Helbredelse frigjør gleden som er fanget inne i oss.
"Du er så glad hele tiden."
Det får jeg mye av folk. Den dag i dag deler moren sin om at jeg er en lykkelig baby.
Men da jeg kom inn i 20-årene begynte virkeligheten av systemisk rasisme og politibrutalitet sakte å tørke smilet av ansiktet mitt.
Ikke mye har endret seg siden Civil Rights Movement. Det er 2021, og vi står fortsatt overfor traumer som de våre forfedre opplevde. De er bare pakket om og leveres til oss på en annen måte.
Til tross for storhet, fordommer og mikroangrep som afroamerikanere har å takle daglig, forventes det at vi fortsetter og ikke gjør noe stort oppstyr om våre klager.
Visst, vi kan få litt nyhetsdekning fra protester og politiske hendelser. Andre løp kan være solidariske med oss under synlige hatmomenter, men det er det som skjer etter at kameraene er slått av og publikum forsvinner.
Mens alle andre kan gå videre med livet sitt uten omsorg i verden, må vi fortsatt leve med smertene.
Jeg kom til slutt til enighet med det faktum at dette er verden vi lever i. Jeg kan bare gjøre det beste ut av det mens jeg er her. Jeg visste at jeg hadde et valg å tilbringe resten av livet i elendighet, eller å helbrede og fortsette å velge lykke.
Til slutt valgte jeg å få min lykkelige tilbake.
Skadelige stereotyper
Svarte kvinner fortjener glede som alle andre. Å komme til det stedet krever å konfrontere vår slagmark av følelser. Ofte er de et kryssild mellom sinne og sorg.
Det uheldige med svarte kvinner er at verden har forstørret vårt sinne mer enn noe annet. Som et resultat fortsetter samfunnet stereotypen om at svarte kvinner alltid er sinte.
Å ja. Vi skal dit.
Den beryktede stereotypen "sint svart kvinne" stammer fra uvitenhet fra tidligere generasjoner. Det ble offisielt en ting på 1800-tallet i det som var en bevisst innsats for å nedverte svarte kvinner.
Hvite underholdere malte ansiktene sine og portretterte svarte mennesker som stereotype karikaturer, inkludert den sinte, svarte kvinnen. Denne stereotypen antyder at alle svarte kvinner er sassy, fiendtlige og aggressive.
Historien om å fremstille svarte kvinner som "sint" i filmer, TV-serier og andre medier har hatt skadelige effekter på oss over tid.
“Denne tropen er dehumaniserende, respektløs og rasistisk. Det gir ikke svarte kvinner rom for å uttrykke hele spekteret av menneskelige følelser, sier JaNaé Taylor, PhD, LPC, og grunnlegger av Taylor Counselling and Consulting Services i Virginia Beach, Virginia.
"[Denne stereotypen] er en urettferdig vurdering av hvordan folk kan oppleve en svart kvinne som uttrykker seg lidenskapelig eller velger å løsrive seg fra en usunn opplevelse."
Shena Tubbs er en lisensiert profesjonell rådgiver og grunnlegger av Black Girls Heal.
"Jeg tror denne stereotypen er veldig skadelig for oss som folk, fordi den skurkerer muligheten for svarte kvinner til å ha følelser som er noe annet enn føyelig, underdanig og takknemlig for at hun til og med eksisterer," sier Tubbs.
Hvite menn, og til og med hvite kvinner, kan uttrykke sinne uten dom. Når en svart kvinne gjør det, blir vi latterliggjort snarere enn feiret. Denne formen for implisitt skjevhet er urettferdig for svarte kvinner over hele linja.
"Angry Black Woman" -stereotypen brukes som et våpen for å miskreditere vår stemme og intensjoner i et forsøk på å redusere den til bare bakgrunnsstøy som kan og bør ignoreres, sier Tubbs.
La oss være klare: Som svarte kvinner er vi rettferdiggjort i sinne. Vi har rett til å uttrykke våre følelser akkurat som alle andre kvinner. Det er ikke riktig å skamme oss når vi faktisk uttrykker dem.
"Å være sint er en normal menneskelig følelse, og helt ærlig har svarte kvinner mye å være sint på," sier Ashley McGirt, MSW. "Å maskere følelsene våre og late som vi ikke føler sinne forårsaker mer skade enn godt, ettersom vi trenger å føle alle følelsene våre og behandle dem på en sunn måte, slik at vi kan være fri til å føle noe annet."
Det samfunnet ikke har klart å innse, er at det er mer enn sinne.
Jeg pleide å være veldig bevisst på hvordan jeg kommuniserte med mennesker fra andre raser. Jeg utvidet min vennlighet i et forsøk på å være mindre skremmende. Jeg følte at jeg måtte skjule hvem jeg var for å gjøre menneskene rundt meg komfortable.
Så skjønte jeg hvor latterlig det var. Noen mennesker kommer til å finne feil hos deg, enten du er "hyggelig" eller ikke. Det er viktigere å være ekte.
Vi kan også helbrede
Svarte kvinner er ikke en monolitt. Vi kommer fra forskjellige samfunnslag, og vi er veldig forskjellige som folk.
Vi har også våre egne individuelle reiser til lykke og helbredelse. Det er ikke alltid enkelt, og det ser ikke likt ut for alle.
"Tanken om at jeg kan nevne 5–10 trinn for helbredelse er skadelig, og den tar ikke hensyn til våre unike og mangfoldige behov som svarte kvinner," sier McGirt.
Helbredelsesprosessen er like mangfoldig som individene som blir helbredet.
“For noen kvinner fører identifisering, anerkjennelse og arbeid mot løsninger til helbredelse. For noen vil det bearbeides gjennom rasiserte traumer og helbrede kroppen fra somatiske opplevelser. For mange er det terapi, sier McGirt.
Denne prosessen er langt fra enkel. Det krever arbeid, støtte og radikal selvmedfølelse. Helbredelse er ikke en lineær prosess, og det kan ta år å helbrede et vondt som skjedde på et øyeblikk. Når du tar i betraktning generasjonstraumer, har vi arbeidet vårt skåret ut for oss.
"Jeg oppdager at kvinner er stuntede i sin helbredelsesprosess, ikke fordi de ikke er tydelige på ting som skjedde i deres fortid, men det er en del av dem som går inn i deres logiske hjerne og mener at fordi det skjedde for mange år siden, burde de være over det, sier Tubbs.
“Sannheten er at du kan føle like mye smerte nå over noe som skjedde med deg for 30 eller 40 år siden som dagen det skjedde. Du kan ikke helbrede sårene hvis du oppfører deg som om de ikke er der. "
Når vi helbreder, frigjør det all gleden som er fanget inne i oss. Å bevare gleden krever også innsats.
"Glede i disse tider krever fullstendig å utøve radikal egenomsorg," sier Taylor.
Selvomsorg for svart jenteglede
Få terapi
Hovedmålet med egenomsorg er å opprettholde mental, fysisk og åndelig balanse i ditt daglige liv. Å snakke med en lisensiert psykoterapeut kan være en effektiv måte å holde din mentale helse i sjakk.
Det svarte samfunnet har vært kjent for å unngå terapi av en rekke årsaker. Med tanke på at jeg pleide å være inkludert i den gjengen, kan jeg definitivt forstå hvorfor.
"Terapirommet har vært hjemmet til noen ganske skummel og diskriminerende praksis for svarte kvinner og andre BIPOC-samfunn," sier McGirt.
Jeg har personlig tillitsproblemer selv, så i begynnelsen var jeg ikke så begeistret over ideen om å søke terapi.
Det jeg vil si er at det er best å finne et trygt sted å lande når du går denne ruten. Med det mener jeg å finne en kvinnelig, svart terapeut som vet førstehånds om den svarte kvinnens situasjon.
Finn en svart terapeut
Vet du ikke hvor du skal finne en svart terapeut? Ta en titt på katalogen Therapy for Black Girls and the Black Female Therapists.
Elsk deg selv
Ikke la samfunnets syn på svarte kvinner lure deg til å tro at du ikke er vakker eller at du ikke er verdig kjærlighet.
Ekte kjærlighet begynner med egenkjærlighet. Du må lære å elske huden du er i mens du omfavner enhver feil og ufullkommenhet.
Jeg anbefaler også å finne svarte forbilder, påvirkninger og innhold som representerer svarte kvinner i et positivt lys.
«Det er viktig å finne ting som knytter deg til deg. Det kan være filmer som får deg til å føle deg bra med å være en svart kvinne. Det kan være musikk eller å snakke med venner, ”Brittany A. Johnson, LMHC.
Å elske deg selv betyr også å behandle deg selv. Det er OK å sprenge litt innimellom.
“Svarte kvinner fortjener alle rosene. Gi deg selv tillatelse til å ta i deg all den luksusen hjertet ditt tåler. Luksus kan absolutt inkludere dyre merkede gjenstander, sier Taylor.
Du trenger ikke å bruke mye penger for å ta vare på deg selv. Men hvis du kan og vil, er det ingenting galt med det.
Beskytt din fred
Du har all rett til å velge hvem du vil og ikke vil tillate i livet ditt.
Jeg er en sosialt selektiv person av natur. Med andre ord, jeg er forsiktig med hvem jeg slipper inn i rommet mitt. Dette bidrar til min lykke og sjelefred.
"Benytt deg av grensene dine og eliminere mennesker, steder og ting som ikke føles bra for deg eller for deg," sier Taylor. "Å beskytte freden din innebærer å opprettholde et sunt miljø for vekst og også vokte sinnstilstanden din."
En ting jeg elsker er det faktum at flere svarte kvinner kultiverer trygge rom der andre svarte kvinner kan finne fellesskap, føle seg komfortable å være seg selv og jobbe sammen for å nå et felles mål. Black Girls Heal er et eksempel på mange.
Jeg oppfordrer deg til å finne en stamme som ikke bare passer dine interesser, men som også strekker deg til å vokse mentalt, fysisk eller åndelig.
Le for å unngå å gråte
Lykke krever å ha sans for humor. De sier at latter er bra for sjelen, og helt ærlig talt kunne jeg ikke være mer enig.
Prøv å ikke ta deg selv så seriøst. Lær å pusse ting av når de ikke er så dype.
Les lette bøker. Se morsomme filmer og TV-serier. Når du får sjansen til å le litt, benytt anledningen.
Meditere
Jeg starter dagen med bønn og hengivenhet for å løfte humøret og få tankene mine på rett spor. Fra et personlig synspunkt endrer dette løpet av dagen min. Jeg føler meg mye mer rolig etter å ha sjekket dette fra huskelisten min om morgenen.
Du kan også ta raske pauser hele dagen for å pause og justere fokuset ditt. Jeg gjør dette mens jeg hører på meditasjonsmusikk på apper som Calm.
Tidsskrift
Tankene dine er som vann. Du kan ikke holde dem alle inne. Hvis du prøver, vil du til slutt eksplodere. Jeg foreslår på det sterkeste at du gjør en vane med journalføring. Skriving kan være terapeutisk og støtte helbredelsesprosessen.
Begynn å dokumentere kapitlene i livet ditt, slik at du kan få minner om fremgangen du har gjort gjennom årene.
Hvem vet? År etter linjen kan det være lurt å skrive en bok og dele historien din med verden.
Gleden er din for å ta
Jeg er et levende testamente om at du kan finne glede som en svart kvinne i en rasemessig urettferdig verden. Å være lykkelig, sunn og hel er en daglig innsats.
Bare vet dette: Det er mulig, og du fortjener det.
Johnaé De Felicis er en forfatter, vandrer og velvære-junkie fra California. Hun dekker en rekke temaer som er relevante for helse- og velværeområdet, fra mental helse til naturlig livsstil.
.jpg)
