Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Skal jeg ta vitaminer for vekttap?
Å gå ned i vekt er ikke like lett som å smelle noen få magiske piller. Imidlertid er det noen få vitaminer og mineraler du kan ta for å sikre at kroppen din fungerer så effektivt som mulig for vekttap.
Et godt balansert kosthold kan oppfylle det meste av næringsbehovet ditt. Men hvis du har et begrenset kosthold, kan det å gi noen få trygge vitamintilskudd gi deg det ekstra løftet du trenger for å holde deg på sporet med et sunt vekttap.
Når det gjelder vekttap, er ikke alle vitaminer og mineraler like. Les videre for å finne ut hvilke som kan hjelpe deg med å kaste overflødig vekt og holde den utenfor.
1. B-vitaminer
B-vitaminene inkluderer:
- tiamin (B-1)
- riboflavin (B-2)
- niacin (B-3)
- pantotensyre (B-5)
- pyridoksin (B-6)
- biotin (B-7)
- folat (B-9)
- kobalamin (B-12)
Disse vitaminene er essensielle for et fullt fungerende stoffskifte. Hovedfunksjonen til B-vitaminene er å hjelpe kroppen din til å metabolisere karbohydrater, proteiner og fett, og å bruke den lagrede energien i maten.
Tiamin (B-1) hjelper for eksempel kroppens celler å omdanne karbohydrater til energi. Med andre ord, lave nivåer av en eller flere av disse vitaminene betyr at stoffskiftet ikke fungerer som best. Dette gjør det enda vanskeligere å miste vekt.
Matkilder: Du kan finne B-vitaminer i en rekke matvarer. Gode kilder inkluderer:
- bønner
- linser
- melk
- egg
- magert kjøtt
- helkorn
- poteter
- bananer
Kobalamin (B-12) finnes ikke i noen planteprodukter, så det er vanskelig for noen som følger et vegansk kosthold å få nok.
Tips: Generelt er kosttilskudd som inneholder alle de åtte B-vitaminene kjent som B-komplekse vitaminer. De kan lett bli funnet i butikker eller på nettet.
Prøv det: Handle vitamin B-tilskudd.
2. D-vitamin
D-vitamin er avgjørende for et sunt immunsystem.
Kroppen din kan få alt vitamin D den trenger med tillatelse fra solen. Likevel tilbringer de fleste i dag for mye tid innendørs, eller de lever i klima der solen ikke alltid skinner.
Å få i seg nok vitamin D fra maten er vanskelig, så kosttilskudd anbefales ofte. Tilstrekkelige nivåer av vitamin D kan også bidra til å forhindre depresjon, ifølge noen undersøkelser. En positiv holdning er også grunnleggende for et effektivt kosthold.
Forskere har lagt merke til lavere nivåer av vitamin D i serum hos overvektige mennesker. Den nøyaktige rollen vitamin D spiller for vekttap er fortsatt uklar.
En studie fra 2011 fant at overvektige og overvektige voksne som tok kalsium og vitamin D-tilskudd, mistet betydelig mer magefett enn folk som ikke tok noen tilskudd.
Matkilder: Selv om solen er den beste kilden til vitamin D, kan du også få dette vitaminet fra mat, spesielt berikede matvarer.
Mat med vitamin D inkluderer:
- tran
- sardiner
- tunfisk
- laks
- eggeplomme
- beriket melk og yoghurt
- forsterkede frokostblandinger
Tips: Det kan være lurt å vurdere å ta et vitamin D-supplement hvis du tilbringer mesteparten av dagene innendørs. Det er fortsatt viktig å bruke solkrem.
Prøv det: Handle vitamin D-tilskudd.
3. Strykejern
Jern spiller en rolle i å hjelpe kroppen din til å skape energi fra næringsstoffer. Jern hjelper deg med å transportere oksygen til alle cellene i kroppen din, inkludert musklene. Dette hjelper dem igjen med å forbrenne fett.
For lite jern kan føre til jernmangelanemi, som er en av de vanligste ernæringsmanglene i USA.
Symptomer på jernmangelanemi inkluderer:
- utmattelse
- svakhet
- lave energinivåer
Lavt jernnivå reduserer også din fysiske utholdenhet og atletiske ytelse.
Kvinner som opplever tunge menstruasjonsperioder og folk som ofte donerer blod, er mer utsatt for jernmangel.
Hvis du har høyere risiko for jernmangel, snakk med legen din om et jerntilskudd.
Matkilder: Du kan dyrke kroppens jernforretninger med følgende matvarer:
- magert kjøtt
- skalldyr
- bønner
- spinat
Kroppen din absorberer typen jern som finnes i kjøtt bedre enn jernet som kommer fra en plantebasert kilde. Ikke en kjøtteter? Du kan ha mangelfull jern hvis du ikke har byttet kjøtt ordentlig til en annen kilde til jern.
Å spise jernrik mat sammen med en kilde til vitamin C, som jordbær eller tomater, kan bidra til å forbedre absorpsjonen.
Tips: Ta jerntilskudd med mat og legg til ekstra fiber i kostholdet ditt, da jerntilskudd kan være forstoppende.
Prøv det: Handle jerntilskudd.
4. Magnesium
Magnesium er nødvendig for energiproduksjon i kroppen. Dette mineralet fungerer som en kofaktor i mer enn 300 enzymsystemer. Disse systemene er ansvarlige for et bredt spekter av reaksjoner i kroppen, inkludert:
- kontroll av blodsukker
- regulering av blodtrykk
- holder bein sterke
- holde nervesystemet i orden
Kostholdsundersøkelser av mennesker i USA viser regelmessig at magnesiuminntaket er for lavt. Et magnesiumtilskudd kan sikre at du får nok av det.
Matkilder: De beste kildene til magnesium inkluderer:
- nøtter
- frø
- belgfrukter
- bladgrønne grønnsaker som spinat
Det kan være lurt å ha en håndfull nøtter tilgjengelig for raske energiforbedringer, og slik at du ikke slites like lett mens du slanker, spesielt hvis du trener mye. Bare ikke spis dem for mye: nøtter inneholder mye kalorier.
Tips: Svært høye doser magnesium fra kosttilskudd eller medisiner resulterer ofte i diaré.
Prøv det: Handle magnesiumtilskudd.
5. Grønn teekstrakt
Det er teknisk sett ikke et vitamin eller mineral, men grønn teekstrakt er et av de få markedsførte kosttilskuddene som er verdt et nytt blikk. Grønn te antas å øke energiforbruket og fettoksidasjonen, og redusere fettproduksjon og absorpsjon.
Ekstrakten av denne populære drikken inneholder kjent kraftige flavonoide antioksidanter kjent som katekiner. Grønn te inneholder også en sunn dose koffein.
En analyse av seks kontrollerte kliniske studier fant at koffein alene, eller i kombinasjon med katekiner, økte energiforbruket betydelig sammenlignet med placebo.
En studie i 2012 fant at tilskudd av grønn te reduserte kroppsvekten hos overvektige med gjennomsnittlig nesten 2 pund, sammenlignet med placebo.
Tips: Grønn teekstrakt anses som trygt, men klinikere anbefaler folk å ta ekstraktet med mat for å minimere potensielle risikoer.
Prøv det: Handle grønn teekstrakt.
Kosttilskudd som ikke fungerer for vekttap
Listen over kosttilskudd som hevder å øke metabolismen av fett er ganske lang. Det er ikke tilstrekkelig forskning for å sikkerhetskopiere påstandene om de fleste av disse kosttilskuddene.
Dette er ikke en uttømmende liste. For øyeblikket er det imidlertid ikke tilstrekkelig bevis for at følgende kosttilskudd kan bidra til å fremme vekttap eller øke den magre kroppsmassen trygt:
- bitter appelsin (synephrine)
- karnitin
- konjugert linolsyre (CLA)
- forskolin
- krompikolinat
- fucoxanthin
- garcinia cambogia
Når skal du snakke med legen din
Hvis du vurderer å ta et vitamin eller et tilskudd for å hjelpe deg med vekttap, snakk med legen din. De kan diskutere potensielle fordeler og risikoer for hvert produkt.
Dette gjelder spesielt for personer som er gravide, ammer eller har underliggende medisinske tilstander, for eksempel høyt blodtrykk, diabetes eller hjertesykdom.
Husk å spørre legen din om mulige interaksjoner med medisiner du måtte ta. Hvis du opplever bivirkninger etter å ha tatt et tilskudd, må du slutte å ta det og kontakte legen din.
Til slutt, hvis du prøver å øke energien din fordi du hele tiden føler deg under været eller utmattet, se legen din. Dette kan være et symptom på et større problem som vitaminer ikke kan løse.
Ta bort
Vitamin- og mineraltilskudd kan bidra til å gi deg den energien som er nødvendig for å håndtere stress, holde et positivt humør og redusere tretthet. Alle disse gir et kosthold som er mer sannsynlig å lykkes.
Imidlertid kommer du ikke til å gå ned i vekt uten å endre hvor mye du trener og hvor mange kalorier du spiser hver dag.
Eksperter er enige om at grunnlaget for langsiktig vekttap er å følge et generelt sunt spisemønster, redusere kaloriinntaket og delta i fysisk aktivitet.
De fleste av dine nødvendige vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer bør komme fra maten. Kosttilskudd kan bidra til å fylle ut eventuelle hull i kostholdet ditt som kommer av å begrense kaloriinntaket.
Sørg for å lese etiketten grundig for å kontrollere de aktive ingrediensene og for å forstå riktig dosering. Det er mulig å overdose visse vitaminer hvis du ikke er forsiktig. Husk at inntak av ekstra eller mega doser av et vitamin- eller mineraltilskudd ikke vil hjelpe deg.
Legg også merke til utløpsdatoen før du tar tillegget. Vitaminer mister styrke over tid. Du bør kaste kosttilskudd som er utløpt.
Jacquelyn har vært forfatter og forskningsanalytiker innen helse- og farmasøytisk område siden hun ble uteksaminert med biologi fra Cornell University. Innfødt i Long Island, New York, flyttet hun til San Francisco etter college, og tok deretter en kort pause for å reise verden rundt. I 2015 flyttet Jacquelyn fra solfylte California til solfylte Gainesville, Florida hvor hun eier 7 dekar og 58 frukttrær. Hun elsker sjokolade, pizza, fotturer, yoga, fotball og brasiliansk capoeira.
.jpg)
