Hva betyr det når humørene våre blir rotete?
Vi har alle vært der. Du bukker under for en tilfeldig gråtende jag på det ellers muntre løpet ditt. Eller du klikker på din betydningsfulle annen for å være den som ikke er biggie, den vanlige biten. Når humøret ditt skifter dramatisk, lurer du kanskje på hva som skjer.
"Vi har til tider humørsvingninger, enten det utløses av noe ekte eller oppfattes," sier Lauren Rigney, en Manhattan-basert psykiatrisk rådgiver og coach.
Livets vanlige blanding av opp- og nedturer kan føre til en anstrengelse av irritabilitet eller økt reaktivitet. Og hvis det ikke er nok, kan tante Flos besøksplan og den resulterende hormonstrømmen ha en ekstra innvirkning på humøret for oss gals.
Nyere statistikk viser at rundt 90 prosent av mennesker som har menstruasjon, opplever symptomer på premenstruelt syndrom (PMS), noe som kan omfatte følelse av litt følelsesmessig uro.
Så hvordan vet vi om følelsen vår er knyttet til typisk stress, våre sykluser eller en stemningsforstyrrelse, vi trenger profesjonell hjelp til å navigere? Og hvis våre humørsvingninger påvirker livene våre, hvordan kan vi ha mer kontroll over denne karnevalturen?
Ta denne humørsvingningen selvvurdering
1. Opplever du jevnlig ekstreme høyder og ekstreme nedturer?
Nei
På turen til livet navigerer vi alle i topper og daler her og der, og noen strekninger med jevnt terreng - du vet når ting bare er hum-hum.
Men konstant følelsesmessig volatilitet kan være et tegn på noe annet.
Hvis du endrer humøret ditt med stoffer som alkohol, kan de dramatiske endringene av en high eller buzz etterfulgt av tilbaketrekning eller bakrus føre til svingninger i sinnstilstanden din. Sjekk også koffeinforbruket ditt. Den kalde bryggen på ettermiddagen kan være skyldige.
Ja
På turen til livet navigerer vi alle i topper og daler her og der, og noen strekninger med jevnt terreng - du vet når ting bare er hum-hum.
En liten overbærenhet med alkohol, spesielt under høytider, kan endre stemningen din midlertidig. Men konstant følelsesmessig volatilitet kan være et tegn på noe annet som perimenopause.
Hvis du er i 30-40 årene, er det en sjanse for at det er perimenopause. Dette stadiet begynner flere år før vi faktisk slutter å menstruere, og vi er vanligvis ikke klar over det. Våre østrogennivåer kan spike og dykke litt mer sporadisk i løpet av denne tiden, og forårsake svingninger i humøret.
En annen mer seriøs vurdering, hvis dine humørsvingninger følger et mønster, er bipolar lidelse (BP). Denne psykiatriske lidelsen er preget av ekstreme humørsvingninger.
I BP kalles et intensivt forhøyet humør episoder av mani og kan innebære energisk eller impulsiv oppførsel som varer minst en uke.
Det kan vare mindre hvis symptomene blir så alvorlige at personen må legges inn på sykehus. Et styrtet humør, eller depresjon, kan innebære intens tristhet eller tretthet som varer minst 2 uker.
2. Går du gjennom perioder med tristhet, irritabilitet, sinne eller angst som varer lenger enn to uker og ikke er relatert til en større livshendelse?
Nei
Kamp eller store endringer, som et samlivsbrudd, skilsmisse, tap av arbeidsplasser, flytting og mer, kan kaste oss inn i en litt nedadgående spiral. Og sorg over en elskedes død - menneske eller kjæledyr - kan føre til en rekke følelser.
I tillegg får vi alle bare en dose blues noen ganger. Vi er mer sårbare for en tankegang rett før vi får perioder. Hei, PMS.
Ja
Kamp eller store endringer, som et samlivsbrudd, skilsmisse, tap av arbeidsplasser, flytting og mer, kan kaste oss inn i en litt nedadgående spiral. Men hvis du føler deg håpløs eller blottet for energi til vanlig eller i uker og uker, kan depresjon være å klandre.
Depresjon er også en ofte rapportert bivirkning av p-piller.
Startet du nettopp pillen eller byttet merke?
3. Skader humørsvingningene forholdene dine?
Nei
Hvis vi har det sjeldne snippy øyeblikket eller bare trenger vår plass, forstår menneskene som elsker oss og kutter oss litt slapp. Og vi gjør det samme for dem.
Vi snurrer hjulene våre om forholdene våre av og til, og litt DIY kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe oss med å komme oss ut av et spor eller bestemme oss for et passende tiltak.
Ja
Hvis vi har det sjeldne snippy øyeblikket eller bare trenger vår plass, forstår menneskene som elsker oss og kutter oss litt slapp. Og vi gjør det samme for dem.
Men langsiktige mønstre kan forårsake store forholdsendringer, og mønstre kan være et tegn på en stemningsforstyrrelse. Enhver stemningsforstyrrelse kan føre til at du uforvarende trekker deg tilbake fra andre.
Personlighetsforstyrrelser, som borderline personlighetsforstyrrelse (BPD), kan forårsake lignende atferd. Noen av symptomene på BPD inkluderer veksling mellom å idealisere og devaluere andre, å være sint uten grunn og slå ut.
4. Påvirker dine humørsvingninger jobben din, skolearbeidet eller evnen til å fungere?
Nei
Arbeid eller skole kan være kaotisk når det gjelder å møte tidsfrister og til og med håndtere folks BS. Spenning kan føre til at alle reagerer i frustrasjon, føler seg mer følsomme for kritikk eller trenger mer tid enn vanlig for å fullføre en oppgaveliste.
Du trenger bare litt hjelp til å soldatere gjennom stressende tider, spesielt når du er PM-essy. Prøv adaptogene urter for å holde deg rolig og avverge humørsykdom.
Ja
Arbeid eller skole kan være kaotisk når det gjelder å møte tidsfrister og til og med håndtere folks BS. Spenning kan føre til at alle reagerer i frustrasjon, føler seg mer følsomme for kritikk eller trenger mer tid enn vanlig for å fullføre en oppgaveliste.
Men hvis du regelmessig sliter med å komme deg ut av sengen eller fullføre daglige oppgaver, er det en bekymring.
Å føle seg tappet av energi før eller i løpet av perioden er vanlig, men utmattelse gjennom hele syklusen din kan være et symptom på en helsetilstand som endometriose, polycystisk ovariesyndrom eller kronisk utmattelsessyndrom.
Langvarig og alvorlig lav energi kan også være et tegn på depresjon. Lammende perioder med utsettelse eller bekymring for arbeidsprestasjoner kan være et tegn på angst.
"Hvis du alltid er nede i andre halvdel av måneden eller er irritabel rett før du begynner en periode, kan dette være forbundet med hormoner," sier Dr. Daniel A. Skora, en reproduktiv endokrinolog med Fertility Specialists of Texas.
"Hvis humørsvingningene er uberegnelige og ikke kan knyttes til en bestemt del av syklusen din, er det lite sannsynlig at de er knyttet til hormonelle skift."
Å spore humørsvingningene dine kan hjelpe deg med å avgjøre om de er knyttet til menstruasjonssyklusen din.
Resultatene dine
Endringene dine i humør er muligens knyttet til syklusen din, eller de kan rett og slett være vanlige oppturer og nedturer.
Svarene dine indikerer ikke at humørsvingningene dine er alvorlige eller at de påvirker livet ditt. Hvis du har funnet et urverk til noen gråtende eller tøffe øyeblikk, kan hormonene dine jobbe nervene dine.
Hvis du sporer humøret ditt sammen med syklusen din, kan det hjelpe deg å bli mer oppmerksom på når du er på spissen. Hvis du noen gang føler at humørsvingninger forstyrrer livet ditt, aldri nøl med å snakke med legen din.
Endringene dine i humør kan være knyttet til syklusen din, og intensiteten kan bety noe mer.
Svarene dine indikerer at humørsvingningene dine er alvorlige, og at de kan ha en forbindelse til menstruasjonssyklusen din. Omtrent 3 til 8 prosent av kvinnene som opplever PMS har en hardere form av det som kalles premenstruell dysforisk lidelse (PMDD).
PMDD kan gjøre deg intenst irritabel, sint, trist eller engstelig i ukene eller dagene før mensen. Personer med eksisterende humørsykdommer kan også føle en oppblussing av relaterte symptomer som et resultat av PMS eller PMDD.
Snakk med gynekologen din om hva du opplever. De kan hjelpe deg med å arbeide gjennom løsninger og foreta henvisninger du trenger.
De følelsesmessige skiftene dine kan være et resultat av depresjon eller annen stemningsforstyrrelse.
Gjennom svarene dine har du antydet at humørsvingningene dine enten er alvorlige, lange eller ødelegger forholdet ditt eller arbeidet ditt. Eller du har indikert en kombinasjon av alle disse tingene, og du finner ikke et mønster som knytter uberegnelige følelser til menstruasjonssyklusen din.
Poenget er at humøret ditt påvirker livet ditt, og det er vanskelig å takle på egen hånd.
Snakk med en mental helsepersonell for å finne ut om du opplever symptomer på en stemningsforstyrrelse og lære om verktøy og teknikker for å takle intense følelser eller reaksjoner.
Denne vurderingen er kun for informasjonsformål. Det er ikke ment for å diagnostisere deg selv eller andre med en stemningsforstyrrelse. Hvis du mistenker at du trenger hjelp med skift i humør eller andre psykiske helsemessige forhold, må du kontakte en psykiatrisk fagperson.
Spor temperament og tid i måneden
Her er tingen: Hvis du ikke sporer humøret ditt, blir det veldig vanskelig å finne årsaken. I tillegg kan sporing av hvordan du føler det også hjelpe terapeuten din med å lete etter mønstre for å se om det er en mental helsemessig årsak bak disse humørsvingningene.
For å spore både menstruasjons- og mentale endringer side om side, bruk en prediksjonsbasert app.
1. Ledetråd
Ledetråd er en periodesporing, men du kan også spore ting som følelser, energinivå, smerte og trang.
Basert på dataene dine, gir Clue deg en 3-dagers prognose for hvordan du kan føle deg. På den måten kan du være forberedt på ting som kan sette deg i gang eller bare få hodet på når du skal fylle på lavendelbadbomber. Du kan til og med dele viss informasjon med en partner hvis det er nyttig for deg.
2. Eva
Eve by Glow er en annen periodesporing, og den tilbyr emojier for PMS-overvåking. Det er enkelt og morsomt. Det vil til og med heie på dine seksuelle eventyr hvis du logger dem - og ikke anta at du gjør det med en fyr.
Når det gjelder følelsene dine, vil appen minne deg på når følelsene dine kan være mer intense, og at selv om de er overalt, har de fortsatt betydning.
3. RealifeChange
RealifeChange fungerer som en humørsporing som fungerer som en livstrener på stedet. Plugg inn hvordan du føler deg til enhver tid, og du vil få handlingsbar hjelp for beslutningstaking og redusere stress og angst.
Denne typen sporing kan være nyttig når du føler at følelsene dine har ansvaret.
4. Daylio
Daylio er en humørsporing og mini mobil dagbok. Med bare noen få trykk kan du logge på stemningen din, som når du føler deg "fugly" og dine nåværende aktiviteter.
Du kan deretter se et månedlig diagram over humørsvingninger for å avgjøre om du opplever hyppige eller ekstreme høyder og nedturer. Det kan også varsle deg om visse utløsere.
Styrer følelsene dine livet ditt?
Når du går rundt med å spore syklusen eller følelsene dine, må du huske at sporadiske endringer i humør er normale. Vi opplever alle høyder og nedturer, uavhengig av kjønn, og det er ikke noe galt med det.
En time ler du kanskje med kollegaen din, og den neste kan du være irrasjonelt sint på rommet ditt for å ha spist restene du gledet deg til å snuse på slutten av en lang dag.
Men hvis endringer i humør og reaktivitet gjør at du føler deg ødelagt, er det på tide å snakke med noen.
"Humørsvingninger, uansett årsak, kan ha negative effekter på livet ditt," sier Rigney. "Å snakke gjennom dette med en profesjonell kan hjelpe deg å gjenkjenne når det skjer, hvorfor det skjer, og hvilke strategier du skal bruke, slik at du kan jobbe gjennom det på en mer produktiv måte."
Jennifer Chesak er en Nashville-basert frilans bokredaktør og skriveinstruktør. Hun er også en skribent for opplevelsesreiser, fitness og helse for flere nasjonale publikasjoner. Hun tjente sin Master of Science i journalistikk fra Northwestern’s Medill og jobber med sin første skjønnlitterær roman, som utspiller seg i hjemlandet North Dakota.
