Omega-3 fett er blant de mest studerte næringsstoffene.
De inneholder mye mat som valnøtter, sjømat, fet fisk og visse frø- og planteoljer. De er delt inn i tre typer: alfa-linolensyre (ALA), eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Omega-3 fett er kjent for sine kraftige helsemessige fordeler, inkludert potensialet for å bekjempe depresjon, redusere betennelse og redusere markører for hjertesykdom. I tillegg er en mindre kjent fordel at de kan være til nytte for huden din og håret.
Her er 6 vitenskapelige fordeler med omega-3 for huden din og håret.
1. Kan beskytte mot solskader
Omega-3 kan beskytte mot solens skadelige ultrafiolette A (UVA) og ultrafiolette B (UVB) stråler.
Studier har vist at tilskudd med en kombinasjon av DHA og EPA - to langkjedede omega-3 - kan redusere hudens følsomhet for ultrafiolette (UV) stråler.
I en liten studie økte deltakerne som konsumerte 4 gram EPA i 3 måneder sin motstand mot solbrenthet med 136%, mens det ikke ble observert noen signifikante endringer i placebogruppen.
I en annen studie opplevde deltakere som påførte EPA- og DHA-rik sardinolje på huden etter UVB-eksponering rundt 25% mindre rødhet i huden, sammenlignet med kontrollgruppen. Imidlertid hadde andre typer omega-3 ikke samme effekt.
Det er noen bevis for at omega-3 også kan redusere alvorlighetsgraden av symptomer på visse lysfølsomhetsforstyrrelser, inkludert hudutslett eller væskefylte blemmer etter UV-eksponering.
Imidlertid er det få studier om dette emnet, og det er behov for mer forskning før konklusjoner kan gjøres.
sammendragOmega-3 kan øke hudens motstand mot solbrenthet, redusere hudens rødhet etter UV-eksponering og lindre symptomene på visse lysfølsomhetsforstyrrelser. Imidlertid er det behov for mer forskning.
2. Kan redusere kviser
En diett rik på omega-3 kan bidra til å forhindre eller redusere alvorlighetsgraden av kviser.
Omega-3 har vist seg å redusere betennelse, og nye bevis tyder på at kviser hovedsakelig kan være forårsaket av betennelse. Derfor kan omega-3s indirekte bekjempe kviser.
Noen få studier har rapportert en reduksjon i aknelesjoner når de supplerer med omega-3, enten alene eller i kombinasjon med andre næringsstoffer.
Omega-3 kosttilskudd ser også ut til å redusere bivirkningene av isotretinoin, et stoff som ofte brukes til å behandle alvorlig eller resistent kviser.
Imidlertid har få studier observert effekten av omega-3 alene - i stedet for i kombinasjon med andre forbindelser - og effektene ser ut til å variere fra individ til person. Dermed er det behov for mer forskning.
sammendragOmega-3 kosttilskudd, tatt enten alene eller i kombinasjon med andre kosttilskudd, kan bidra til å forhindre kviser eller redusere alvorlighetsgraden. Imidlertid er det behov for mer forskning for å bekrefte disse effektene.
3. Kan beskytte mot tørr, rød eller kløende hud
Omega-3 kan fukte huden og bekjempe rød, tørr eller kløende hud forårsaket av hudsykdommer som atopisk dermatitt og psoriasis.
Det er fordi omega-3 ser ut til å forbedre hudbarrierefunksjonen, tetter fuktighet og holder irritanter utenfor.
I en liten studie opplevde kvinner som daglig spiste rundt en halv teskje (2,5 ml) omega-3-rik linfrøolje en 39% økning i hudhydrering etter 12 uker. Huden deres var også mindre grov og følsom enn hos de i en placebogruppe.
Høyt inntak av omega-3 har også vært knyttet til lavere risiko for atopisk dermatitt hos spedbarn og forbedrede psoriasis symptomer hos voksne. Ikke desto mindre har andre studier ikke vært i stand til å replikere disse resultatene.
De forskjellige doseringene og leveringsmåtene som brukes mellom studiene, kan delvis forklare motstridende funn.
Derfor er det behov for mer forskning før sterke konklusjoner kan gjøres.
sammendragOmega-3 kan hydrere huden din og beskytte den mot irriterende stoffer og hudsykdommer som atopisk dermatitt og psoriasis. Imidlertid er det behov for flere studier for å bekrefte disse effektene.
4–6. Andre potensielle fordeler med hud og hår
Omega-3 kan også tilby ekstra fordeler.
- Kan akselerere sårtilheling. Dyreforskning antyder at omega-3 som leveres intravenøst eller påføres lokalt, kan øke sårheling, men menneskelig forskning er nødvendig.
- Kan redusere risikoen for hudkreft. Kosthold rik på omega-3 kan forhindre svulstvekst hos dyr. Imidlertid er forskning på mennesker nødvendig for å bekrefte dette.
- Kan øke hårveksten og redusere hårtap. Testrør og dyreforsøk antyder at omega-3 kan øke hårveksten. Flere studier om effekten av omega-3 på hårvekst og tap av mennesker er nødvendig.
Det er viktig å merke seg at bare et lite antall studier har undersøkt disse fordelene hos mennesker. I tillegg brukte studiene ofte flere kosttilskudd samtidig, noe som gjorde det vanskelig å isolere effekten av omega-3 fra de andre kosttilskuddene. Derfor er det behov for flere studier.
sammendragOmega-3 kan akselerere sårtilheling, øke hårveksten, redusere hårtap og til og med redusere risikoen for hudkreft. Når det er sagt, er det behov for flere studier for å bekrefte disse fordelene.
Bunnlinjen
Omega-3 er sunne fettstoffer som finnes i fisk, sjømat og vegetabilsk mat som valnøtter, linfrø, hampfrø og chiafrø.
I tillegg til de kraftige helsemessige fordelene, kan disse fettene være til fordel for håret og huden din. Selv om forskning er begrenset, ser de ut til å øke hudens motstand mot solbrenthet, redusere kviser og beskytte mot tørr, rød og kløende hud.
Alt i alt er disse sunne fettene et enkelt og verdig tillegg til kostholdet ditt, da de ikke bare fordeler håret og huden din, men også din generelle helse.
.jpg)
-different-for-kids.jpg)
-for-ed.jpg)
