D-ribose er et kritisk viktig sukkermolekyl.
Det er en del av DNA-et ditt - det genetiske materialet som inneholder informasjon for alle proteinene som produseres i kroppen din - og utgjør også en del av cellens primære energikilde, adenosintrifosfat (ATP).
Selv om kroppen din naturlig produserer ribose, tror noen at D-ribosetilskudd kan forbedre helse- eller treningsytelsen.
Her er 5 nye fordeler med D-ribose kosttilskudd.
1. Kan hjelpe gjenoppretting av energibutikker i cellene
D-ribose er en komponent i strukturen til ATP, den viktigste energikilden for cellene dine.
Av denne grunn har forskning undersøkt om ATP-tilskudd kan bidra til å forbedre energilagre i muskelceller.
En studie fikk deltakerne til å fullføre et intensivt treningsprogram bestående av 15 sykkelprints to ganger om dagen i en uke.
Etter programmet tok deltakerne omtrent 17 gram D-ribose eller placebo tre ganger per dag i tre dager.
Forskere vurderte ATP-nivåer i muskelen i løpet av disse tre dagene og utførte deretter en treningstest bestående av sykkelsprint.
Studien fant at etter tre dager med tilskudd ble ATP gjenopprettet til normale nivåer i D-ribosegruppen, men ikke hos de som tok placebo.
Under treningstesten var det imidlertid ingen forskjell i ytelse mellom D-ribose- og placebogruppene.
Som et resultat er betydningen av forbedret ATP-utvinning med D-ribosetilskudd ikke helt klar.
SammendragEtter perioder med intens trening kan D-ribosetilskudd hjelpe deg med å gjenopprette ATP-lagring i muskelceller. Imidlertid kan dette ikke direkte oversettes til forbedret treningsytelse.
2. Kan forbedre hjertefunksjonen hos mennesker med hjertesykdom
Bevis antyder at D-ribose kan forbedre energiproduksjonen i hjertemuskelen, da det er viktig for ATP-produksjon.
Flere studier har undersøkt om D-ribosetilskudd forbedrer hjertefunksjonen hos mennesker med hjertesykdom.
En studie fant at 60 gram per dag med D-ribose forbedret hjertets evne til å tåle lav blodstrøm under trening hos personer med kranspulsår.
En annen studie fant at 15 gram daglig av tilskuddet forbedret funksjonen til noen av hjertekamrene og forbedret livskvaliteten hos de med samme sykdom.
Samlet sett viser studier potensialet til D-ribose for å forbedre hjertemetabolismen og funksjonen hos mennesker med hjertesykdom.
SammendragNoen bevis viser fordelene med D-ribosetilskudd for de med lav blodstrøm til hjertemuskelen, sett i forhold som koronar sykdom. Dette er sannsynligvis på grunn av rollen som D-ribose i å produsere cellulær energi.
3. Kan forbedre symptomer på visse smertelidelser
På grunn av sammenhengen mellom noen smertesykdommer og problemer med energimetabolisme, fokuserer visse studier på om D-ribosetilskudd kan redusere smerte.
I en studie på 41 personer med fibromyalgi eller kronisk utmattelsessyndrom, ble forbedringer i subjektiv smerteintensitet, velvære, energi, mental klarhet og søvn rapportert etter å ha fått 15 gram D-ribose daglig i 17–35 dager.
En bemerkelsesverdig begrensning av denne studien er imidlertid at den ikke inkluderte en placebogruppe, og deltakerne visste på forhånd at de fikk D-ribose.
Følgelig kan forbedringene skyldes en placebo-effekt.
En annen casestudie rapporterte lignende smertedempende fordeler med D-ribosetilskudd hos en kvinne med fibromyalgi, men forskning på dette området er fortsatt begrenset.
Selv om noen resultater er positive, er den eksisterende forskningen på D-ribostilskudd i smertelidelser ikke tilstrekkelig til å trekke noen konkrete konklusjoner. Ytterligere forskning av høy kvalitet er nødvendig.
SammendragD-ribose kan være gunstig for behandling av visse smertesykdommer, for eksempel fibromyalgi. Forskningen på dette området er imidlertid begrenset.
4. Kan ha nytte av treningsytelsen
På grunn av sin viktige rolle i ATP, cellens energikilde, har D-ribose blitt undersøkt som et supplement for å forbedre treningsytelsen.
Noen undersøkelser støtter mulige fordeler med D-ribose i forhold til trening og energiproduksjon hos de med spesifikke sykdommer.
Annen forskning har vist mulige ytelsesfremmende fordeler hos friske individer, men bare hos de med lavt kondisjonsnivå.
Forskere så spesielt forbedret effekt og lavere opplevd anstrengelse under trening når deltakere med lavere treningsnivå tok 10 gram D-ribose per dag sammenlignet med placebo.
Til tross for disse funnene, har ikke flertallet av forskningen i sunne populasjoner vist forbedringer i ytelsen.
En studie viste til og med at gruppen som konsumerte D-ribose viste mindre forbedring enn gruppen som konsumerte en annen type sukker (dekstrose) som placebobehandling.
Samlet sett er de ytelsesfremmende effektene av D-ribose sannsynligvis bare sett i visse sykdomstilstander og muligens de med lavt treningsnivå.
For sunne, aktive individer er bevis som understøtter dette supplementets evne til å forbedre treningsytelsen svak.
SammendragNoen studier har vist at D-ribose kan forbedre treningsytelsen hos de med lavt treningsnivå eller spesifikke sykdommer. Forskning støtter imidlertid ikke disse fordelene hos friske individer.
5. Kan forbedre muskelfunksjonen
Mens D-ribose kan bidra til å gjenopprette ATP-nivåer i muskelvev, kan dette ikke oversettes til forbedret ytelse hos friske mennesker.
Imidlertid kan de med spesielle genetiske tilstander som påvirker muskelfunksjonen ha nytte av D-ribosetilskudd.
Den genetiske forstyrrelsen myoadenylate deaminase mangel (MAD) - eller AMP deaminase mangel - forårsaker tretthet, muskelsmerter eller kramper etter fysisk aktivitet.
Interessant nok varierer utbredelsen av MAD betydelig etter rase. Det er den vanligste genetiske muskelforstyrrelsen hos kaukasiere, men mye mindre vanlig i andre grupper.
Noen undersøkelser har undersøkt om D-ribose kan forbedre funksjonen hos personer med denne tilstanden.
Videre har flere casestudier rapportert forbedringer i muskelfunksjon og velvære hos personer med denne lidelsen.
Tilsvarende fant en liten studie at personer med MAD opplevde mindre stivhet og kramper etter trening etter å ha tatt D-ribose.
Imidlertid har andre casestudier ikke funnet noen fordeler med tillegget hos personer med denne tilstanden.
Gitt den begrensede informasjonen og blandede resultater, bør personer med MAD som vurderer D-ribosetilskudd konsultere helsepersonell.
SammendragBegrenset forskning har rapportert blandede resultater angående evnen til D-ribosetilskudd til å forbedre muskelfunksjon og velvære hos mennesker med den genetiske forstyrrelsen myoadenylatdeaminase-mangel (MAD).
Dosering og bivirkninger
Generelt er det rapportert svært få bivirkninger i studier av D-ribosetilskudd.
Det er fastslått at enkeltdoser på 10 gram D-ribose er trygge og generelt tolereres av friske voksne.
Imidlertid ble høyere doser brukt i de fleste studiene diskutert i denne artikkelen.
Mange av disse studiene ga D-ribose flere ganger per dag, med totale daglige doser på 15–60 gram.
Selv om flere av disse studiene ikke rapporterte om bivirkninger oppstod, uttalte de som gjorde at D-ribose ble godt tolerert uten bivirkninger.
Andre anerkjente kilder har også rapportert ingen kjente bivirkninger.
SammendragDaglig inntak på 10–60 gram D-ribose per dag, ofte delt i separate doser, ser ikke ut til å forårsake bemerkelsesverdige bivirkninger eller sikkerhetsproblemer.
Bunnlinjen
D-ribose er et sukkermolekyl som utgjør en del av DNA-et ditt og hovedmolekylet som brukes til å gi cellene dine energi, ATP.
Personer med visse medisinske tilstander kan oppleve fordeler med D-ribosetilskudd, inkludert forbedret treningsytelse og utvinning av muskelcellens energilagre etter intens trening.
Fordelene hos sunne, aktive individer støttes imidlertid ikke av vitenskapen, og mer forskning er nødvendig.
Hvis du faller inn i en av de spesifikke gruppene som er diskutert i denne artikkelen, kan det være lurt å vurdere D-ribosetilskudd. Hvis ikke, vil dette tillegget sannsynligvis ikke gi betydelige fordeler.
.jpg)
.jpg)
