Bor er et naturlig element som finnes i store mengder i mineralforekomster på jorden over hele verden.
Den brukes mye i industrielle applikasjoner som glassfiber eller keramikk. Men det finnes også i mange ting du spiser. Det er like trygt for deg som bordsalt. Og du kan få opptil 3 milligram (mg) hver dag bare ved å spise et eple, drikke kaffe eller spise litt nøtter.
Bor antas også å spille en nøkkelrolle i å justere kroppens naturlige produksjon av testosteron og østradiol, en type østrogen.
Denne bruken har gjort noen bølger blant personer med erektil dysfunksjon (ED) eller lavt testosteron. Men mens det er bevis på at bor kan påvirke nivået på ED eller testosteron, er det ikke klart hvor mye det virkelig gjør en forskjell.
La oss undersøke om det virkelig kan fungere som et testosteron- eller ED-supplement, det er mulige bivirkninger og fordelene.
Fungerer bor som et supplement for å øke testosteron?
Det korte, enkle svaret på dette spørsmålet er ja. Men la oss analysere hva vitenskapen faktisk sier.
Ifølge en gjennomgang av borelitteratur fra 2015 publisert i IMCJ, har det å ta en 6 mg dose bor i bare en uke følgende fordeler:
- øker metabolismen av det totale testosteron i kroppen din til frigjør testosteron, som brukes til mange kjønnsrelaterte funksjoner
- øker det frie testosteronnivået med nesten 25 prosent
- reduserer mengden østradiol med nesten halvparten
- reduserer indikatorer for betennelse, som interleukin og C-reaktive proteiner, med mer enn halvparten
- tillater mer gratis testosteron å binde seg til proteiner i blodet ditt, noe som kan ha enda flere fordeler når du blir eldre
Så det er mye å si for bor som et lavt testosterontilskudd. En liten 2011-studie av åtte mannlige deltakere bekreftet disse resultatene - å ta 10 mg daglig i en uke økte gratis testosteron og senket østradiol betydelig.
Imidlertid reiste tidligere forskning noe tvil om bor- og testosteronnivå.
En studie fra 1993 av 19 mannlige kroppsbyggere fant at selv om kroppsbygging i seg selv kan øke det naturlige testosteronnivået, gjorde det ikke noen forskjell å ta et 2,5 mg bortilskudd i syv uker sammenlignet med placebo.
Fungerer bor for ED?
Ideen om at bor fungerer for ED er basert på effekten den har på gratis testosteron. Hvis kilden til ED er lave testosteronnivåer, høye nivåer av østradiol eller andre hormonrelaterte årsaker, kan du finne suksess i å ta bor.
Men hvis kilden til ED er en annen årsak, som dårlig sirkulasjon på grunn av en hjertesykdom eller nerveskader som følge av en tilstand som diabetes, vil det ikke hjelpe mye å ta bor.
Snakk med en lege om å diagnostisere underliggende tilstander som kan forårsake ED før du tar bor.
Andre borfordeler for menn
Noen andre mulige fordeler med å ta bor inkluderer:
- metabolisere vitaminer og mineraler i kostholdet ditt, noe som kan forbedre blodstrømmen som bidrar til sunn seksuell funksjon og opprettholder balanserte androgenhormoner som testosteron
- forbedrer kognitive funksjoner som hånd-øye-koordinasjon og minne
- øke effektiviteten av vitamin D, som også kan bidra til sunne testosteronnivåer
Bivirkninger ved å ta ekstra bor
DoseringsadvarselBor har vært kjent for å være dødelig når man tar mer enn 20 gram hos voksne eller 5 til 6 gram hos barn.
Her er noen av de andre dokumenterte bivirkningene av å ta for mye bor:
- føler meg dårlig
- oppkast
- fordøyelsesbesvær
- hodepine
- diaré
- hudfargeendringer
- kramper
- rister
- skader på blodkar
Vær forsiktig med kosttilskudd. Litt kan komme langt, men for mye kan være farlig. Kroppen din vil kanskje ikke effektivt kunne filtrere ut overflødig mengde, noe som får den til å bygge seg opp i blodet til giftige nivåer.
Snakk alltid med lege før du legger til kosttilskudd i kostholdet ditt. Interaksjoner med andre kosttilskudd eller medisiner kan skje.
Det er ingen anbefalt dose for bor. Men her er hva Food and Nutrition Board of the Institute of Medicine sier er de absolutt høyeste beløpene du bør ta basert på din alder:
Bor er ganske trygt når det gjelder kosttilskudd. Men det er ingen bevis for at det er trygt for barn under 1 år eller under graviditet, når bor kan absorberes i et foster.
Du kan også prøve å spise spesifikk mat som har mye bor hvis du foretrekker å gå den naturlige ruten. Her er noen alternativer:
- svisker
- rosiner
- tørkede aprikoser
- avokado
Hvor mye bor å ta for økt testosteron eller ED
Den nøyaktige dosen kan variere fra person til person, men det beste beviset viser at den ideelle mengden for økt testosteron- eller ED-behandling er 6 mg bortilskudd en gang daglig.
Forskning antyder at du kan begynne å merke en forskjell etter å ha tatt denne dosen i en uke.
Ta bort
Bor kan ha en liten innvirkning på testosteronnivået, og du kan veldig godt merke noen forskjeller. Men det er mindre sannsynlig at du vil se noen endringer i symptomer på ED.
Det skader ikke å prøve så lenge du følger de foreslåtte doseringsretningslinjene. Snakk med helsepersonell om andre mulige behandlinger, både naturlige eller medisinske, for symptomer på lave testosteronnivåer eller ED.
