Følelsesmessig støtte er en av de store fordelene ved å ha forhold. Når du møter livsutfordringer eller stress, kan dine nærmeste tilby empati og trøst ved å lytte til problemene dine og validere følelsene dine.
I et romantisk forhold kan du først henvende deg til partneren din for å få denne støtten. Det er normalt å se til partnere for følelsesmessig støtte og veiledning, spesielt i et langsiktig forhold.
Emosjonell avhengighet passerer imidlertid støttepunktet.
De fleste romantiske partnere er i noen grad avhengige av hverandre. Men når du trenger at partneren din skal møtes alle av dine følelsesmessige behov, gjør du sannsynligvis ikke mye for å oppfylle disse behovene alene.
Denne totale avhengigheten av en annen person kan til slutt ta en toll på forholdet ditt og generelt velvære
Hva det ser ut som
Det kan hjelpe å tenke på emosjonell avhengighet som et spektrum.
Følelsesmessig uavhengighet hviler i den ene enden. Helt uavhengige mennesker kan motstå all følelsesmessig støtte, og foretrekker å takle emosjonelle behov alene, eller til og med ignorere dem helt.
Gjensidig avhengige forhold, den sunneste typen forhold, faller i midten. Gjensidig avhengighet betyr at du kan gjenkjenne dine egne følelsesmessige behov og gjøre jobben for å få mange av dem oppfylt.
Når du ikke kan oppfylle dem på egen hånd, kan du nå ut til partneren din. Med andre ord, du er avhengig av dem for noen følelsesmessige behov, ikke alle.
I den andre enden ligger følelsesmessig avhengighet. Her ender du vanligvis med å stole på at partneren din oppfyller nesten alle behov. Når du opplever nød, kan du se til dem umiddelbart før du prøver å håndtere følelsene dine selv.
Det å føle at du ikke kan leve uten deres følelsesmessige støtte, kan antyde at forholdet ditt har vendt seg mot et usunt nivå av avhengighet.
Andre viktige tegn på følelsesmessig avhengighet inkluderer:
- et idealisert syn på partneren din eller forholdet
- troen på at livet ditt mangler mening uten dem
- troen på at du ikke kan finne lykke eller trygghet alene
- en vedvarende frykt for avvisning
- et konstant behov for trygghet
- følelser av tomhet og angst når du tilbringer tid alene
- trenger dem for å bygge din selvtillit, selvtillit og egenverd
- følelser av sjalusi eller besittelse
- problemer med å stole på følelsene deres for deg
Avhengighet kontra avhengighet
Hvis du er kjent med kodeavhengighet, vil du kanskje legge merke til noe overlapping, men det er noen forskjell mellom de to.
Medavhengighet skjer når du forsømmer dine egne behov for å ivareta en kjæres behov.
Følelsesmessig avhengighet kan ligne en type avhengighet hvis du overser dine egne følelsesmessige behov for å prioritere partnerens følelser.
Hvordan det påvirker deg
Problemer med å møte dine egne følelsesmessige behov kan ha en betydelig innvirkning på dine romantiske forhold, men effektene kan også strekke seg til andre områder av livet.
Forholdsproblemer
For det meste legger ikke emosjonell avhengighet veien for sunne forhold.
Følelsesmessig avhengige mennesker trenger vanligvis mye trygghet og støtte fra sine partnere.
Du kan for eksempel ofte spørre om ting som:
- "Elsker du meg?"
- "Plager jeg deg?"
- "Vil du virkelig tilbringe tid med meg?"
- "Hvordan ser jeg ut?"
- "Du vil ikke bryte opp, ikke sant?"
Hvis du ofte opplever følelser av usikkerhet eller tvil om deg selv, kan det hende du trenger deres godkjenning for å ha det bra med deg selv. Dette behovet kan utløse frykt for hva som kan skje hvis de forlater eller slutter å gi den tryggheten du trenger.
Denne frykten for forlatelse kan igjen føre til forsøk på å kontrollere deres atferd for å holde fast ved dem.
Men å prøve å kontrollere mennesker gir ofte tilbakeslag. Mennesker som føler seg manipulert eller ute av stand til å ta egne valg, kan ende opp med å ønske å forlate forholdet. Et mønster av mislykkede forhold er ganske vanlig med følelsesmessig avhengighet.
Understreke
Avhengighet i forhold innebærer ofte også et visst nivå av følelsesmessig nød.
Konstant, lavverdig bekymring for fremtiden for forholdet ditt og partnerens følelser for deg kan få deg til å føle deg engstelig og urolig. Når du ikke er sammen, kan du bruke mesteparten av tiden på å bekymre deg for hva de gjør og om de fremdeles elsker deg. Denne fiksasjonen kan gi stressnivået på baseline ganske høyt.
Høye nivåer av stress kan påvirke hvordan du opplever og uttrykker følelsene dine. Du vil kanskje legge merke til:
- plutselige humørsvingninger
- vedvarende lavt humør eller depresjonsfølelse
- sinneutbrudd eller tristhet, inkludert gråt eller roping
- fysiske uttrykk for dine følelser, inkludert vold mot mennesker eller gjenstander
- somatiske symptomer, inkludert muskelspenning, hodepine eller magesmerter
Dårlig egenomsorg
Hvis du stoler helt på partneren din for emosjonell støtte, går du glipp av å oppdage måtene du kan tilby den støtten til deg selv.
Det er ikke realistisk å forvente at en annen person oppfyller alle dine behov hele tiden. Det er viktig å ha noen mestringsverktøy du vet at du kan stole på når andre ikke er tilgjengelige.
I tillegg kan den følelsesmessige lidelsen du opplever når de ikke oppfyller dine behov, lett oppta det meste av ditt mentale rom. Dette etterlater deg med liten kapasitet til å forfølge morsomme aktiviteter eller tilbringe tid med venner og andre kjære - begge ting som lar deg pleie dine egne følelsesmessige behov.
Hvordan overvinne det
Har følelsesmessig avhengighet begynt å høres ut som noe du har lagt merke til i forholdene dine?
Vær ærlig med deg selv. Hvis du svarte ja, vær så snill. Du kan absolutt ta grep for å løse dette mønsteret.
Disse tipsene kan hjelpe deg med å bedre identifisere og møte dine egne følelsesmessige behov. Selvfølgelig er det helt greit og sunt å lene seg på andre etter behov, men det er viktig å vite hvordan du også kan møte opp.
Bli mer komfortabel med følelsene dine
Det første skrittet mot å møte emosjonelle behov innebærer å lære å anerkjenne følelsene dine når du opplever dem. Det er OK hvis dette først er utfordrende. Det er ganske normalt å ha problemer med å sitte med ubehagelige følelser.
Det kan hjelpe å huske at livet inkluderer både oppturer og nedturer. Uten det dårlige, hvordan kunne du gjenkjenne det gode? Følelsene du ser på som negative er like viktige som de du ser på som positive. De hjelper deg å gjenkjenne når ting ikke er helt i orden.
I stedet for å gjemme deg for mindre enn ideelle følelser eller stole på at noen skal få dem til å forsvinne, må du i stedet ta kontakt med din nysgjerrighetsfølelse. Spør deg selv hva de forteller deg.
For å lære mer om deg selv og følelsene dine, prøv:
- meditasjon
- tilbringe tid i naturen
- bruke tid på egen hånd
Ta ansvar for dine følelsesmessige behov
Så nå som du vet mer om din følelsesmessige tankegang, hva kan du gjøre med det?
Si at du føler at partneren din har forsømt deg. Du føler deg sjalu, ensom eller ikke elsket. Men i stedet for å søke trygghet, bør du vurdere situasjonen fra en annen vinkel. På denne måten kan du bidra til å dekke dine egne behov for trygghet og sikkerhet.
Kanskje de trenger plass til å arbeide gjennom egne vansker. Det er normalt å trenge tid fra hverandre, selv i nære relasjoner. Dette betyr ikke alltid at noen vil ut.
Prøv å fokusere på det som er morsomt nå av:
- tilbringe tid med venner utenfor forholdet
- utforske din interesser
- får tid til å slappe av
- praktisere egenomsorg
Utforsk triggere
Du kan merke at visse ting utløser følelsesmessig avhengig oppførsel.
For eksempel:
- Du får deg selv til å søke trygghet mest når du arbeider med eksterne kilder til stress, som trøbbel på jobben eller vennedrama.
- Selvtilliten din tanker når du gjør en feil, og du er veldig avhengig av deres godkjenning for å løfte deg opp igjen.
- Du føler deg avvist og frykter å miste kjærligheten når de tilbringer mye tid med noen andre.
Å identifisere spesifikke utløsere kan hjelpe deg med å utforske mestringsmetoder, enten det er å snakke med en venn om følelsene dine eller bruke positiv selvsnakk for å minne deg selv på dine styrker og suksesser.
Snakk med en terapeut
Når det gjelder å identifisere og bryte mønstre, kan det ha noen store fordeler å jobbe med en pålitelig terapeut.
Følelsesmessig avhengighet forholder seg ofte til barndommen. Manglende sikker tilknytning til foreldrene eller den primære omsorgspersonen kan gi deg problemer med tilknytning i forhold til voksne. Noen tilknytningsstiler kan spille en rolle i følelsesmessig avhengighet.
Dette kan gjøre å overvinne følelsesmessig avhengig atferd noe utfordrende alene.
En terapeut kan hjelpe deg med å utforske problemer fra fortiden din som bidrar til nåværende forhold til forholdet, og navigere i sunnere strategier for å oppfylle emosjonelle behov.
I terapi kan du også jobbe for å løse andre problemer som ofte knytter seg til følelsesmessig avhengighet ved å:
- utvikle større selvmedfølelse
- økende selvtillit og selvtillit
- lære å gjenkjenne sunne forhold
- lære å utfordre og omformulere negative tanker
Å takle det i en partner
Å ha en følelsesmessig avhengig partner kan drenere. Du vil være der for dem og tilby støtte, men det er bare så mye du kan gjøre
På slutten av dagen kan du ikke alene løse problemet, men det er noen måter du kan tilby støtte mens du beskytter dine egne følelsesmessige behov.
Sett grenser
Grenser er nødvendige i alle forhold. Hvis du ikke har klart definerte grenser, blir det ganske vanskelig (om ikke umulig) for noen å få det de trenger.
Si at partneren din har en vane å ringe deg på jobben når de har en dårlig dag. Du vil støtte dem, men dette gjør det vanskelig å få gjort ditt eget arbeid, og du er bekymret for hva sjefen din vil si.
Å sette en grense her kan hjelpe. Du kan kanskje si: “Jeg bryr meg om problemene dine, men jeg må også jobbe. Tekst i stedet for å ringe. Så kan jeg svare når jeg har et øyeblikk. ”
Eller kanskje de vil tilbringe all fritiden sammen, mens du vil sørge for at dere begge tar tid til andre forhold.
Prøv å si: «Jeg elsker å tilbringe tid sammen, men la oss sette en grense på fire netter i uken. Det er også viktig med tid fra hverandre. ”
Be om hva du trenger
Du kan bekymre deg for å be om hva du behov kan få dem til å føle seg som om du ikke bryr deg om hva de trenge. Men det burde ikke være tilfelle.
Begge har gyldige behov, men du kan ikke helt oppfylle disse behovene for hverandre. Du vet hvordan du kan oppfylle dine behov, og de må lære å gjøre det samme.
Du kan oppmuntre dem ved å øve (og fremme) sunn oppførsel. Det er absolutt ingenting galt med å kommunisere dine behov når du gjør det med respekt. Jeg-uttalelser er en fin måte å gjøre dette uten å uttrykke dom eller skyld.
For eksempel: “Jeg trenger litt tid til meg selv rett etter jobb. Etter det vil jeg gjerne bruke tid på å diskutere våre dager. "
Søk støtte sammen
Hvis partneren din fortsetter å slite med emosjonell avhengighet, kan de finne individuell terapi nyttig. En parterapeut kan også hjelpe.
Terapi gir et trygt, domsfritt rom hvor du kan komme på samme side om forholdsbehov, grenser og fremtidige mål.
Hvis du er i det på lang sikt, men partneren din tviler på forholdet eller engasjementet ditt, kan en rådgiver hjelpe deg med å jobbe sammen for å utvikle sterkere tillit og finne mer effektive måter å kommunisere på.
Bunnlinjen
Følelsesmessig avhengig atferd utvikler seg over tid, så du vil sannsynligvis ikke forbedre dem over natten. Selv om det er viktig å ta skritt for å håndtere emosjonell avhengighet, er det også viktig å ha tålmodighet og medfølelse - for deg selv eller partneren din.
Crystal Raypole har tidligere jobbet som forfatter og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt har hun forpliktet seg til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
