan dans forbedre flere aspekter av helsen din.
Potensielle fordeler med dans inkluderer:
- vekttap eller vedlikehold
- økt hjertehelse
- sterkere muskler
- forbedret utholdenhet
- økt beinstyrke
- forbedret selvtillit
- bedre balanse og koordinering
- forbedret stemning og energi
- forbedret mental funksjon
- bedre søvn
- angst og stressavlastning
Typer treningsøkter
Det er utallige måter å trene på som en danser. En teknikk er å bare reise seg og flytte til favorittsangen din!
Men hvis du vil ha en koreografert rutine, kan du prøve noen av følgende treningsøkter i dansestil.
Barre
Barre er et ballettinspirert treningsprogram. Det innebærer høye repetisjoner og pulserende, noe som forbedrer utholdenheten din. Barre-trekk er vanligvis tilpasset ballett, pilates og yoga.
Øvelsen, som hovedsakelig bruker kroppsvekten din, gjøres på en ballettstang. Målet er å tone musklene mens du forbedrer total styrke.
Barre teknikker inkluderer:
Plié
Plié er en grunnleggende ballettbevegelse. Den engasjerer øvre beinmuskulatur, inkludert gluten og quads.
- Stå rett. Plasser føttene sammen. Trekk skuldrene og stikk halebenet mot gulvet.
- Roter føttene utover, hæler sammen. Kontrakter gluten og lår.
- Bøy knærne uten å løfte hælene. Engasjer kjernen din.
- Gå tilbake til startposisjon.
Arabesk benløft
Denne øvelsen er inspirert av arabesk, et klassisk ballettgrep. I likhet med plié, virker arabesk glutes og lårmusklene.
- Stå foran en barre eller solid stol. Legg hendene på kanten og vend føttene fremover.
- Gå høyre ben tilbake, tærne peker bak deg. Bøy venstre kne. Heng fremover fra hoftene, ryggraden rett.
- Engasjer kjernen din. Løft høyre ben til det er på nivå med hoftene. Senk benet og bank på gulvet. Gjenta.
- Bytt ben og gjenta.
Pilates
Pilates innebærer lav slagfleksibilitet, stabilitet og utholdenhetsbevegelser. Det fokuserer på kjerne- og muskelstyrke, sammen med postural justering.
Treningen er utmerket for å forme musklene dine. Mange trekk er dansinspirerte, for eksempel:
Plié glir
Plié-lysbilder utfordrer lårmusklene, inkludert quads og gluten. De kombinerer den grunnleggende ballettposisjonen med en ekstra bevegelse i beinet.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre. Pek tærne utover, føttene under knærne. Legg en skyveplate eller et håndkle under den ene foten.
- Flytt foten til siden. Bøy knærne til lårene er parallelle med gulvet. Pause.
- Skyv foten til startposisjon. Gjenta.
- Bytt ben og gjenta.
Pilates ruller sammen
Som en standard Pilates-bevegelse fungerer Pilates-samlingen din mage og rygg.
- Start på ryggen på en matte. Rett bena, slapp av skuldrene og engasjer kjernen.
- Løft armene dine og pek mot veggen bak deg.
- Beveg armene dine over hodet.Slipp haken og løft øvre del av ryggen. Engasjer magemusklene dine, krølle resten av kroppen din.
- Fortsett til du sitter oppe. Forleng armene dine som en ballerina.
- Trekk magemusklene inn, senk kroppen og gå tilbake til startposisjon. Gjenta.
Zumba
For en høy energi trening, prøv Zumba. Den har aerobic og dansetrinn utført til latinamerikansk musikk.
Siden Zumba involverer hele kroppen, vil du få en flott helkroppstrening. Dette hjelper tonemuskulaturen og forbedrer utholdenheten.
Prøv disse Zumba-trekkene:
Biceps spretter
Denne teknikken øker pulsen mens du arbeider med biceps og hamstrings. Du kan gjøre det med eller uten vekter.
- Plasser føttene litt bredere enn hoftebredden. Gå til siden, strekk den motsatte foten og trykk på gulvet. Hold vekslende sider.
- For å legge til biceps-krøllen, ta begge armene til brystet mens du går til siden.
- For å legge til hamstringkrøllen, løft den forlengede foten mot rumpa. Fortsett å veksle sider.
Lysbilde
Lysbilder utfordrer bena og armene mens du øker pulsen.
- Plasser føttene bredere enn hoftebredden. Gå til siden, bøy knærne litt i den retningen. Ta føttene sammen.
- Gjenta i motsatt retning. Fortsett å gå side om side.
- For å legge til armene, løft armene til skuldernivå hver gang du går. Gjenta.
Trinn aerobic
Step-aerobic kombinerer optimistisk musikk, koreograferte trekk og en hevet plattform. Å tråkke på plattformen engasjerer musklene dine og får hjertet til å pumpe.
Standard trekk inkluderer:
Grunnleggende rett
- Stå foran et trinn. Plasser høyre fot på toppen.
- Gå opp med venstre fot, og gå deretter tilbake med høyre.
- Gå tilbake med venstre fot.
For å gjøre en grunnleggende venstre, led med venstre fot i stedet for høyre.
Ta opp kneet
- Stå foran et trinn. Plasser høyre fot på toppen.
- Løft kroppen opp, bøy venstre kne mot brystet. Bøy høyre albue samtidig, og ta høyre hånd til skulderen.
- Trinn venstre fot tilbake og senk armen. Gå din høyre fot tilbake. Gjenta.
Hvorfor en sunn kropp er viktigst
Hvis du vil tone muskler eller gå ned i vekt, kan dans hjelpe. Men når du går på rytmen, kan du prøve å fokusere på de generelle fordelene i stedet for å få et spesifikt utseende.
Det viktigste er at kroppen din er sunn. Dette vil hjelpe deg med å håndtere helsemessige forhold og redusere risikoen for kronisk sykdom.
Tross alt er det ikke et bestemt utseende som indikerer velvære. Sterke, sunne kropper kommer i alle former og størrelser.
Dans kan hjelpe deg med å oppnå din versjon av helse. Det gir deg også en sjanse til å øve kroppspositivitet, noe som fremmer fysisk og mental helse.
Når du utforsker dansinspirert trening, kan du gjøre det for å bli mer kroppspositiv:
- Setter pris på hvordan kroppen din kan utføre en rutine.
- Gjenkjenne hvordan dans får deg til å føle deg.
- Legg merke til positive endringer i humør, energi og utholdenhet.
- Hedre opplevelsen av å lære noe nytt.
- Unngå å sammenligne deg med andre dansere.
Ved å fokusere på de fantastiske tingene kroppen din kan gjøre, kan du utvikle et sunnere kroppsbilde gjennom dans.
Å spise et godt balansert kosthold
Trening er bare en del av en sunn kropp. Det er også viktig å spise et godt balansert, næringsrikt kosthold.
Generelt inkluderer dette:
- Frukt og grønnsaker. Disse er rike på fiber, antioksidanter og vitaminer. Lag minst halvparten av måltidets grønnsaker, og nyt frukt som næringsrik snacks.
- Flere fullkorn. I motsetning til raffinerte korn inneholder hele korn som quinoa og havregryn høye viktige næringsstoffer.
- Magert protein. Nyt en rekke magert protein, som egg, bønner og kyllingbryst.
- Mindre tilsatt natrium og sukker. Kutt ned på overflødig salt og sukker ved å spise mindre pakket eller frossen mat.
- Sunt fett. Erstatt mettet fett med sunt umettet fett, som omega-3.
Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, har du som mål å spise helmat i stedet for bearbeidet mat. Dette er nøkkelen for vektvedlikehold og generell helse.
Når skal du snakke med en proff
Snakk med en utdannet fagperson hvis du leter etter helserelatert veiledning. En ekspert kan gi personlig rådgivning basert på dine behov og mål.
Du kan konsultere en proff hvis du trenger hjelp med:
- Ernæring. En diettist er en ernæringsekspert som kan hjelpe deg med å trene sunt å spise. Besøk Academy of Nutrition and Dietetics for å finne en.
- Trening. For tilpasset treningsinstruksjon, arbeid med en personlig trener. Finn en gjennom American Council on Exercise.
- Kroppsbilde. Hvis du sliter med kroppsbilde, må du møte en mental helsepersonell. Legen din kan henvise deg til en terapeut eller annen ekspert i ditt område, eller du kan se etter en psykolog via American Psychological Association.
Bunnlinjen
Hvis du vil trene som en danser, kan du prøve et program som barre eller Zumba. Disse treningsøktene kombinerer dansekoreografi med utholdenhets- og stabilitetsbevegelser.
Dette betyr imidlertid ikke at du må ha en slank "danserkropp" for å være sunn. Målet er å forbedre velvære generelt gjennom regelmessig fysisk aktivitet, sunn mat og kroppspositivitet.
