Oversikt
Diabetes er en alvorlig, kronisk sykdom som kan føre til mange komplikasjoner. Men det trenger ikke å kontrollere livet ditt.
Å få testet A1C-nivået ditt, spesielt hvis du er i fare for å utvikle type 2-diabetes, er en god måte å ta vare på deg selv. En tidlig diagnose hjelper deg med å få behandling før komplikasjoner kan oppstå.
Hva er A1C-testen?
A1C-testen er en blodprøve som viser for diabetes. Hvis du har diabetes, viser det om behandlingen fungerer og hvor godt du klarer tilstanden. Testen gir informasjon om en persons gjennomsnittlige nivå av blodsukker over en periode på to til tre måneder før testen.
Antallet rapporteres i prosent. Hvis prosentandelen er høyere, er det også gjennomsnittlig blodsukkernivå. Dette betyr at risikoen for diabetes eller relaterte komplikasjoner er høyere.
Hva måler A1C-testen?
A1C er en av de primære testene som brukes til å diagnostisere og behandle diabetes. Det kan teste for type 1 og type 2 diabetes, men ikke for svangerskapsdiabetes. A1C-testen kan også forutsi sannsynligheten for at noen vil utvikle diabetes.
A1C-testen måler hvor mye glukose (sukker) som er festet til hemoglobin. Dette er proteinet i røde blodlegemer. Jo mer glukose som er festet, jo høyere er A1C.
A1C-testen er banebrytende fordi:
- Det krever ikke faste.
- Det gir et bilde av blodsukkernivået over en periode på uker til måneder i stedet for bare en gang, som faste sukker.
- Det kan gjøres når som helst på dagen. Dette gjør det lettere for leger å gi og stille nøyaktige diagnoser.
Hva betyr poengene?
I følge National Institutes of Health er en normal A1C under 5,7 prosent. Hvis poengsummen din er mellom 5,7 og 6,4 prosent, er diagnosen prediabetes.
Å ha prediabetes setter deg i fare for å utvikle type 2-diabetes innen 10 år. Men du kan ta skritt for å forhindre eller forsinke utvikling av diabetes. Hvis du tester positivt for prediabetes, er det best å bli testet på nytt hvert år.
Du vil sannsynligvis få en diagnose av type 2-diabetes hvis A1C er 6,5 prosent eller høyere. For mange mennesker med en etablert diagnose av diabetes, kan det å holde A1C-nivåene under 7 prosent redusere risikoen for komplikasjoner.
Hvis du får en diagnose av prediabetes eller diabetes, kan legen din foreskrive en hjemmemonitor slik at du kan teste blodsukkeret på egen hånd. Sørg for å konsultere legen din for å lære hva du skal gjøre hvis resultatene er for høye eller for lave for deg.
Hvordan senke poengsummen din
Du kan senke A1C ved å gjøre endringer i:
- treningsregime
- kosthold
- medisiner
Hvis du allerede har diabetes og tar medisiner som kan forårsake lavt blodsukkernivå, finn ut dine optimale nivåer. Hos personer med risiko for hypoglykemi (for eksempel lavt blodsukker), er det kanskje ikke trygt å holde A1C-nivået under 7 prosent.
Medisinene som senker fastende blodsukker vil også senke A1C-nivået ditt. Noen medisiner påvirker primært blodsukkeret ditt etter et måltid. Disse kalles også postprandial blodsukker.
Disse medisinene inkluderer sitagliptin (Januvia), repaglinid (Prandin) og andre. Selv om disse medisinene ikke forbedrer faste glukoseverdier betydelig, senker de fortsatt A1C-nivået på grunn av reduksjonen i glukosepikser etter måltidet.
Her er seks måter å senke A1C på:
1. Lag en plan
Gjør oversikt over dine mål og utfordringer. En plan vil hjelpe deg med å finne ut av dine største utfordringer, som:
- gå ned i vekt
- trener
- takle stress
- spise et sunt kosthold
Planlegging vil også hjelpe deg med å sette mål. Form små skritt du kan ta for å nå målene dine på en rimelig tid.
2. Lag en diabeteshåndteringsplan
Hvis du har diabetes, må du lage en diabeteshåndteringsplan med legen din. Planen din skal inneholde:
- nødkontakter
- medisinske instruksjoner
- medisineliste
- målrette blodsukkernivået
- instruksjoner om hvordan du tester
- informasjon om hvor ofte man skal teste
- plan for hvordan du kan korrigere lavt blodsukker
Å holde alle på samme side er den beste måten å håndtere diabetes trygt og få ned A1C-nivåene.
3. Spor hva du spiser
Bruk et elektronisk verktøy eller skriv ut et diagram for å registrere hva du spiser og når du spiser. Å spore hva du spiser gjør deg oppmerksom på mat og atferd du kan endre for å redusere A1C. Dette kan også hjelpe deg med å overvåke karbohydratinntaket ditt, noe som er viktig for å håndtere blodsukkeret.
4. Spis et sunt kosthold
For å spise et sunt kosthold, gjør følgende:
- Ta inn færre kalorier enn du forbrenner.
- Velg mat med mindre transfett og færre tilsatt sukker.
- Spis færre bearbeidede matvarer.
Ta et tips fra Michael Pollans bok, "Food Rules": "Hvis den kom fra en plante, spis den; hvis det ble laget av en plante, ikke gjør det. " Så du trenger ikke å unngå å spise "sunne" karbohydrater for å senke A1C.
Å håndtere diabetes og senke A1C handler om å overvåke hvor mange karbohydrater du spiser på en gang. Det er gunstig å velge sunnere, næringsrike karbohydrater, som frukt eller søtpoteter. Men sørg for å redegjøre for hvor mye av dem du spiser på en gang.
De fleste trenger omtrent 45 til 60 gram karbohydrater per hovedmåltid og omtrent 15 til 30 gram for hver matbit. Hvis du for eksempel vil glede deg over vannmelon, kan du regne med omtrent 11 gram karbohydrater per 1 kopp terninger.
5.Sett et vekttapsmål
Å miste vekt er viktig hvis du er overvektig. Men du kan ikke håndtere diabetes med kjepphest dietter. Livslange endringer er nøkkelen. Å spise sunn, hel mat med lite fett og kalorier som fungerer med din livsstil, vil hjelpe deg med å gjøre en forandring for livet.
Hold en fett- og kaloriteller for å hjelpe deg med å ta smarte valg. Selv å miste 5 til 10 prosent av kroppsvekten reduserer sjansene for å få diabetes med 58 prosent. Små beløp utgjør en stor forskjell.
6. Kom deg i bevegelse
Øk aktivitetsnivået ditt for å få A1C-nivået ditt for godt. Start med en 20-minutters spasertur etter lunsj. Bygg opptil 150 minutter ekstra aktivitet i uken.
Få bekreftelse fra legen din før du øker aktivitetsnivået. I Diabetes Prevention Program ved University of Pittsburgh var det å være mer aktiv nøkkelen til å redusere risikoen for å utvikle diabetes.
Husk: Enhver trening er bedre enn ingen trening. Selv å stå opp i to minutter hver time har vist seg å bidra til å redusere risikoen for diabetes.
