Det er vanlig å tenke på intelligens som noe du bare er født med. Noen mennesker gjør tross alt det å være smart å se uanstrengt ut.
Intelligens er imidlertid ikke et særtrekk. Det er en foranderlig, fleksibel evne til å lære og stimulere hjernen din som kan forbedre seg over tid. Nøkkelen er å øve på livsstilsvaner som støtter og beskytter hjernen din.
Å øve på visse livsstilsvaner kan bidra til å forbedre din generelle intelligens, som inkluderer to typer:
- Krystallisert intelligens. Dette refererer til ordforråd, kunnskap og ferdigheter. Krystallisert intelligens øker vanligvis når du blir eldre.
- Væskeintelligens. Også kjent som flytende resonnement, er fluid intelligens din evne til å resonnere og tenke abstrakt.
Les videre for å lære hva vitenskapen har å si om de forskjellige måtene du kan være i stand til å øke både din krystalliserte og flytende intelligens.
1. Tren regelmessig
Å være fysisk aktiv er en av de beste måtene å forbedre hjernens funksjon.
I følge en studie fra 2018 fremmer lett trening aktivitet i hippocampus, som er involvert i hukommelsen. Det forbedrer også forbindelsen mellom hippocampus og andre hjerneregioner som regulerer hukommelsen.
En studie fra 2014 fant også at trening øker volumet av hippocampus. Forfatterne av studien spekulerte i at aerob aktivitet fremmer veksten av nevroner, noe som øker hjernens struktur og funksjon.
For å nyte de kognitive fordelene med trening, er det viktig å gjøre det regelmessig. Den gode nyheten er at du ikke trenger å trene kraftig for å høste fordelene.
Nybegynnervennlige treningsideer inkluderer:
- gå
- yoga
- fotturer
- kroppsvektstrening
2. Få nok søvn
Søvn er også viktig for å støtte optimal kognitiv funksjon. Når du sover, konsoliderer hjernen din minner du opprettet gjennom dagen. Det forbedrer også hjernens evne til å lære ny informasjon når du våkner.
Faktisk er tilstrekkelig søvn så viktig at en studie fra 2019 fant at selv mild søvnmangel negativt påvirker arbeidsminnet.
3. Meditere
En annen måte å bli smartere på er å øve på meditasjon.
I en eldre studie fra 2010 var meditasjon assosiert med bedre lederfunksjon og arbeidsminne. Disse effektene ble observert etter bare fire dagers meditasjon.
En studie fra 2019 fant lignende resultater. Etter at deltakerne fullførte 8 uker med 13-minutters guidede meditasjonsøkter, økte deres oppmerksomhet, gjenkjennelsesevne og arbeidsminne. Deltakernes angst og humør ble også bedre.
Forskerne spekulerte i at disse kognitive effektene skyldtes de emosjonelle fordelene med meditasjon.
Det er mange måter å meditere på. Du kan:
- bruk meditasjonsapper
- lytte til guidede meditasjonsvideoer
- delta på en meditasjonskurs
4. Drikk kaffe
Adenosin er et hjernekjemikalie som stopper frigjøringen av stimulerende stoffer i hjernen din. Imidlertid blokkerer koffein i kaffe adenosin, noe som gjør at disse stoffene gir deg et løft av energi. Dette kan bidra til å fremme læring og mental ytelse.
En studie fra 2014 bestemte også at koffeininntak kan øke oppmerksomheten, noe som kan hjelpe deg med å holde deg fokusert og bedre i stand til å ta inn ny informasjon.
Det er best å konsumere kaffe med måte. Å drikke for mye koffein kan øke angsten og gjøre deg nervøs.
5. Drikk grønn te
Sipping på grønn te kan også støtte hjernens funksjon. Noen av disse effektene skyldes koffein i grønn te, som er tilstede i små mengder. Grønn te er også rik på et kjemikalie som kalles epigallocatechin gallate (EGCG).
Ifølge en gjennomgang fra 2019 kan EGCG lette veksten av aksonene og dendrittene i nevroner. Aksoner og dendritter gjør det mulig for nevroner å kommunisere og fullføre kognitive oppgaver.
I tillegg konkluderte en anmeldelse fra 2017 med at grønn te øker oppmerksomheten og arbeidsminnet. Dette er sannsynligvis på grunn av kombinasjonen av gunstige komponenter i grønn te, snarere enn et enkelt stoff.
6. Spis næringsrik mat
En annen måte å øke hjernens helse er å spise mat med næringsstoffer som støtter hjernens funksjon. Dette inkluderer matvarer rik på omega-3 fettsyrer, flavonoider og vitamin K.
Omega-3 fettsyrer
Ifølge en gjennomgang fra 2017 er omega-3 fett hovedkomponenter i hjernens struktur. Rike kilder inkluderer:
- fet fisk
- skalldyr
- tang
- lin
- avokado
- nøtter
Flavonoider
Flavonoider er gunstige planteforbindelser med nevrobeskyttende fordeler.
Ifølge en gjennomgang fra 2015 er flavonoider assosiert med positive kognitive resultater, inkludert økt lederfunksjon og arbeidsminne.
Rike kilder til flavonoider inkluderer:
- bær
- te
- kakao
- soyabønner
- korn
K-vitamin
Ifølge en gjennomgang fra 2019 spiller vitamin K en rolle i hjernecelleoverlevelse og kognitiv ytelse. Den finnes hovedsakelig i grønne grønnsaker, for eksempel:
- kål
- spinat
- collards
7. Spill et instrument
Å spille et instrument er en morsom og kreativ måte å øke intelligensen din. Det innebærer ferdigheter som:
- hørselsoppfatning
- fysisk koordinering
- hukommelse
- mønstergjenkjenning
Dette utfordrer dine sensoriske og kognitive evner, ifølge en gjennomgang fra 2013. Som et resultat kan det å spille et musikkinstrument bidra til å øke din kognitive og nevrale funksjon.
Hvis du er en erfaren musiker, kan du utfordre deg selv ved å lære nye sanger eller sjangre. Hvis du ikke vet hvordan du spiller et instrument, husk at det aldri er for sent å starte. Du kan finne mange gratis instruksjonsvideoer på nettet for å komme i gang.
8. Les
Forskning viser at lesing også kan bidra til å øke intelligensen din.
Ifølge en gjennomgang fra 2015 stimulerer lesing alle deler av hjernen din, sammen med de nevrale forbindelsene mellom dem.
Det er fordi det krever flere kognitive funksjoner, inkludert:
- Merk følgende
- forutsi
- Arbeidsminne
- langtidslagringsminne
- abstrakt resonnement
- forståelse
- visuell behandling av bokstaver
En studie fra 2013 bestemte også at lesing forbedrer tilkoblingen mellom hjerneområder som er involvert i forståelse. Denne effekten kan vare et par dager etter lesing, noe som tyder på langsiktige fordeler.
9. Fortsett å lære
Hvis du vil øke intelligensen, kan du sikte deg å være student for livet. En lengre utdanningstid er knyttet til høyere intelligens, ifølge en gjennomgang fra 2018.
En annen gjennomgang fra 2019 viste at etterutdanning også øker kognitiv funksjon og beskytter hjernen din.
Å fortsette utdannelsen din betyr ikke at du trenger å få en grad. Du kan:
- hør på podcaster
- se TED-samtaler
- delta på forelesninger eller workshops
- plukke opp en ny hobby
- lære et nytt språk
- lese bøker om et nytt emne
10. Sosialiser
Siden mennesker er sosiale skapninger, kan det å holde seg sosialt også forbedre din mentale form. Det er fordi sosialisering stimulerer sinnet og kognitiv evne, ifølge en studie fra 2018.
Hvis du synes det er vanskelig å møte nye mennesker eller opprette relasjoner, kan du vurdere følgende:
- frivillig i samfunnet ditt
- bli med i en klubb, et treningsstudio eller et idrettslag
- ta en klasse
- bli med i en bokklubb
- koble til igjen med gamle venner
Bunnlinjen
Husk at intelligens ikke handler om å vite mer enn andre mennesker. Det handler om å stimulere hjernen din, være i stand til å løse problemer og lære nye ting.
Ved å holde deg nysgjerrig og følge tipsene som er skissert ovenfor, kan du kanskje øke hjernens helse og forbedre intelligensen din over tid.
.jpg)
-good-for-you.jpg)
.jpg)
