Oversikt
Gjør tanken på å trene mens du er i perioden, at du vil pensjonere løpeskoene dine for godt? Hvis du er bekymret for hvordan mensen vil påvirke treningsrutinen din, er du ikke alene.
Av mange grunner hopper mange over treningsøktene i løpet av denne tiden av måneden. Men det er egentlig ingen grunn til å hoppe ut på trening bare fordi du har mensen.
Fordelene med å trene på mensen
De fysiske og mentale fordelene med trening stopper ikke bare fordi du har mensen.Faktisk kan det å holde seg til en rutine faktisk bidra til å lette noen av de vanlige klagene som følger med menstruasjonen.
Ifølge Dr. Christopher Holligsworth er perioden en kompleks tid fra et hormonelt synspunkt. "Både progesteron og østrogen er på det laveste i hele perioden av menstruasjonssyklusen, noe som kan få folk til å føle seg trøtte og mindre energiske," forklarte han.
Når det er sagt, vil det å unngå trening ikke spare energi eller få deg til å føle deg bedre. I stedet for å slutte med all aktivitet i løpet av perioden, bruk denne uken som en mulighet til å prøve noen nye treningsøkter. Her er fem fordeler med å trene i løpet av perioden.
Reduser PMS-symptomer
Hvis du opplever tretthet og humørsvingninger dagene frem til menstruasjonen og i løpet av syklusen din, kan regelmessig aerob trening redusere disse symptomene.
Bruk endorfinene dine
Fordi trening gir deg en naturlig endorfin høy, kan den heve humøret ditt og faktisk få deg til å føle deg bedre. Brandon Marcello, PhD, mener at en av de viktigste fordelene med å trene mens du er på menstruasjonen, er frigjøring av endorfin og "høy" trening. Han sa også at siden endorfiner er et naturlig smertestillende middel, kan du føle lettelse fra ubehagelige perioder når de slipper ut under trening.
Opplev mer styrke og kraft
En studie fant at de to første ukene av menstruasjonssyklusen din (dag 1 er den første dagen i menstruasjonen) kan tillate deg å oppleve større gevinster i styrke og kraft på grunn av lave nivåer av kvinnelige hormoner.
Forbedre humøret ditt
Styrke- og kondisjonstrener og grunnlegger og administrerende direktør i BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, sa at trening på dette tidspunktet vil forbedre humøret ditt og øke sirkulasjonen. Trening har også en tendens til å lindre kramper, hodepine eller ryggsmerter forbundet med mensen.
Bekjemp smertefulle perioder
Hvis du opplever smertefulle perioder, også kalt dysmenoré, vet du altfor godt hvor ubehagelig denne tiden av måneden kan være. Den gode nyheten er at øvelser som lett gange kan hjelpe deg med å redusere disse symptomene.
De beste øvelsene å gjøre på mensen
De første dagene av mensen kan være de mest ubehagelige, spesielt hvis du pleier å blø mye i løpet av denne tiden. Derfor bør fokus på milde bevegelser og øvelser være på listen over aktiviteter.
John Thoppil, OB-GYN, sa at den beste øvelsen i løpet av perioden er den du har lyst til å gjøre. Når det er sagt, understreket han viktigheten av å variere treningsøktene dine i løpet av denne uken. Han påpekte også at mensen kan være en god tid å redusere treningsintensiteten. Med det i tankene, her er noen ideer for trening mens du er på mensen.
Lett gange eller annen lett kardio
Hold kardiovaskulær eller aerob trening med lavere intensitet, eller hold av på det beløpet du gjør. Vurder lett kondisjonstrening, gåing eller kortere anfall av aerob trening. Det er forskning som støtter ideen om at lungene dine fungerer bedre senere i syklusen, så vurder å beholde den typen trening i slutten av perioden.
Styrketrening med lite volum og kraftbaserte aktiviteter
På grunn av potensialet for en økning i styrke i løpet av denne tiden, inkludert styrketrening med lav volum og kraftbaserte aktiviteter, er det et smart trekk. Faktisk sa Matthews at dette er en flott tid å gjøre lengre flytøkter som involverer en blanding av strengt styrkearbeid og kondisjonstrening.
Yoga og pilates
De to til tre dagene frem til mensen er en flott tid å delta i aktiviteter som yoga, noe som kan hjelpe deg med å slappe av kroppen din og potensielt redusere symptomer som kramper, ømhet i brystet og muskeltretthet og ømhet.
Hvis du ikke opplever ubehag fra perioden, kan du gjerne fortsette med din vanlige treningsrutine. Bare vær oppmerksom på justeringene kroppen din gjør i løpet av denne tiden. Hvis du oppdager at kroppen din ikke presterer som den pleier, kan du gi deg en pause og lette på intensiteten.
Øvelser du skal unngå på mensen
Akkurat som visse aktiviteter kan være mer passende å delta i i løpet av perioden, er det også noen øvelser du kanskje vil unngå. Når det er sagt, vil mange kvinner kunne fortsette med sin normale treningsrutine med bare noen mindre justeringer.
Generelt sa Marcello at du burde redusere treningsstress og volum i løpet av denne tiden. "Dette betyr ikke å slutte å trene - tvert imot, dette betyr bare å kutte litt," forklarte han.
Hvis du føler deg uvanlig trøtt, kan det være lurt å kutte ned på intens kardiovaskulær eller utholdenhetstrening. "I løpet av denne tiden rapporterer mange kvinner at de opplever en økning i frekvensen av opplevd anstrengelse, så øvelser som er moderat vanskelige føles mye vanskeligere i løpet av denne tiden," forklarte Marcello. Han sa at det også er ideelt å eliminere dyktighet og presisjonstrening i løpet av de få dagene.
Bunnlinjen
Regelmessig trening er gunstig for kroppen din og tankene dine. Det er ingen vitenskapelig grunn til at du bør hoppe over treningsøktene i løpet av perioden. Det er faktisk bevis for at trening kan være nyttig i løpet av denne tiden.
Poenget er dette: Fortsett med trening, men kom tilbake på intensiteten, spesielt hvis du føler deg trøtt. Varier treningsøktene dine, bruk ekstra tid på å komme deg, og respekter det du er i stand til.
.jpg)
