Når er den beste tiden å veie deg selv og hvorfor?

For å nøyaktig overvåke vekten din er konsistens nøkkelen.

Hvis du vil være oppmerksom på når du mister, går opp eller opprettholder vekt, er den beste tiden å veie deg selv den samme tiden du veide deg selv sist.

Vekten din svinger i løpet av en dag. For å spore vekten din, vil du ikke sammenligne hvor mye du veier først om morgenen med vekten din på ettermiddagen umiddelbart etter å ha spist lunsj.

Fortsett å lese for å lære beste praksis for å holde styr på vekten din.

Morgen er bra, men konsistens er nøkkelen

Hvis du vil velge en bestemt tid på dagen for å konsekvent veie deg selv, bør du vurdere det første om morgenen etter at du har tømt blæren.

Dette er fordi morgenen vanligvis er slutten på den lengste perioden på dagen du ikke har spist mat eller deltatt i anstrengende trening.

Ved å veie deg selv når du står opp om morgenen, har faktorer som trening eller hva du spiste dagen før ingen meningsfull innvirkning.

Bruk en nøyaktig veieinnretning

Konsistens i å veie deg selv er ikke begrenset til tidspunktet på dagen du veier deg selv.

For bedre måling av vekten din og dens svingninger, bør du vurdere utstyret du bruker og hva annet du veier (for eksempel klær).

Noen skalaer er mer nøyaktige enn andre.

Be om anbefaling fra:

• helsepersonell
• en kunnskapsrik venn
• personlig trener

Du kan undersøke nettsteder som inkluderer rangeringer og tilbakemeldinger fra kjøperne. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår å få en digital skala i motsetning til en fjærbelastet skala.

Bruk utstyret ditt riktig

Legg vekten din på et hardt, flatt, jevnt underlag, og unngå tepper eller ujevnt gulv. Den enkleste måten å kalibrere den på, etter å ha satt den på plass, er å justere vekten til nøyaktig 0,0 kilo uten noe på den.

Også for jevn måling, når du veier deg om morgenen, veier du deg selv etter bruk av toalettet og mens du står stille, som fordeler vekten jevnt på begge føtter.

Ikke veie deg andre steder

Nå som du har en god skala som er riktig konfigurert, kan du bruke den. Enda viktigere, bruk bare denne skalaen, ikke veie deg andre steder.

Selv om skalaen din er litt av, vil den være konsekvent. Eventuelle endringer vil indikere en nøyaktig endring fra samme kilde.

Med andre ord vil enhver endring være en refleksjon av en virkelig vektendring, ikke en endring i utstyret.

Det er viktig å huske at utstyr ikke alltid er nøyaktig når det gjelder vektmåling.

En studie fra 2017 involverte klinisk revisjon av skalaer på 27 barnehelseklinikker. Resultatene viste at bare 16 av 152 reviderte skalaer - det er mindre enn 11 prosent - var 100 prosent korrekte.

Vekt alltid det samme

Når du har valgt en skala som du er trygg på, må du alltid veie det samme når du veier deg selv.

Sannsynligvis den mest konsistente og enkleste tilnærmingen til å veie deg selv er å komme på vekten naken.

Hvis det ikke er et alternativ, kan du prøve å være konsekvent i klærne dine. Hvis du for eksempel må bruke sko, kan du prøve å bruke de samme skoene hver gang du veier deg selv.

Forstå også at skalaen måler maten og væsken du nylig har konsumert.

Vanligvis veier du mer etter å ha spist. Du vil vanligvis veie mindre etter anstrengende fysisk aktivitet på grunn av vannet du har mistet ved å svette. Dette er grunnen til at en av de beste tidene å veie deg selv er om morgenen før du har spist eller trent.

For mange mennesker gjør det veiemåling om morgenen det praktisk å strippe ned og gå på vekten.

Takeaway

Konsistens er nøkkelen til nøyaktig vektmåling. For å få de beste resultatene:

• Vei deg selv til samme tid hver dag (morgen er best etter bruk av toalettet).
• Bruk en kvalitetsveieenhet som er riktig konfigurert.
• Bruk bare en skala.
• Vei deg selv naken eller bruk det samme for hver vektmåling.