Er dette grunn til bekymring?
Det er flere grunner til at du kan bli forstoppet, og en av dem er hormonene dine.
Du kan oppleve at du er forstoppet før noen perioder og ikke andre. Uansett er det helt normalt å ha dette og andre fordøyelsesproblemer før eller etter mensen.
Les videre for å finne ut hvorfor du kan bli forstoppet før mensen, måter du kan finne lettelse på og når du skal oppsøke lege.
Hvorfor det skjer
Menstruasjonssyklusen din er et resultat av fortsatte justeringer i kroppens østrogen- og progesteronnivå.
Ikke bare påvirker disse hormonene når du har eggløsning, de kan også påvirke fordøyelsesvanene dine.
Noen eksperter tror at en økning i progesteron kan føre til forstoppelse. Dette skjer vanligvis når du har eggløsning eller noen dager etter.
Andre eksperter tror høyere østrogennivåer kan føre til forstoppelse. For eksempel studerte forskere i en 2013-studie effekten av østrogen og progesteron på hunn- og hannmus for å avgjøre om hormonene forårsaket forstoppelse.
På slutten av studien observerte forskerne ikke en innvirkning på avføring fra progesteron. De fant imidlertid at høyere nivåer av østrogen (som øker før menstruasjonen) bremset tarmbevegelsen og forårsaket forstoppelse. Det er viktig å merke seg at dette var en dyreforsøk. Mer forskning på mennesker er nødvendig for å avgjøre om østrogen er en faktor i forstoppelse.
Uavhengig av hormonet som forårsaker periodelatert forstoppelse, opplever de fleste at symptomene deres blir bedre etter at de har startet perioden, og disse hormonnivåene begynner å gå ned.
Hvordan lette nåværende forstoppelse
Det kan være nyttig å prøve ett eller flere av følgende.
Fokuser på naturlige fiberkilder. Fiber tilfører masse avføring, noen ganger ved å absorbere vann. Denne tykkere avføringen stimulerer tarmene til å bevege seg, og hjelper deg med å overvinne noe av den effekten perioden hormoner har på kroppen din.
Prøv å legge til en til to porsjoner med fiberholdig frukt, grønnsaker eller fullkorn i kostholdet ditt hver dag.
Mat å prøve inkluderer:
- epler
- brokkoli
- gulrøtter
- havre
- pærer
- bringebær
- delte erter
Øk vanninntaket. Å drikke mer vann kan gjøre avføringen mykere og lettere å passere.
Legg til litt trening. Bevegelse via trening kan også stimulere svake tarmene. Et eksempel kan være å ta en tur etter at du spiser.
Bruk alltid badet når du føler at du må dra. Ikke å gå når trangen treffer kan forstyrre hjernekroppsforbindelsen. Det gir også mer tid for avføringen din å bli vanskeligere og vanskeligere å passere.
Snakk med legen din om avføringsmidler. Avføringsmidler er ment å være en kortsiktig løsning for å hjelpe deg. Eksempler inkluderer smøremiddel avføringsmidler, som mineralolje, eller avføring mykningsmidler, som docusate natrium (Colace). Rådfør deg alltid med legen din før du tar disse.
Hvordan forhindre fremtidig forstoppelse
Disse tipsene kan bidra til å holde perioderelatert forstoppelse i sjakk.
Unngå dehydrering av drikker, som koffein og alkohol, rundt din periode. Disse drikkene er naturlige diuretika og kan redusere mengden vann i kroppen din. Dette etterlater ikke så mye tilgjengelig vann som avføringen din kan absorbere. Å prioritere vann kan hjelpe.
Oppretthold et sunt kosthold. Å legge vekt på en diett med høy frukt, grønnsaker og fullkorn er en stor innsats året rundt, ikke bare rundt perioden.
Tenk på p-piller. P-piller kan bidra til å regulere hormonnivået. Dette kan lindre noen av de mer alvorlige svingningene som forårsaker ekstrem forstoppelse den ene måneden og diaré den neste.
Snakk med en lege om reseptbelagte medisiner. Hvis en forstoppelse begynner å bli regelen i stedet for unntaket, må du oppsøke lege. De kan foreskrive medisiner for å redusere forstoppelse, som linaklotid eller lubiprostone, hvis hjemmearbeidet ikke ser ut til å virke.
Andre fordøyelsesproblemer å se etter
Forstoppelse er ikke den eneste fordøyelsesveien som kan plage deg rundt din periode.
Diaré
Noen mennesker får diaré på grunn av økning i prostaglandiner (en annen hormontype) når du begynner mensen. Disse hormonene slapper av glatt muskulatur, inkludert tarmene.
Hva du kan gjøre: Drikk rikelig med vann for å forhindre diarérelatert dehydrering. Unngå mat med mye laktose, sukker eller koffein, da de kan gjøre diaré verre. Medisiner er tilgjengelige for å behandle diaré, men brukes vanligvis bare hvis det vedvarer utover noen få dager.
Gass
Økninger i prostaglandiner kan også gjøre gass mer sannsynlig.
Hva du kan gjøre: Unngå mat som er kjent for å bidra til gass, som bønner og brokkoli. Unngå kullsyreholdige drikker, som også kan øke gassen. Du kan også vurdere reseptfrie gassavlastere, for eksempel simetikon (Gas-X).
Oppblåsthet
Økende nivåer av østrogen og progesteron kan forårsake vann- og natriumretensjon som fører til oppblåsthet.
Hva du kan gjøre: Unngå mat med høyt natriuminnhold som kan gjøre oppblåsthet verre. Å drikke nok vann kan også bidra til å oppmuntre kroppen til å frigjøre noe av overflødig væske.
Når skal du oppsøke lege eller annen helsepersonell
Hvis du ikke er sikker på hva som er og ikke er normalt med hensyn til menstruasjonsrelatert forstoppelse, snakk med lege eller annen helsepersonell.
De kan gi trygghet og kan være i stand til å gi råd.
Du bør også se leverandøren din hvis forstoppelse varer mer enn tre dager.
Du bør søke øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever alvorlig kramper eller noe blod i avføringen.
