Keto dietten er et veldig lavt karbohydrat, høyt fett diett som er populært for vekttap effekter.
Det oppmuntrer til ketose, en metabolsk tilstand der kroppen din forbrenner fett som sin primære energikilde i stedet for karbohydrater.
Siden denne dietten er veldig streng, kan du bli fristet av sporadisk mat med høyt karbohydrat.
Som sådan er det naturlig å lure på om du har lov til å ha juksemåltider eller juksedager på keto - eller om dette vil sparke deg ut av ketose.
Denne artikkelen forklarer om du kan jukse på keto dietten.
Jukse måltider eller dager forstyrrer ketose
Juksedager og juksemåltider er vanlige strategier for strenge dietter. Førstnevnte lar deg bryte diettens regler gjennom dagen, mens sistnevnte lar deg ha et enkelt måltid som bryter reglene.
Ideen med planlagt juks er at ved å tillate deg korte perioder med overbærenhet, er det mer sannsynlig at du holder deg til dietten på lang sikt.
Mens juks kan være nyttig for noen spisemønstre, er det langt fra ideelt for keto dietten.
Det er fordi denne dietten er avhengig av at kroppen din holder seg i ketose.
For å gjøre det må du spise færre enn 50 gram karbohydrater per dag. Å spise mer enn 50 gram kan sparke kroppen din ut av ketose.
Ettersom karbohydrater er kroppens foretrukne energikilde, vil kroppen din bruke dem over ketonkropper - den viktigste drivstoffkilden under ketose, som er avledet fra fett - så snart et tilstrekkelig antall karbohydrater er tilgjengelig.
Fordi 50 gram karbohydrater er relativt få, kan et enkelt juksemåltid lett overstige den daglige karbohydratgodtgjørelsen og ta kroppen din ut av ketose - mens en juksedag nesten er sikker på å overgå 50 gram karbohydrater.
I tillegg antyder noen undersøkelser at plutselig å gjeninnføre et høyt karbohydratmåltid i et ketogent kosthold kan skade blodårene.
Det er også verdt å merke seg at det er lett å overspise under juks, noe som kan sabotere vekttapinnsatsen og fremme usunne matvaner.
SammendragJuksemat eller dager frarådes keto-dietten fordi de lett kan bryte ketose - den metabolske tilstanden som er kjennetegnet på denne dietten.
Hvordan komme seg fra juksemåltider
Hvis du har jukset keto, er du sannsynligvis ute av ketose.
Når du er ute, må du følge keto dietten strengt for å angi ketose på nytt. Denne prosessen tar flere dager til 1 uke, avhengig av karbohydratinntaket, stoffskiftet og aktivitetsnivået.
Her er noen tips for å hjelpe deg med å komme tilbake i ketose:
- Prøv intermitterende faste. Å kombinere intermitterende faste med keto dietten kan hjelpe kroppen din med å skifte drivstoffkilden fra karbohydrater til fett.
- Spor inntaket av karbohydrat. Å merke deg ditt daglige karbohydratinntak sørger for at du ikke undervurderer det.
- Prøv en kortsiktig fett raskt. Fettfast som eggfast, som kan bidra til å fremskynde ketose, er veldig fettfattige dietter med lav karbohydrat som bare varer en kort periode.
- Tren mer. Fysisk aktivitet tømmer glykogenlagrene dine, som er kroppens lagrede form for karbohydrater. I sin tur fremmer dette ketose.
- Prøv et middelkjede triglyserid (MCT) supplement. MCT er en raskt absorbert fettsyre som lett omdannes til ketoner.
Den beste måten å vite om du har nådd ketose, er å teste ketonnivået.
Du kan bruke verktøy som måler kroppens ketonnivåer, for eksempel ketonpustemålere, blodketonmålere og ketourinstrimler - som pleier å være den billigste og enkleste metoden.
SammendragHvis du har jukset med keto, må du følge dietten strengt for å angi ketose på nytt. Noen få teknikker, for eksempel intermitterende faste, fettfasting og trening, kan hjelpe deg med å nå ketose raskere.
Tips for å unngå juks
Du kan implementere flere enkle strategier for å dempe trangen til å jukse på keto dietten. Noen tips inkluderer:
- Øv oppmerksomhet. Mindfulness innebærer å ta hensyn til kroppen din, noe som kan hjelpe deg med å motstå trang og følelsesmessig spising.
- Planlegg måltider og snacks. En solid diettplan gjør det mindre sannsynlig at du blir sulten om dagen.
- Gjør det daglige kostholdet ditt hyggelig. Prøv å innlemme forskjellige keto-vennlige måltider for å variere kostholdet ditt og gjøre det hyggelig.
- Hold fristende matvarer utenfor huset. Å holde godbiter og annen fristende mat med høyt karbohydrat utenfor synet kan gjøre juks upraktisk.
- Ha en ansvarlig partner. En kompis eller ansvarlig partner kan hjelpe deg å holde deg motivert til å holde deg til kostholdet ditt.
SammendragFor å motstå trangen til å jukse på keto, prøv å holde karbohydrater ut av huset, planlegge måltider og snacks og øve på oppmerksomhet.
Bunnlinjen
Du bør unngå juksemåltider og dager på keto-dietten.
Å forbruke for mange karbohydrater kan sparke kroppen din ut av ketose - og det tar flere dager til 1 uke å komme tilbake i den. I mellomtiden kan vekttapet ditt bli forstyrret.
For å motstå juks på keto, kan du holde fristende matvarer utenfor husholdningen, tau inn en ansvarlig partner, øve på oppmerksomhet og lage en sterk daglig diettplan.
Vær oppmerksom på at hvis du føler langvarige symptomer på svimmelhet, mageforstyrrelse eller redusert energi, må du stoppe keto-dietten og konsultere legen din.
