Vi inkluderer produkter vi mener er nyttige for leserne våre. Hvis du kjøper via lenker på denne siden, kan vi tjene en liten provisjon. Her er prosessen vår.
Den store mengden proteinpulver på markedet kan gjøre oppgaven med å velge en skremmende, men det betyr også at det sannsynligvis er flere som passer for dine behov.
Les videre for å lære om noen av de beste proteinpulverne. Basert på ønsket resultat og foretrukne ingredienser, kan du velge det produktet som vil fungere best for deg.
Hvordan vi valgte
Vi valgte følgende proteinpulver basert på:
- brukeranmeldelser
- kvaliteten på ingrediensene og ernæringsnivåene
- prispunkt
Prisguide
- $ = under $ 1 per unse
- $$ = $ 1– $ 2 per unse
- $$$ = over $ 2 per unse
Healthline's plukker for de beste proteinpulver
Beste myseproteinpulver
Whey er et melkebasert protein som raskt og enkelt fordøyes og absorberes, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mett og energisk. Whey protein kan være et godt valg å bruke når du trener.
Protein Milkshake Organisk Grass-Fed Protein Powder
- Kalorier: 110
- Protein: 22 g
- Karbohydrater: 1 g
Pris: $$
Dette myseproteinpulveret er et alternativ med lite karbohydrat som markedsføres for folk som vil gå ned i vekt, øke stoffskiftet og øke muskeltonen. Den inneholder ikke tilsatt sukker og er designet for å redusere sukkerbehov mens den tilfredsstiller søtten din.
Dette proteinpulveret får høye karakterer for smak, og anmeldere på Amazon bemerker at det mangler den bitre ettersmaken som er vanlig for andre proteinpulver. Pulveret kommer i flere smaker, inkludert cupcakedeig, sjokolademousskake og vaniljekaramell.
Blandingen har en kremaktig konsistens og kan tilsettes melk, yoghurt eller smoothies for en rask og enkel dessert eller matbit. Finn flere oppskriftsideer fra Protein Milkshake.
SFH Pure Whey Protein
- Kalorier: 130
- Protein: 23 g
- Karbohydrater: 4 g
Pris: $$
Dette myseproteinpulveret med vaniljesmak er kjent for sin fantastiske smak, lette absorpsjon og ingredienser.
Høstet av gressmatede, frittgående kyr i New Zealand, inneholder dette minimalt bearbeidede mysepulver ikke soya, gluten eller kunstige ingredienser og har et lite laktoseinnhold. Ingen bovine veksthormoner brukes.
Dette kan være et godt valg hvis du ønsker å håndtere vekt og øke muskler.
Beste kaseinproteinpulver
Kasein fordøyes og absorberes sakte, noe som kan hjelpe deg til å føle deg mettet lenger, noe som betyr at det kan bidra til å redusere appetitten. Den langsommere fordøyelsen og absorpsjonshastigheten kan også bidra til å støtte muskelvekst over lengre perioder.
BulkSupplements kaseinproteinpulver
- Kalorier: 112
- Protein: 26 g
- Karbohydrater: <1 g
Pris: $$$
Dette smakløse kaseinproteinpulveret kan brukes til å bygge muskler. Det kan også hjelpe muskelgjenoppretting etter trening.
Dette pulveret inneholder ikke fyllstoff protein. Det er også en god kilde til kalsium - 578 milligram eller 45 prosent av den daglige anbefalte verdien (DV) per porsjon - noe som kan bidra til å forbedre tann- og beinhelsen.
Dette pulveret kan være et godt valg for å legge til smoothies eller smør fordi det ikke klumper seg. Den kan også brukes til å lage proteinfluff, som er en frossen proteinis.
Beste eggehvite proteinpulver
Eggehvite protein er fylt med aminosyrer, som hjelper til med å bygge mager muskelstyrke, og hjelper til med å reparere og gjenopprette muskler.
MRM eggehvite protein
- Kalorier: 100
- Protein: 23 g
- Karbohydrater: 2 g
Pris: $$
Dette eggehvite proteinpulveret er fri for meieri, noe som gjør det til et godt valg for folk som har laktoseintoleranse. Det er også glutenfritt og ekstraheres ved hjelp av en prosess som gjør det lett fordøyelig.
I tillegg er pulveret fritt for GMO, antibiotika og hormoner.
Pulveret er ikke krittaktig og blandes godt i rister, kokosmelk og juice. Vanilje- eller sjokoladesmaken gjør det til et deilig tillegg til havregryn, spesielt når du vil ha et dessertalternativ. Bli kreativ med oppskriftsideer fra MRM.
Beste kollagenproteinpulver
Kollagen er en komponent i musklene, og å supplere kroppen din med kollagen kan bidra til å stimulere muskelvekst etter trening. Det kan også hjelpe musklene til å fungere skikkelig.
I tillegg fant en 2015-studie av 53 menn over 65 år bevis for at kollagentilskudd kan bidra til å redusere aldersrelatert muskeltap når det brukes i kombinasjon med motstandstrening.
Denne studien så bare på menn, så det er behov for mer forskning for å bedre forstå dette forholdet.
Willis Nutrition Pure Collagen Peptides
- Kalorier: 120
- Protein: 30 g
- Karbohydrater: 0 g
Pris: $$
Dette bovine kollagenpeptidproteinpulveret er fri for gluten og meieriprodukter, og er lett å fordøye og absorbere. Det er et ikke-GMO-produkt som kommer fra gressmatede, beitete kyr i Brasil.
Dette pulveret kan bidra til å støtte sunn kollagenproduksjon, som igjen kan støtte sunne muskler, bein og ledd.
Det smakløse pulveret kan blandes i drinker, smoothies og supper.
Beste plantebaserte proteinpulver
Plantebaserte proteiner som ris, ert og hamp er ideelle for mennesker som er veganer eller som ikke tåler melkeproteiner eller laktose. Hver type plantebasert protein har sine egne unike fordeler.
For eksempel kan erteprotein, laget av gule delte erter, bidra til å øke muskelmassen når den brukes i kombinasjon med motstandstrening, ifølge en studie fra 161 menn fra 2015.
Brunt risproteinpulver kan ha de samme muskelbyggende fordelene som myseprotein, per en studie fra 2013 som involverte menn i høyskolealderen.
Hampeprotein er et komplett protein, noe som betyr at det inneholder alle de ni essensielle aminosyrene. Det er også lett å fordøye.
Smart 138 Erteprotein
- Kalorier: 130
- Protein: 27 g
- Karbohydrater: 4 g
Pris: $
Dette rene erteproteinet inneholder jern og alle essensielle aminosyrer. Dette karbohydratpulveret har ikke tilsatt sukker eller kunstige smaker og passer for folk som er veganer eller som trenger glutenfrie eller meierifrie alternativer.
Pulveret har en jordaktig, naturlig søt kakaosmak og blandes godt i smoothies, puddinger eller drinker. Den er også tilgjengelig i vaniljesmak. Ta en titt på Smart 138 for ideer om oppskrifter.
Zen Principle Organisk brunrisepulver
- Kalorier: 124
- Protein: 26 g
- Karbohydrater: 2,3 g
Pris: $
Laget av 80 prosent protein, er dette småbatchet, organisk brunriseproteinpulver fritt for soya og gluten. Det er et ideelt valg for folk som er veganer eller som følger et laktosefritt kosthold. Det er lett å fordøye og forårsaker ikke oppblåsthet.
Pulveret inneholder alle ni essensielle aminosyrer, i tillegg til betennelsesdempende forbindelser og jern.
Brunrispulver er ideelt å ta før du trener, og kan bidra til å forbedre ytelsen. Du kan også ta det etter en treningsøkt for å hjelpe muskelgjenoppretting og vekst.
Dette pulveret har en fin konsistens som ikke etterlater blenderester, noe som gjør det enkelt å blande i varme eller kalde drikker og smoothies.
Navitas Organics Hamp Powder
- Kalorier: 120
- Protein: 13 g
- Karbohydrater: 11 g
Pris: $$
Dette organiske hampepulveret kan bidra til å øke energien, og det er en god kilde til magnesium, jern og fiber. Den inneholder også omega-3 og omega-6 fettsyrer og alle ni essensielle aminosyrer.
Dette hampepulveret passer for folk som trenger glutenfrie alternativer og har fordøyelsesfølsomhet.Den har en jordaktig, nøtteaktig smak uten krittaktig ettersmak og kan brukes som melerstatning.
Pulveret oppløses godt, noe som gjør det til et deilig tillegg til smoothies, yoghurt og bakevarer. Du kan også legge den til fall, salater og supper. Sjekk ut ideene til oppskrifter fra Navitas Organics.
Seed Oil Company Organic Pumpkin Seed Protein Powder
- Kalorier: 104
- Protein: 19,6 g
- Karbohydrater: 2,7 g
Pris: $$
Dette rå gresskarfrøpulveret produseres organisk i Oregon. Gresskarprotein er lett fordøyelig, og det passer for mennesker som er veganer, laktoseintolerante eller som følger et glutenfritt kosthold. Den inneholder også sink, jern og magnesium.
Dette pulveret kan brukes til å lage smoothies, pannekaker eller bakevarer. Det kan også bidra til å forbedre humøret og fremme søvn på grunn av de høye nivåene av tryptofan. Tryptofan er en aminosyre som er en forløper for serotonin.
Dette proteinpulveret kan blandes i et glass melk, havregryn eller andre sunne karbohydrater.
Jordbasert ernæring Superfood Protein
- Kalorier: 100
- Protein: 20 g
- Karbohydrater: 2 g
Pris: $$$
Dette rå supermatproteinpulveret er organisk og GMO-fritt. Det er et vegansk pulver som også er fri for gluten, soya og sukker.
Det plantebaserte pulveret inneholder rå greener, inkludert grønnkål, brokkoli og spinat, samt supermat som spirulina og maca. Pulveret inneholder også brun ris, sacha inchi og tranebærproteiner, samt alle de ni essensielle aminosyrene.
Folk beskriver dette pulveret som en god smak, noe som gjør det enkelt å drikke og nyte. Den kommer i smakløse, vanilje- og sjokoladealternativer. Du kan også finne oppskriftsideer fra bakkebasert ernæring.
Nutrex Hawaii Hawaiian Spirulina Protein Shake
- Kalorier: 100
- Protein: 16 g
- Karbohydrater: 6 g
Pris: $$$
Dette spirulina proteinpulveret med vaniljesmak inneholder rhodiola og ginseng. Rhodiola kan bidra til å forbedre utholdenheten, slik at du kan trene over lengre tid eller med økt motstand når du tar det som et supplement før du trener.
Ginseng kan bidra til å redusere tretthet og øke fysisk ytelse. Resultatene fra en 2016-gjennomgang av studiene var imidlertid ikke avgjørende, så det er behov for mer forskning for å støtte disse påstandene.
Dette veganske proteinpulveret inneholder også ert, ris og alfalfa og er fritt for mais, soya og gluten. Det er en god kilde til vitamin B12, vitamin K og jern.
Du kan legge dette pulveret til din favoritt smoothie, salat og salatdressing. Du kan også finne oppskriftsideer fra Nutrex Hawaii.
Dette pulveret er også tilgjengelig i tablettform.
Hvordan bruke proteinpulver
Proteinpulver kan tas på mange måter. Den enkleste måten er å blande den med en drikke eller blande den med andre ingredienser for å lage en smoothie.
Proteinpulver kan også blandes i enkle matvarer som yoghurt, havregryn eller fall.
Tidsbesparende tips
For å spare tid lager du en større porsjon smoothie-blanding og fryser den for å lage individuelle popsicles.
Hvis du har lyst til å bli kreativ, kan du eksperimentere med å bruke proteinpulver som et tillegg eller erstatning til dine vanlige oppskrifter. For eksempel kan du bruke proteinpulver i supper, veggieburgere og bakevarer.
Når du bestemmer deg for hvilke helsemål du har, kan du bestemme når du skal ta proteinpulver. Det kan være lurt å ha en stor porsjon eller flere små porsjoner protein per dag.
Hvis du vil gå ned i vekt, kan du også legge til mat med høyt proteininnhold hele dagen.
Hvis du bruker proteinpulver for å forbedre din sportslige ytelse eller utholdenhet, kan du ha proteinpulver før eller under en treningsøkt.
For å bygge muskler, bruk proteinpulver innen 2 timer etter avsluttet trening.
Å spise små mengder protein hele dagen vil bidra til å forhindre tap av muskler.
Og å ta proteinpulver før du går i dvale kan hjelpe musklene til å komme seg over natten.
Hvordan velge et proteinpulver
Proteinpulver er populære valg for treningsentusiaster som ønsker å bygge og tone muskler mens de forbedrer atletisk ytelse.
De er også populære blant folk som er interessert i å supplere dietten på grunn av kostholdsbegrensninger eller bare å tilsette en sunn proteinkilde.
Proteinpulver kan også være en rask og enkel måte å få protein når du er presset på for tid.
Proteinpulver er laget av forskjellige proteinkilder. For å finne det proteinpulveret som passer best for deg, må du bestemme hvilke ingredienser som passer best for dine behov.
Dyrebaserte proteinpulver inkluderer:
- kasein
- Myse
- kollagen
Plantebaserte proteinpulver inkluderer ert, ris og hamp.
Se etter proteinpulver som har så få ingredienser som mulig. Og sjekk alltid etikettene nøye og se etter eventuelle tilsetningsstoffer, inkludert natrium, sukker eller kunstige farger og smaker.
Hvilken type er best?
Hvilken type proteinpulver du velger, vil avhenge av dine behov og tiltenkte resultater, for eksempel:
- bygge muskler
- gå ned i vekt
- oppfyller ditt daglige proteinbehov
Myse og kasein er de beste valgene hvis du spiser meieriprodukter og vil redusere kroppsfett og bygge muskler. Du vil unngå disse typer proteinpulver hvis du er veganer eller vegetarianer, eller følger et meierifritt kosthold.
Noen kilder til proteinpulver kan også forårsake utilsiktede bivirkninger.
Tenk nøye over hvordan proteinpulveret du velger kan påvirke hormonreguleringen, spesielt hvis du har østrogen, insulin eller skjoldbruskkjertelen.
Noen proteinpulver er designet spesielt for menn eller kvinner. Menn som ønsker å få muskler og miste fett, kan velge myse eller kaseinpulver. Soya-, erte- og risproteiner er gode plantebaserte alternativer.
Dyrebaserte alternativer for kvinner inkluderer myse, kollagen og eggehvite. Plantebaserte valg inkluderer ert, hamp og brun ris.
Er det trygt?
Proteinpulver tolereres generelt godt og har få bivirkninger, noe som gjør dem trygge for folk flest.
Imidlertid er det mulig at visse typer proteiner kan påvirke deg, spesielt når det gjelder fordøyelsen. Visse typer proteiner kan forårsake gass, oppblåsthet eller magekramper. Hudreaksjoner er også mulig.
Snakk med legen din hvis du har en medisinsk tilstand eller tar medisiner som kan påvirkes av proteinpulver.
Whey protein har potensial til å samhandle med:
- albendazol (Albenza)
- alendronat (Fosamax)
- noen antibiotika
Snakk med legen din før du bruker proteinpulver hvis du er gravid eller ammer.
Ta bort
Når du prøver et nytt proteinpulver, må du være oppmerksom på hvordan kroppen din reagerer. Som med ethvert supplement, kan det være lurt å ta en pause hver så ofte eller veksle mellom forskjellige produkter.
De fleste får rikelig med protein gjennom maten de spiser.
Men hvis du prøver å øke proteininntaket, kan det å hjelpe deg med å få en protein shake eller tilsette proteinpulver i matvarer som havregryn og yoghurt.
Og husk å ta med rikelig med hele, ferske matvarer i kostholdet ditt, inkludert naturlige kilder til protein og fiber, i tillegg til vann.
.jpg)
.jpg)
